Dietinis diabetas ir aukštas kraujospūdis, pavyzdžiui, kas yra gerai?

Diabetą ir hipertenziją dažniausiai lemia nesveiko valgymo įpročiai. Yra žinoma, kad dviem iš trijų diabetu sergančių žmonių kraujospūdis yra aukštas. Jei esate vienas iš žmonių, sergančių abiem ar abiem ligomis, nesijaudinkite. Jūs vis dar galite valgyti gerai, išlaikydami sveiką kūną. Kaip? Peržiūrėkite šiame straipsnyje pateiktus patarimus, kaip valdyti diabetą ir hipertenziją.

Diabeto ir hipertenzijos dietos taikymo gairės

1. Padidinkite skaidulų kiekį

Diabeto ir hipertenzijos dietos turi būti praturtintos daug skaidulų turinčia dieta. Kūnas nėra lengvai skaidomas skaidulų, todėl jie gali išlyginti virškinimo sistemą, nepadidindami cukraus kiekio kraujyje. Štai kodėl maistas, kuriame yra daug skaidulų, paprastai gali padėti sumažinti ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, išvengti vidurių užkietėjimo, sumažinti cholesterolio kiekį ir įveikti įvairias virškinimo problemas.

Skaidulų yra daugelyje augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Taigi nepamirškite į maistą, kurį vartojate kasdien, pridėti skaidulų. Visų grūdų atveju jūsų tikslas yra suvalgyti nuo trijų iki penkių porcijų neskaldytų grūdų kiekvieną dieną, o mažiausiai pusė šių neskaldytų grūdų porcijų yra sveiki grūdai. pilno grūdo .

2. Gerų prieskonių naudojimas

Kadangi turite aukštą kraujospūdį, neturėtumėte gauti daugiau nei 1500 miligramų natrio per dieną, o tai yra mažiau nei vienas arbatinis šaukštelis druskos visam per dieną valgomam maistui. Taigi, praktikuok savo kalbą.

Užuot naudoję druską, pagardinkite maistą kalkėmis, česnakais, rozmarinais, imbierais, čiliomis, raudonėliais ar kmynais, kad gautumėte sodrų skonį. Be to, kad maistas bus skanesnis, šių prieskonių naudojimas taip pat bus naudingas sveikatai.

3. Išdėstykite plokštelės turinį

Norėdami priprasti prie subalansuotos mitybos, galite vizualizuoti savo lėkštę kaip laikrodį. Pusę užpildykite lėkštę vaisiais ir daržovėmis. Tada ketvirčio dalis pripildoma liesų baltymų, tokių kaip ant grotelių kepta žuvis, riešutai ar vištiena. Likęs ketvirtis yra užpildytas kviečiais, pavyzdžiui, rudaisiais ryžiais.

4. Apribokite kavą

Kofeinas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jei išgėrus kavos yra padidėjęs cukraus ar padidėjęs kraujospūdis, apribokite suvartojamo kofeino kiekį iki 200 miligramų, maždaug 2 puodelius kavos per dieną.

Venkite kavos virimo prancūzų spauda arba espresso, bet rinkitės kavą, pagamintą ant filtravimo popieriaus. Filtrinis popierius kavos pupelėse sugers riebų junginį, vadinamą cafestoliu, kuris gali padidinti cholesterolio kiekį. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pereiti prie kavos be kofeino, nes kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

5. Kalio suvartojimo svarba

Bananai yra geras kalio šaltinis. Panašiai melionai, brokoliai, žalios morkos, pupelės, bulvės, rupi kviečių duona ir riešutai. Kalis gali sumažinti natrio poveikį, kuris gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Tačiau, jei turite inkstų problemų, per didelis kalio kiekis gali iš tikrųjų pabloginti inkstų problemas. Paklauskite savo gydytojo, jei reikia apriboti, kiek jums reikia.

6. Sumažinkite alkoholio kiekį

Alus, vynas , o kokteiliuose yra cukraus ir padidės cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis ir trigliceridai. Maža to, alkoholis taip pat skatina apetitą ir gali persivalgyti. Ribojimas yra raktas. Vyrams turėtumėte apsiriboti ne daugiau kaip 2 taurėmis alkoholio per dieną. Kol moterys, alkoholio vartojimą apribokite iki 1 stiklinės per dieną.

7. Venkite maisto, kuriame yra daug riebalų

Venkite transriebalų, dar žinomų iš dalies hidrintų aliejų, kurių yra keptuose ir kepiniuose. Taip pat nepamirškite riboti sočiųjų riebalų, kurių daugiausia yra riebiuose mėsos gabaluose ir riebiuose pieno produktuose, suvartojimo. Taip yra todėl, kad abu gali padidinti cholesterolio kiekį ir sukelti širdies ligas.

8. Gali valgyti nesveiką, bet mažą porciją

Kartkartėmis tinka valgyti nesveiką maistą. Tiesiog taip, įsitikinkite, kad valdote porcijas. Pavyzdžiui, jei norite valgyti ledus, tuomet galite užsisakyti nedidelį. Norite valgyti pyragą? Pasidalykite jomis su savo partneriu ar draugu. Valgyk restorane greitas maistas ? Neužsisakykite bulvytės ir pakeiskite ją salotomis.

x