Maistas ir gėrimai nemigai gydyti

Tai, ką valgote ir geriate, gali labai paveikti miego kokybę. Tam tikros rūšies maistas ir gėrimai netgi laikomi veiksmingais įveikiant įprastus miego sutrikimus, tokius kaip nemiga. Dietos pakeitimas, žinoma, gali būti natūralus būdas, jei nenorite vartoti migdomųjų.

Geriausias maistas ir gėrimai nemigai gydyti

Šaltinis: odontologas Conroe, Teksasas

Maistas ir gėrimai ne iškart atsikrato nemigos. Negana to, nemigai įtakos turi daugybė veiksnių, kurie galėjo vykti daugelį metų. Tačiau abu būdai gali padėti jums geriau miegoti įvairiais būdais.

Štai keletas maisto produktų ir gėrimų rūšių, kurie gali padėti jums išspręsti nemigą.

1. Vištienos mėsa

Steigdama Amerikos miego asociaciją, vištiena gali padėti jums miegoti ramiai, nes joje yra triptofano. Triptofanas yra viena iš nepakeičiamų amino rūgščių, kuri yra mažiausia baltymų dalis, kurios organizmas negali pagaminti, todėl jos reikia gauti iš maisto.

Triptofanas reikalingas serotonino, melatonino ir vitamino B6 gamybai. Serotoninas suteikia atsipalaidavimo jausmą ir nuotaika Na, vitaminas B6 yra labai svarbus melatonino susidarymui, o melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ciklą.

2. Žuvis

Žuvis paprastai yra baltymų sinonimas, tačiau šis maistas pasirodo naudingas nemigai gydyti, nes jame gausu vitamino B6. Vitaminas B6 padeda sukurti melatoniną dirbdamas su serotoninu, kad išlaikytų subalansuotą miego ciklą.

Melatonino gamyba paprastai prasideda taip pat vėlai kaip naktį. Žuvies valgymas kelias valandas prieš miegą padeda paskatinti melatonino susidarymą anksčiau, kad greičiau jaustumėtės mieguisti.

3. Migdolai

Migdolai yra natūralus hormono melatonino šaltinis. Šie maisto produktai taip pat yra tankūs įvairiuose mineraluose, ypač magnyje. Suvalgius vos kelis migdolus, pakanka patenkinti 19% dienos magnio poreikio.

Magnis padeda gerai išsimiegoti, nes sumažina kūno uždegimą. Šis mineralas taip pat gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kuris dažnai trukdo miegoti naktį, kiekį.

4. Vaisiai

Kai kuriuose vaisiuose yra melatonino, todėl jie gali padėti greičiau užmigti per daug nepabudę viduryje nakties. Štai kodėl vaisiai yra vienas iš maisto produktų, naudingų nemigai gydyti.

Pasirinkite vaisius, kuriuose yra daug melatonino, tokius kaip kivi, ananasai ir apelsinai. Pabandykite vieną mėnesį valgyti du vaisius kelias valandas prieš miegą. Manoma, kad šis metodas ilgina miego trukmę iki vienos valandos.

5. Šiltas pienas

Keli ankstesni tyrimai parodė, kad pieno gėrimas naktį gali padėti įveikti miego problemas. Kol kas nėra žinoma, kas tai sukelia, tačiau ekspertai įtaria, kad tai susiję su triptofano ir melatonino kiekiu piene.

Tačiau šiltas pienas taip pat turi stiprų psichologinį poveikį, kuris pasireiškia vaikystėje. Išgėrus stiklinę šilto pieno prieš miegą, kūnas tampa labiau atsipalaidavęs, kad galėtumėte ramiai miegoti.

6. Ramunėlių arbata

Jei ieškote geriausio gėrimo, kad sumažintumėte miego problemas, vaistažolių arbatos, tokios kaip ramunėlės, yra čempionai. Ramunėlių arbatoje yra antioksidantų, vadinamų flavonais. Ši medžiaga gali palengvinti uždegimą, kuris dažnai yra kliūtis giliam miegui.

Ramunėlių arbatoje taip pat gausu antioksidantų apigenino pavidalu. Apigeninas sugeba prisijungti prie smegenų ląstelių receptorių, kurie sukelia mieguistumą. Tyrimo duomenimis, reguliariai geriant ramunėlių arbatą, galima miegoti 15 minučių anksčiau.

7. Mielasis

Medus, kuriame gausu gydomųjų savybių, taip pat naudingas nemigai gydyti. Taip yra todėl, kad natūraliai medus gali sumažinti oreksino, smegenyse esančios cheminės medžiagos, kuri tave budi, kiekį.

Geriant medų prieš miegą, taip pat prasidės insulino gamyba. Be cukraus kiekio kraujyje reguliavimo, šis hormonas taip pat priverčia daugiau triptofano patekti į smegenis. Triptofanas sukelia mieguistumą, todėl galite geriau miegoti.

8. Ryžiai ir avižiniai dribsniai

Ryžiai ir avižiniai dribsniai yra maisto angliavandenių šaltinis. Kaip teigiama žurnale paskelbtame tyrime, prieš miegą valgant daug angliavandenių turinčio maisto, jūs jausitės mieguistas ir miegosite ilgiau. „PLoS One“ .

Tačiau atkreipkite dėmesį į kiekį ir kada valgote. Ryžiai gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl nepersistenkite. Valgykite tiek porcijų valandą prieš miegą, kad gautumėte optimalią naudą.

Nemiga gali sutrikdyti jūsų miego kokybę. Laimei, yra keletas maisto produktų, kurie yra pakankamai galingi nemigai gydyti ir miegui pagerinti. Šiuose maisto produktuose paprastai yra maistinių medžiagų, kurios veikia melatonino hormoną.

Be to, kad vartojate šiuos maisto produktus ir gėrimus, nepamirškite įprasti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Šie sveiki įpročiai padarys jūsų miego ciklą taisyklingesnį.