8 bruožai

Kiekvienas jūsų vartojamas maistas ir gėrimai bus virškinami maistinėmis medžiagomis, o tada organizmas juos naudos. Štai kodėl virškinimo organai yra vienas iš svarbiausių pagrindų palaikant sveiką kūną

Kokios yra sveikos virškinimo sistemos savybės? Kaip palaikote organų sveikatą ir virškinimo funkciją?

Suprasti virškinimo procesą

Daugelis mano, kad naujo maisto virškinimo procesas vyks skrandyje. Tiesą sakant, šis procesas buvo pradėtas nuo pat pirmo karto, kai maistas pateko į burną.

Į burną patekusį maistą dantys sutraiškys kiekvieną kartą, kai kramtysite, tada sutrinsite seilių pagalba. Seilėse yra fermentų, kurie tobulina maistą, kad palengvintų kitų virškinimo organų darbą.

Susmulkintas maistas nuryjamas ir per stemplę patenka į skrandį. Šiam procesui padeda stemplės peristaltika. Tai raumenų judesiai, kurie spaudžia ir stumia maistą išilgai virškinamojo trakto.

Skrandyje susmulkintas maistas vėl bus rafinuotas skrandžio rūgšties ir virškinimo fermentų pagalba. Šis procesas tęsiasi tol, kol maistas suskaidomas į smulkų minkštimą, vadinamą kim. Tada Kim siunčiamas į plonąją žarną.

Kim ir toliau bus virškinamas kasos ir kepenų gaminamų fermentų pagalba. Šio proceso tikslas yra paimti ir absorbuoti maistines medžiagas, kurios bus paskirstytos visame kūne.

Pasisavinus visas maistines medžiagas, maisto atliekos judės storosios žarnos link. Storoji žarna reguliuoja vandens kiekį maisto atliekose, kad tekstūra būtų gana tanki. Atliekos yra tai, kas tampa išmatomis.

Tada išmatos laikinai apgyvendinamos storosios žarnos gale, kuris vadinamas tiesiosios žarnos. Susitraukus virškinimo raumenims, išmatos ilgainiui praeis per išangę.

Normalios ir sveikos virškinimo sistemos charakteristikos

Kiekvieno žmogaus virškinimo sistemos būklė yra skirtinga. Tačiau yra keletas ypatybių, rodančių, kad jūsų virškinimo organai veikia tinkamai. Čia yra tarp jų.

1. Tuštinkitės reguliariai

Normalus tuštinimasis paprastai būna 3-4 kartus per savaitę. Taip pat yra žmonių, kurie įpratę tuštintis kiekvieną dieną. Tai gana natūralu, nes visų medžiagų apykaitos greitis yra skirtingas.

Reguliarus tuštinimasis be skausmo rodo, kad jūsų virškinimas veikia gerai. Tuštinimosi schema gali būti laikoma taisyklinga, jei ji kartkartėmis nesikeičia ir tampa retesnė ar net dažnesnė nei įprasta.

Jei staiga kyla sunkumų tuštinantis arba dažnis yra mažesnis nei tris kartus per savaitę, šią būklę galima laikyti vidurių užkietėjimu. Tuo tarpu, jei tuštinimasis staiga tampa dažnas ir jį lydi vandeningos išmatos, tai galima laikyti viduriavimu.

2. Išmatos yra rudos ir nėra kietos

Reguliarus tuštinimasis nėra vienintelis sveiko virškinimo požymis. Norėdami įsitikinti daugiau, tuštindamiesi atkreipkite dėmesį į išmatų formą ir spalvą. Išmatų būklė gali parodyti, kokia gera jūsų virškinimo ir ypač žarnyno sveikata.

Išmatos gaminamos iš 75% vandens ir 25% kietosios medžiagos derinio. Kietąsias medžiagas sudaro maisto likučiai, negyvos bakterijos, toksinai ir organizmo medžiagų apykaitos atliekos bei kitos medžiagos.

Išmatų gaminimo procesas žarnyne paprastai trunka 3 dienas. Kaip greitai ar ilgai užtruks gamybos procesas, nulems jūsų išmatų formą, dydį, spalvą ir tekstūrą.

Sveika išmatos paprastai yra minkštos, rudos, ovalo formos ir lengvai praeinamos. Išmatose taip pat neturėtų būti stiprus kvapas ar jose turėtų būti netinkamai suvirškintų maisto gabaliukų.

3. Fart ir burp kelis kartus per dieną

Paplepėjimas dažnai vertinamas kaip gėda, o raugėjimas laikomas nemandagiu. Tiesą sakant, šios dvi kūno reakcijos yra labai normalios ir netgi rodo, kad jūsų virškinimo sistema yra sveika.

Atsiplėšimas ir bezdaliavimas yra organizmo būdas pašalinti dujas, kurios susidaro virškinant maistą. Šios dujos susidaro, kai storosios žarnos bakterijos stengiasi suskaidyti maisto liekanas, atsirandančias iš plonosios žarnos.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, brokoliai, pupelių daigai, žiediniai kopūstai ir žirniai, taip pat gali sukelti dujų perteklių žarnyne. Priežastis ta, kad šie įvairūs maisto produktai virškinami ilgiau.

Be to, dujos gali kauptis žarnyne, kai valgant ar geriant praryjate orą. Taigi, jums nereikia jaudintis. Tol, kol tai nėra kiti virškinimo sutrikimo simptomai, fartingas ir raugėjimas iš tikrųjų yra normalus reiškinys.

4. Stabilus svoris

Viena iš sveiko virškinimo savybių yra stabilus svorio rodiklis. Tai reiškia, kad jūsų svoris per trumpą laiką neiššoka aukštyn ar žemyn, nepradėjus dietos ar mankštos.

Staigus kūno svorio pokytis gali reikšti, kad žarnynas neveikia optimaliai absorbuodamas maistines medžiagas, nes jis yra pažeistas (dėl ligos ar sužeidimo) arba jame esanti bakterijų populiacija yra sutrikusi ir išbalansuota.

Staigų svorio netekimą gali sukelti bakterijų perteklius plonojoje žarnoje. Žarnyno bakterijų perteklius pats maitinasi maisto medžiagomis, todėl jums trūksta.

Kita vertus, drastišką svorio padidėjimą gali sukelti noras persivalgyti, nes žarnynas maistinių medžiagų pasisavina ne optimaliai. Nesubalansuotas bakterijų skaičius taip pat gali sutrikdyti kūno gebėjimą kaupti riebalus.

5. Nuotaika ar stabili nuotaika

Virškinimo sveikata matyti iš nuotaika kažkas. Ekspertai supranta, kad drastiški emociniai pokyčiai gali reikšti, kad žmogus viduriuoja, pilvo pūtimas, dirgliosios žarnos sindromas , skrandžio skausmas be jokios priežasties, kepenų liga.

Taip yra todėl, kad smegenų darbas ir virškinimas yra susiję vienas su kitu. Smegenyse yra nervinių skaidulų kolekcija, kontroliuojanti virškinimą. Smegenų nervų sistema taip pat kontroliuoja kraujo tekėjimą, kuris absorbuoja maistines medžiagas iš maisto.

Mokslininkai nustatė, kad virškinimo sistemos dirginimas gali perduoti signalą smegenų centrinei nervų sistemai, kad organizme kažkas negerai. Tai sukelia nuotaikos pokyčius.

Šios išvados taip pat paaiškina, kodėl kai kurios žarnyno ligos ir depresija yra susijusios. Jei dažnai patiriate nuotaikų svyravimas ar net depresijos simptomų, pabandykite kreiptis į specialistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų virškinimas yra geras.

6. Jūsų oda sveika

Sveiką ir minkštą odą iš esmės veikia gerai veikianti virškinimo sistema. Jei turite problemų su virškinimo organais, iš tikrųjų nenuostabu, kad jūsų oda tampa lengviau dirginama.

Tiek oda, tiek žarnyno audiniai yra jautrūs ir lengvai kažką sugeria. Taigi, abu jie gali iškart neigiamai reaguoti, kai organizme yra uždegimas.

Žarnyno uždegimą dažnai sukelia netinkama mityba ar maisto alergijos. Dėl šios būklės tam tikri baltymai gali „nutekėti“ į odos audinį, o tai neturėtų atsitikti.

Odos audinys šiuos baltymus laiko svetimomis medžiagomis, kurioms reikia atsispirti. Imuninė sistema puola šiuos baltymus, sukeldama dirginimo reakcijas, tokias kaip egzema.

7. Stiprūs plaukai, stori ir nebyra

Sveiką virškinimo sistemą rodo ir stiprūs bei stori plaukai. Remiantis žurnalo „Uždegiminė žarnų liga“ tyrimu, kolitu sergantys žmonės linkę prarasti plaukus.

Ekspertai dar nežino tikslios priežasties, tačiau yra įtarimų, kad kolitas gali slopinti maisto medžiagų absorbciją iš maisto. Tiesą sakant, plaukams augti reikia suvartoti maistinių medžiagų, kurios nukreipiamos per kraują.

8. Nagai nelūžta lengvai

Nagų sveikata taip pat parodo, kaip gerai veikia jūsų virškinimas. Kaip ir plaukams, nagams taip pat reikia maistinių medžiagų, kad jie tinkamai augtų. Be tinkamos mitybos nagai bus trapūs, silpni ir lupsi.

Patarimai, kaip palaikyti sveiką virškinimo sistemą

Virškinimo sistemos sveikatos palaikymą galima pradėti gerinant gyvenimo būdą ir sveikesnę mitybą. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti.

1. Valgykite daug skaidulų

Įrodyta, kad daug skaidulų turintis maistas palaiko virškinimo sveikatą. Taip yra todėl, kad skaidulų vartojimas gali padėti pagerinti maisto judėjimą žarnyne ir sutvirtinti išmatas, nepadarant per daug kietos tekstūros.

Tai gali sumažinti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo sutrikimų, įskaitant kolitą, hemorojus ir dirgliosios žarnos sindromą (IBS), riziką. Be to, reguliarus valgymas skaidulomis taip pat gali padėti pasiekti ar išlaikyti idealų kūno svorį.

Skaidulų galite gauti iš riešutų, žalių daržovių, neskaldytų grūdų ir vaisių. Pasirinkite įvairius skaidulų šaltinius, kad gautumėte ir įvairių maistinių medžiagų.

2. Riebaus maisto ribojimas

Kad virškinimo sistema būtų sveika, turite išmintingai valgyti riebų maistą, pavyzdžiui, mėsą. Priežastis ta, kad riebus maistas gali sulėtinti virškinimo procesą, todėl esate linkęs į vidurių užkietėjimą.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai vengti riebalų. Rinkitės sveikus riebalus iš žuvies ar avokado, kuriuose yra riebalų rūgščių omega 3. Jei norite valgyti gyvūninę mėsą, rinkitės liesus mėsos gabalus.

3. Probiotikų vartojimas

Probiotikai yra gerųjų bakterijų rūšis, randama fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, tempehas ir onkomas. Gerosios probiotikų bakterijos gali neutralizuoti blogųjų bakterijų skaičių ir padėti sklandžiai virškinimo sistemai.

Be to, maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, taip pat gali padidinti maistinių medžiagų absorbciją, padėti skaidyti laktozę ir stiprinti imuninę sistemą. Iš tikrųjų manoma, kad šie maisto produktai padeda gydyti kolitą.

4. Valgyk pagal grafiką

Maisto tvarkaraščio koregavimas yra ne tik maisto šaltinių žvilgsnis, bet ir sveikos virškinimo sistemos palaikymas. Stenkitės valgyti tris kartus per dieną priimtinomis porcijomis kartu su sveikais užkandžiais.

Kai kurie žmonės gali turėti virškinimo problemų, dėl kurių jie negali valgyti įprastų porcijų. Jei patiriate šią būseną, pabandykite sureguliuoti valgymo laiką iki 4–5 kartų per dieną mažesnėmis porcijomis.

5. Gerkite daug vandens

Skaidulų vartojimas yra svarbus, tačiau nepamirškite jo subalansuoti gerdami daug vandens. Be pakankamo vandens suvartojimo pluoštas išmatų tekstūrą padarys per tankią, todėl bus sunku ją pašalinti iš kūno.

Skaidulos atlieka vandens patekimą į storąją žarną ir išmatų tekstūrą minkština. Minkšta išmatų struktūra gali sumažinti hemorojaus ir vidurių užkietėjimo riziką.

6. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas ne tik širdies ir raumenų sveikatai, bet ir virškinimo sistemai. Taip yra todėl, kad kūno judesiai mankštos metu padeda pagerinti maisto judėjimą virškinimo trakte.

Be to, mankšta taip pat gali subalansuoti įeinančių ir išleidžiamų kalorijų skaičių. Jei tai daroma reguliariai, net nedideli pratimai gali padėti pasiekti ar išlaikyti idealų kūno svorį.

7. Gerai valdykite stresą

Ilgalaikis stresas ir nerimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų virškinimo sistemai. Streso neišvengiama, tačiau jūs galite jį valdyti tam tikrais būdais, pavyzdžiui, meditacija, pomėgiais, pakankamai miegoti ir pan.

Virškinimo sveikatos palaikymą galima pradėti atlikus paprastus veiksmus. Pradėkite stebėdami savo žarnyno modelį, stebėdami svorį ir bendrą kūno būklę. Nedvejodami aptarkite ar paklauskite gydytojo.

Kad virškinimo sistema veiktų optimaliai, įsitikinkite, kad laikotės sveiko gyvenimo būdo ir dietos. Užpildykite savo įprotį mankšta, streso valdymu ir pakankamai miego.