Įvairus maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms ir jų kasdieniniai poreikiai

Žindyvėms svarbu atkreipti dėmesį į maisto vartojimą, siekiant užtikrinti, kad jų kasdieniniai mitybos ar mitybos poreikiai būtų tinkamai patenkinti. Be to, šiuo metu jūs maitinate kūdikius, kurie vis dar maitinasi krūtimi.

Taigi neturėtumėte per daug riboti žindančių motinų dietos, kad optimizuotumėte gaunamą maistingumą. Taigi, kokios yra maistinės ar maistinės medžiagos, kurios yra svarbios krūtimi maitinančioms motinoms?

Kodėl maitinančių motinų mityba yra svarbi?

Kaip ir nėštumo metu, taip pat motinai svarbu vartoti maistą ar maistines medžiagas iš maisto ir gėrimų žindymo metu.

Taip yra todėl, kad maitinant krūtimi maistinės medžiagos, patekusios į organizmą, yra naudingos ne tik motinai, bet ir žindomiems kūdikiams, įskaitant išskirtinį maitinimą krūtimi.

Be to, žindymas nėra lengvas užsiėmimas, nes jis sunaudoja daug energijos. Motinos, be abejo, tikisi, kad kūdikių pieno gamyba sklandžiai veiks maitinant krūtimi.

Štai kodėl žindančioms motinoms svarbu užtikrinti, kad jų kasdieniniai mitybos ar mitybos poreikiai visada būtų patenkinti.

Tuo tarpu žindymas kūdikiams taip pat suteikia įvairios žindymo naudos, kad palaikytų jų augimą ir vystymąsi.

Nors egzistuoja įvairūs žindančių motinų mitai, žindymo iššūkiai ir žindančių motinų problemos, šios veiklos nereikia praleisti.

Dar kartą patvirtinta Mayo klinikos duomenimis, žindymas padeda kūdikiams patiems gauti mitybą, kuri yra naudinga augimui ir vystymuisi ankstyvame amžiuje.

Štai kodėl šiuo žindyvių laikotarpiu nerekomenduojama numesti svorio ar apriboti dienos maisto normų.

Kita vertus, slaugančių motinų dienos mitybos ar mitybos poreikiai iš tikrųjų padidėja, palyginti su motinomis, kurios nemaitina krūtimi.

Ir atvirkščiai, žinoma, nesvarbu, ar mama žindymo metu nori daug valgyti.

Įvairios būtinos maistinės medžiagos maitinančioms motinoms

Supratę mitybos ar maitinimo svarbą krūtimi maitinančioms motinoms, taip pat turite žinoti, kokių maistinių medžiagų reikia.

Maisto suvartojimas ar mityba yra ne tik vienas, bet ir yra įvairių dalykų, kurių yra kasdieniniame maiste ir gėrimuose.

Be maitinimo poreikių apskritai, žindančioms motinoms turi būti pakankamai makroelementų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Maitinančių motinų dėmesio neturėtų vengti ne tik makroelementai, mikroelementai, tokie kaip vitaminai ir mineralai.

Žindančių motinų mitybos ar mitybos poreikiai, kuriuos reikia patenkinti, būtent:

1. Maitinantys angliavandeniai žindyvėms

Angliavandeniai yra viena iš kelių makroelementų maistinių medžiagų rūšių. Angliavandeniai organizmui reikalingi kaip energijos šaltinis veiklai.

Angliavandenių maisto šaltinių galite gauti iš neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, riešutų ir gumbų.

Paprasčiau tariant, dienos angliavandenių suvartojimas paprastai gaunamas iš ryžių, bulvių, saldžiųjų bulvių, makaronų ir kitų.

Įvairius angliavandenių šaltinius galima suskirstyti į tris pagrindines rūšis: cukraus angliavandenius, krakmolą ir skaidulas.

Cukraus angliavandenių paprastai yra daržovėse, vaisiuose ir piene. Tuo tarpu krakmolingų angliavandenių ir skaidulų natūraliai galima rasti daržovėse, neskaldytuose grūduose ir riešutuose.

Kita vertus, angliavandeniai taip pat prisideda prie maitinančių motinų kalorijų.

Remiantis 2013 m. Adekvatumo rodikliu (RDA), maitinančių krūtimi motinų angliavandenių mityba turi patenkinti dienos poreikius taip:

• 21-29 metų žindančios motinos: pirmuosius 6 žindymo mėnesius 309 gramai (gr) ir antrus 6 žindymo mėnesius - 364 gramai.
• Žindančios 30–40 metų motinos: 368 gramai pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir 378 gramai antrus 6 žindymo mėnesius.

2. Baltymai

Kai maitinate krūtimi, jūsų dienos baltymų poreikis yra didesnis nei įprasta, kai nežindote.

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga įvairiems kūno audiniams sukurti ir atstatyti.

Baltymai taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį augant ir vystantis kūdikiams ankstyvame amžiuje.

Net pačioms krūtimi maitinančioms motinoms reikia pakankamo baltymų kiekio, kad pagreitėtų sveikimas po nėštumo ir gimdymo.

Baltymų galite gauti iš gyvūninės kilmės baltymų iš mėsos, vištienos, žuvies ir jūros gėrybių, kiaušinių, sūrio, pieno, jogurto ir kt.

Priešingai nei augaliniai baltymai, kurių galima gauti iš riešutų, sėklų, tempeh, tofu, onkomo ir kt.

Kaip ir angliavandeniai, taip ir baltymai motinoms maitina krūtimi maitindami kalorijas.

Remiantis 2013 m. RDA, žindančių motinų baltymų mityba turi patenkinti dienos poreikius taip:

• 21-29 metų žindančios motinos: 76 gramai žindyti pirmuosius 6 mėnesius, o antrasis - 6 mėnesius.
• 30–40 metų žindančios motinos: pirmuosius 6 mėnesius žindymo amžius - 77 gramai, antrąjį - 6 mėnesiai.

3. Riebalai

Be slaugančios motinos kūno, riebalai taip pat reikalingi kūdikio augimui ir vystymuisi palaikyti.

Tačiau nepamirškite, kad riebalus turėtumėte vartoti mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų pavidalu.

Apribokite arba net venkite sočiųjų riebalų ir transriebalų, keliančių pavojų sveikatai, vartojimo.

Nesočiųjų riebalų šaltiniai, būtent avokadas, riebi žuvis (pvz., Lašiša), riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus.

Tuo tarpu blogų riebalų, kurių reikia vengti, gali būti iš kepto maisto ir riebios mėsos.

Be to, riebių žuvų riebaluose taip pat yra riebalų darinių, būtent omega-3 riebalų rūgščių. Kur šios omega-3 riebalų rūgštys gali palaikyti kūdikio smegenų augimą.

Žindančios motinos gali gauti omega-3 riebalų rūgščių, kad patenkintų kasdieninę mitybą ar maistą, iš lašišos, tuno, sardinių ir riešutų (tokių kaip graikiniai rapsai, rapsai ir linų sėmenys).

Be angliavandenių ir baltymų, riebalai yra ir kitos maistinės medžiagos, kurios maitina krūtimi maitinančias motinas.

Remiantis 2013 m. RDA, maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms turi patenkinti dienos poreikius taip:

• 21-29 metų žindančios motinos: pirmuosius 6 žindymo mėnesius 86 gramai, o antrus 6 mėnesius - 88 gramai.
• 30-40 metų žindančios motinos: 71 gramas pirmuosius 6 žindymo amžiaus mėnesius ir 73 gramai antrus 6 mėnesius.

4. Maitinančių motinų skaidulų mityba

Skaidulų vaidmuo krūtimi maitinančioms motinoms taip pat yra svarbus, pavyzdžiui, siekiant pagerinti virškinimo sistemą.

Pluošto šaltinį gali gauti maitinančios motinos, kruopščiai valgydamos daržoves ir vaisius kiekvieną dieną.

Nesvarbu, ar žindančios motinos yra vegetarės, ar ne, skaidulų vartojimas yra ne mažiau svarbus nei maistinių ar kitų maistinių medžiagų.

Tiesą sakant, kai žindanti motina yra vegetarė, jos daržovių ir vaisių skaidulų paprastai suvartojama daugiau.

Remiantis 2013 m. RDA, maistinių skaidulų kiekis maitinančioms motinoms turi patenkinti kasdienius poreikius taip:

• 21-29 metų amžiaus krūtimi maitinančios motinos: pirmuosius 6 žindymo mėnesius 32 gramai, antrus 6 mėnesius - 38 gramai.
• Žindančios motinos, kurių amžius 30-40 metų: 35 gramai pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir 36 antrus 6 mėnesius.

4. Vitaminai

Vitaminai yra tam tikras mikroelementų tipas krūtimi maitinančioms motinoms. Vitaminų rūšys skirstomos į dvi, ty riebaluose tirpius vitaminus ir vandenyje tirpius vitaminus.

Riebaluose tirpių vitaminų grupę sudaro vitaminai A, D, E ir K, kuriuos turėtų sutikti žindančios motinos.

Kaip rodo pavadinimas, šis riebaluose tirpus vitaminas gali geriau veikti vartojant su riebiu maistu.

Vienas iš jų yra mityba arba vitaminas D, kuris padeda absorbuoti kalcį sveikiems maitinančių motinų kaulams ir dantims.

Kitas atvejis - vandenyje tirpūs vitaminai, su kuriais galima maišyti tik. Vandenyje tirpių vitaminų tipai yra vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 ir C.

Abiejų tipų vitaminus žindyvės gali gauti, kad patenkintų kasdienius daržovių ir vaisių mitybos poreikius.

Remiantis 2013 m. RDA, maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms turi patenkinti dienos poreikius taip:

21-29 metų žindančios motinos

21-29 metų žindančių motinų vitaminų mitybos poreikiai:

• Vitaminas A: 850 mikrogramų (mcg) pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas D: 15 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas E: 19 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas K: 55 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B1: 1,4 miligramo (mg) pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B2: 1,8 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B3: 15 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B5: 7 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B6: 1,8 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B7: 35 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B9: 500 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B12: 2,8 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas C: 100 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius

Žindančios 30–40 metų motinos

Žemiau pateikiami vitaminų mitybos poreikiai žindyvėms, kurių amžius yra 30-40 metų:

• Vitaminas A: 850 mikrogramų (mcg) pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas D: 15 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas E: 19 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas K: 55 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B1: 1,3 miligramo (mg) pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B2: 1,7 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B3: 15 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B5: 7 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B6: 1,8 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Vitaminas B7: 35 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B9: 500 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas B12: 2,8 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antruosius 6 mėnesius
• Vitaminas C: 100 mcg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius

5. Mineralai

Be vitaminų, mineralai yra dar vienas mikroelementas, reikalingas krūtimi maitinančioms motinoms.

Yra įvairių mineralinių maistinių medžiagų, kurių žindyvėms reikia pasisavinti kiekvieną dieną, įskaitant kalcį, geležį, cinką, fosforą, magnį, natrį, kalį, varį ir kt.

Viena iš maistinių ar mineralinių maistinių medžiagų, kurios padidėja motinai maitinant krūtimi, yra kalcis.

Kasdienis kalcio poreikis žindyvėms padidėja ne be reikalo. Pradedant nuo Nacionalinio sveikatos instituto, žindymas iš tikrųjų gali pakenkti motinos kaulų sveikatai.

Kol maitinate krūtimi, jūsų kūnas kaups jūsų kauluose kalcio atsargas, kurias galite gauti iš savo dienos raciono.

Jūsų vartojamas kalcis yra naudingas ne tik palaikant įvairias kūno organų funkcijas, bet ir padedant patenkinti kūdikio poreikius.

Kai staiga kalcio poreikis nebus tinkamai patenkintas, jūsų kūnas pasisavins kalcio atsargas kauluose.

Tada žindomam kūdikiui skiriamas kalcio kiekis. Tačiau maždaug 3–5% kaulų masės gali prarasti motinai maitinant krūtimi.

Tai gali sukelti neišpildytas kalcio suvartojimas iš kasdienio maisto. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žindyvėms svarbu kalcio poreikis.

Be to, kaulų masės sumažėjimą taip pat gali lemti augančio kūdikio kalcio poreikio padidėjimas.

Tačiau žindyvėms prarastos kaulų masės negalima patenkinti vien kasdien vartojant kalcį.

Todėl organizmas paima kalcio atsargas kauluose, kad patenkintų motinos poreikius žindymo metu.

Geros naujienos yra tai, kad žindymo metu prarasta kaulų masė gali greitai atsigauti po to, kai mažylis nebemokėja.

Remiantis 2013 m. RDA, maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms turi patenkinti dienos poreikius taip:

21-29 metų žindančios motinos

Žemiau pateikiami žindančių 21–29 metų motinų mitybos poreikiai arba mineralinės maistinės medžiagos:

• Kalcis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius - 1300 mg
• Geležis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius 32 mg, antruosius 6 mėnesius - 34 mg
• Cinkas: 15 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Fosforas: 700 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Magnis: 310 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Natris: 1500 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Kalis: 5100 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Varis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius - 1300 mg

Žindančios 30-40 metų motinos

Žemiau pateikiami žindančių 30-40 metų motinų mitybos poreikiai arba mineralinės maistinės medžiagos:

• Kalcis: 1200 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Geležis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius 32 mg, antruosius 6 mėnesius - 34 mg
• Cinkas: 15 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Fosforas: 700 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Magnis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius - 320 mg
• Natris: 1500 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Kalis: 5100 mg pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius
• Varis: pirmuosius 6 žindymo mėnesius ir antrus 6 mėnesius - 1300 mg

Ar žindyvės turėtų daug gerti?

Kaip paaiškėja, maitinant krūtimi daugiau gerti nereikia. Žindymo metu galite jaustis labiau ištroškę nei įprastai.

Tačiau tai nereiškia, kad krūtimi maitinančioms motinoms reikia gerti labai daug. Žindančios motinos kūnas iš tikrųjų jau turi mechanizmą, reguliuojantį, kiek skysčių reikia gerti.

Jei jūsų kūnui reikia skysčių, jis jums signalizuoja skatindamas troškulį.

Daug ar bent jau žindančių motinų poreikis gerti skysčius priklauso nuo organizmo medžiagų apykaitos, aplinkos sąlygų ir kasdienės veiklos.

Galų gale kūnas gali pasisemti skysčių iš kitų šaltinių, o ne iš jūsų geriamo vandens. Paimkime, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, sriubas, sultis ir kitus gėrimus.

Nepamirškite atkreipti dėmesio į šlapimo spalvą, kad pažymėtumėte, ar esate dehidruotas, ar ne.

Kuo aiškesnė šlapimo spalva, tuo labiau organizmas yra drėkinamas. Priešingai, kuo drumstesnė šlapimo spalva, vadinasi, organizmas yra dehidratuotas.

Jei turite kokių nors skundų, susijusių su žindymu, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jei reikia, gydytojai gali suteikti tinkamų patarimų ir saugių vaistų žindančioms motinoms.

Nepamirškite visada laikyti, kaip laikyti motinos pieną, kad jį būtų galima reguliariai duoti kūdikiams pagal žindymo grafiką.

x