Turinys:
Žalia kava (žalia kava) ir Žalioji arbata (Žalioji arbata) neseniai buvo naudojama svorio metimui. Žalia kava gaminama iš neperdirbtos arba neskrudintos kavos, todėl spalva vis tiek yra žalia. Tuo tarpu žalioji arbata taip pat yra minimaliai apdorojama, joje vyksta tik nedidelis oksidacijos procesas, todėl spalva vis dar yra žalia. Bet ar žinote, kuris yra geriausias tarp žaliosios kavos ir žaliosios arbatos?
Žalia kava
Be kofeino, kavos pupelėse yra junginio, žinomo kaip chlorogeno rūgštis. Šis junginys gali veikti kaip antioksidantas, tačiau jis taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir numesti svorį. Chlorogeno rūgštis gali padidinti medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas degins riebalus, o ne kaups riebalus. Tai yra priežastis, kodėl kava gali numesti svorį. Tačiau skrudinant chlorogeninius junginius galima sumažinti. Todėl geriant įprastą kavą (ne žalią kavą), svorio mažinimas turi labai mažai įtakos.
Skirtingai nuo žalios kavos, gaunamos iš neskrudintų kavos pupelių, ši žalia kava tikrai turi daugiau chlorogeno rūgšties nei įprasta kava. Taigi, norėdami numesti svorio, galite naudoti žalią kavą. 2011 m. Žurnale „Gastroenterology Research and Practice“ atliktas tyrimas taip pat įrodė, kad žaliosios kavos ekstraktas gali būti naudingas jums mesti svorį. Tačiau šių įrodymų vis dar yra labai mažai ir tai nėra ilgalaikis tyrimas. Kitas tyrimas, paskelbtas diabetu, metaboliniu sindromu ir nutukimo tikslais bei terapija 2012 m., Taip pat įrodė, kad žalia kava gali padėti numesti svorio.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidacinių junginių. Vienas iš galingų antioksidantų junginių, kuriuos turi žalioji arbata, yra katechinai. Šis junginys yra 100 kartų stipresnis nei vitaminas C. Katechinai yra flavonoidiniai polifenoliai, galintys apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Be to, tai taip pat gali padėti numesti svorį, nes padidėja energijos sąnaudos ir pagreitėja riebalų deginimas.
Tačiau atrodo, kad katechinai efektyviau numeta svorį, naudodami kofeino junginius, žaliosios arbatos kofeino junginius. 2009 m. Žurnale „Nutrition“ atliktas tyrimas įrodė, kad dalyviai, kuriems buvo duoti gėrimų, kurių sudėtyje buvo katechinų ir kofeino, prarado daugiau svorio ir pilvo riebalų nei dalyviai, kuriems duodavo tik gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.
Taip pat įrodyta, kad ilgalaikis žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas padeda 12 savaičių numesti 1–1,5 kg svorio. Jei žalios kavos ekstrakto vartojimas bus derinamas su reguliaria mankšta, svorio metimo rezultatai bus didesni.
Kuris sveikesnis?
Žalią kavą ir žaliąją arbatą, kurias galite naudoti numesti svorio. Žalia kava arba žalioji arbata gali padidinti medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas gali greičiau sudeginti riebalus. Tačiau abiejuose taip pat yra kofeino, kuris gali sukelti nerimą, nemigą, pagreitinti širdies ritmą, priversti dažniau šlapintis ir įvairius kitus šalutinius poveikius.
Pati kava yra daugiau kofeino nei arbata. Kavoje puodelyje yra apie 100 mg kofeino, o arbatoje - tik 14–60 mg kofeino. Žvelgiant iš kofeino kiekio, žinoma, geriau yra žalioji arbata. Be to, žaliojoje arbatoje taip pat yra daug antioksidantų. Be to, buvo atlikta daugybė tyrimų, įrodančių, kad žalioji arbata gali padėti numesti svorį.
Tačiau dar geriau, jei sumažinsite kalorijų kiekį per dieną ir sportuosite. Pasirinkite maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Be to, apribokite riebalų, ypač sočiųjų ir transriebalų, vartojimą. Sveikų riebalų galite gauti iš riešutų, avokadų, rapsų aliejaus ir alyvuogių aliejaus. Reguliariai mankštinkitės bent 150 minučių per savaitę. Visų jų derinys tikrai gali dar labiau sumažinti jūsų svorį.
