Kad nesusižeistumėte, prieš šį bėgimą atlikite 3 tempimo judesius

Bėgimas yra viena sporto šaka, kuri yra lengva ir praktiška, nes ją galima atlikti bet kur. Daugelis žmonių gali nežinoti, kad ši sporto šaka taip pat reikalauja pasitempimo ir apšilimo iš anksto. Taip, nors atrodo lengvai, bėgimas apima kojų raumenis, kurie susitraukia pratimo metu. Kad išvengtumėte traumos, prieš tai paleiskite tempimo judesius, kuriuos turėtumėte atlikti. Viskas?

Kodėl tempimas yra svarbus?

Remiantis Ročesterio universiteto sveikatos centro duomenimis, tempimo prieš mankštą nauda yra daug. Vienas iš jų - padaryti raumenis lankstesnius, kad juos naudojant nenustebtų. Be to, tempimas taip pat gali išvengti sąnarių sužalojimo.

Tačiau kai kurie žmonės gali praleisti tempimą, bijodami susižeisti raumenis prieš mankštą. Ar tiesa, kad tempimas sukelia raumenų pažeidimus ir ašaras?

Pasak dr. Alice Holland, kineziterapeutė iš „Side Strong Physical Therapy“, sako, kad tempimas nesukelia raumenų plyšimo. Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį tempiant, yra žinoti, kada reikia sustoti.

Žinoma, galite nustoti tempti ir tęsti mankštą, jei jaučiate, kad jūsų raumenys nėra standūs ir pasirengę naudoti treniruotes. Todėl tempimas prieš bėgimą taip pat yra svarbus, kad kojų raumenys staiga nesuspaustų dėl „šoko“.

Bendras tempimo judesys prieš bėgimą

Dr. Alice Holland, kineziterapeutė, kuriai taikoma stiprioji kineziterapija, rekomenduoja šiuos tris pratimus prieš bėgimą ir po jo, kad padėtų jums įgyti ir išlaikyti keturgalvio raumens lankstumą.

Kelio ruožas

šaltinis: „Healthline“

1. Atsiklaupk ant dešinio kelio.
2. Išlyginkite apatinę nugaros dalį, pečius ir krūtinę tiesiai.
3. Dar labiau pasilenkite nuo klubo iki kelio, kad ištiestumėte dešinį klubą.
4. Laikykite šį judesį 30 sekundžių ir tada perjunkite kairįjį kelį.

Patarimas: šis ruožas yra labai naudingas pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims. Norėdami padidinti patogumą tempdami, galite naudoti minkštą pagalvę ar pagalvę po keliais.

Keturgalvis

šaltinis: „Healthline“

1. Atsistokite ant kairės kojos ir pakelkite dešinį blauzdą, sulenkdami koją už nugaros.
2. Įspauskite klubus, traukdami blauzdas link sėdmenų, įsitikinkite, kad keliai nukreipti į žemę. Stenkitės netraukti kelių atgal ar į šonus.
3. Laikykite šį judesį 30 sekundžių ir tada perjunkite į dešinę koją.

Žemės ruožas

šaltinis: „Healthline“

1. Atsigulk ant kilimėlio ar grindų.
2. Suimkite vieną šlaunį ir patraukite link krūtinės. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir nėra išlenkta. Tegul gravitacija traukia jūsų kabančias kojas.
3. Laikykite šį judesį 1-2 minutes ir tada pereikite prie kitos šlaunies.

Šį judesį taip pat galite atlikti tiesiai ant šlaunų.

x