Turinys:
- Kokios dažniausiai pasitaikančios bėgimo klaidos?
- 1. Dėvėkite netinkamus batus
- 2. Per toli ir per greitai
- 3. Eiti per toli
- 4. Rankos padėtis
- 5. Nepakankama
- 6. Neteisinga suknelė
- 7. Netinkamai maitintis
- 8. Bėgimas ta pačia trasa
Bėgimas yra visų žmonių mėgstama sporto šaka. Be to, kad tai lengva padaryti, paleisti ar bėgiojimas taip pat teikia daug naudos mūsų organizmui sveikatai. Tačiau nedidelės klaidos, padarytos bėgant ar bėgiojant, gali sumažinti naudą sveikatai ir netgi gali sukelti naujų problemų mūsų kūnui, pavyzdžiui, pūsles, kojų skausmus, raumenų traumas, saulės nudegimus ir mėlynes.
Kokios dažniausiai pasitaikančios bėgimo klaidos?
1. Dėvėkite netinkamus batus
Dėvint senus ar kitokio tipo batelius, nei bėgimo bateliai, sužeisite kojas, ypač kulkšnis.
2. Per toli ir per greitai
Daugelis bėgikų, ypač bėgikai, kurie pernelyg jaudinasi dėl bėgimo, bėga per toli ir per greitu tempu. Manymas, kad toliau yra geriau, yra lemtinga klaida, nes tai gali sukelti skausmą nugaros minkštuose kaulų audiniuose / blauzdos įtvarai (dažniausiai pasitaiko žemiau kelio / blauzdos), kelio traumos ir šlaunų raiščių uždegimas (ITB sindromas).
3. Eiti per toli
Daugelis bėgikų mano, kad einant toliau pagerės greitis ir padidės bėgimo efektyvumas. Einant per toli, gali išsekti ir tai taip pat gali sukelti blauzdos įtvarai nes kulnas nusileis pirmas.
4. Rankos padėtis
Kai kurie bėgikai pakreipia rankas į šoną, todėl jie labiau snaudžia ir neefektyviai kvėpuoja. Kai būsite pavargę, uždėjus rankas ant krūtinės, jūsų pečiai ir kaklas taip pat įsitemps.
5. Nepakankama
Daugelis neįvertina bėgimo metu išsiskiriančių kūno skysčių kiekio ir nesusitvarko su juo pakankamai gerdami. Dėl to jie dehidratuos, o tai gali turėti įtakos jų veiklai ir sveikatai.
6. Neteisinga suknelė
Kai kurie bėgikai dėvi netinkamus drabužius, yra per stori ar per daug atsiskleidžiantys ir netinka dabartinėms oro sąlygoms. Tai sukels ligas, susijusias su karštu ir šaltu oru.
7. Netinkamai maitintis
Daugelis bėgikų neįvertina mitybos svarbos bėgimo rezultatams ir visai sveikatai. Tai, ką valgote prieš bėgimą ir po bėgimo, daro didelę įtaką jūsų veiklai ir sveikimui.
8. Bėgimas ta pačia trasa
Bėgimas ta pačia trasa nuolat daro kūną per mažai dirbta . Tai ne tik priverčia kūną priprasti prie šios srities, bet ir lengvai nuobodžiauja bei gali prarasti motyvaciją tęsti savo bėgimo rutiną.
x
