Turinys:
Ar sumažinote maisto porciją, bet netapote liekna? Gal vis tiek nepakankamai mankštinatės. Pratimai gali padėti sudeginti kalorijas organizme, todėl kalorijų bus daugiau nei kalorijų, kad būtų galima numesti svorio. Daugumai žmonių patinka tingėti sportuoti, nes jie to nenori pavargęs , bijo perkaisti, tingi judėti ir pan. Bet galbūt galite išbandyti plaukimą, kas žino, kad svorį galima numesti plaukiant. Kaip plaukti numetate svorio?
Ar plaukimas meta svorį?
Tiems iš jūsų, kurie turi antsvorio ir nori būti liekni, plaukimas gali būti vienas iš būdų padėti numesti svorį. Plaukdamas kūnas gali sudeginti gana daug kalorijų. Plaukiant 60 minučių, galima pagaminti apie 500 kalorijų, kad būtų sukurta energija, net iki maždaug 700 kalorijų.
Kuo esate sunkesnis, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti plaukdami. Kiek kalorijų sudeginate plaukdami, lemia ir jūsų naudojamas plaukimo stilius.
Jei norite sudeginti maksimalias kalorijas, galite naudoti drugelio stilių. Per 10 minučių plaukimo peteliške stilius gali sudeginti iki 150 kalorijų suaugusiam, sveriančiam 72,5 kg. Be drugelio stiliaus, taip pat galite naudoti laisvąjį stilių, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Po to krūtinė ir nugara, kurie sudegina kalorijas, prilygstančias greitam ėjimui ar bėgiojimui.
Jei norite greitai mesti svorį, turėtumėte plaukti bent 30 minučių per dieną. Taip yra todėl, kad pirmosiomis plaukimo minutėmis kūnas pirmiausia degins angliavandenius, o tada degins riebalus. Riebalai paprastai degina maždaug po 20 minučių, kai maudotės. Pirmiausia rekomenduojame pradėti maudytis 10 minučių, jei tik pradedate plaukti, ir tada galite palaipsniui ilginti trukmę.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, 30–60 minučių plaukimas per 4–6 dienas per savaitę gali padėti numesti svorį ir sumažinti riziką sveikatai, pvz., Insultą, diabetą ir širdies ligas.
Kaip plaukimas degina tiek kalorijų?
Plaukimas praranda svorį, nes plaukiant naudojami visi kūno raumenys, įskaitant apatinės kūno dalies, viršutinės kūno dalies, šerdies ir nugaros raumenis. Be to, plaukimas taip pat verčia labiau dirbti širdį ir plaučius, kad aprūpintų organizmui reikalingą deguonį. Taigi, daug kalorijų organizmas sudegina, kad suteiktų energijos plaukiant.
Naudojant raumenis plaukimo metu, raumenys gali būti treniruojami stipresni ir didėja. Tai gali padidinti medžiagų apykaitos greitį, kad kūnas galėtų sudeginti daugiau kalorijų, net jei jūs nesimaudote.
Gali nesuprasti, kad plaudamas įdėjai daug pastangų ir plaukdamas nesijauti labai pavargęs. Tačiau nesuklyskite, jūsų kūnas iš tikrųjų daug juda ir praranda daug energijos plaukdamas. Tačiau kadangi judėjimas yra vandenyje, todėl atlikdami judesį nesijaučiate sunkūs. Iš esmės vanduo gali neutralizuoti gravitaciją, todėl jūs esate mažiau svarus, todėl kūnui bus lengviau judėti be didelių pastangų.
Plaukimas taip pat yra sportas, kurio traumų rizika yra labai maža. Daugelį dienų galite plaukti nesijaudindami dėl traumų. Tai tikrai yra plaukimo pranašumas, palyginti su kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgimu, norint numesti svorį.
Po maudynių nevalgykite per daug
Būtų nenaudinga, jei valgant daug valgytumėte išleidę daug kalorijų, tai taikoma visų rūšių sportui. Tai, žinoma, gali apsunkinti svorio metimą, nors jau sportuojate.
Jūsų apetitas gali padidėti po maudynių dėl šalto vandens temperatūros. Tačiau vis tiek turėtumėte stebėti savo apetitą. Tai galite padaryti, kad vėl pašildytumėte kūną, tačiau atkreipkite dėmesį į porcijas.
x
