8 netikėti dalykai, dėl kurių jums sunku miegoti

Jau planuojate anksti eiti miegoti, bet jūsų kūnas jaučiasi sunkiai kompromituojantis? Jūs taip pat bandėte vengti kavos gerti po pietų, kad akys būtų laiku užmerktos. Tačiau kodėl vis dar kyla problemų miegant, ką?

Hmm… Priežastis gali būti tai, ką dažnai darai pats to nesuprasdamas naktį. Kai kurie iš šių įpročių gali atrodyti net nereikšmingi ir iš pirmo žvilgsnio neturi nieko bendro su miegu.

Ne magija nėra magija, šie aštuoni dalykai iš tikrųjų apsunkina miegą

1. Valgykite saldžius maisto produktus prieš miegą

Pabandykite dar kartą prisiminti, ar mėgstate valgyti saldų maistą likus kelioms valandoms iki miego? Jei taip, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl turite miego problemų. Cukrus maistas, suvalgytas prieš pat miegą, gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, nes virškinimo sistema veikia lėčiau gliukozę skaidydama visą naktį.

Jei jūsų kūne yra perteklinis cukrus, jis ims vandenį iš jūsų kūno audinių. Dėl to jausitės ištroškę ir norėsite nuolat gerti. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje naktį galiausiai dažnai pabundate šlapintis pirmyn ir atgal.

Todėl miegas nėra ramus.

2. Miegamajame per ramu

Tylus miegamasis iš tikrųjų idealus užmigti. Tačiau miego specialistas, mokslų daktaras Michaelas J. Breusas. paaiškino, kad jei miegamasis yra per tylus ir tylus, tada net mažas balsas bus lengvai girdimas.

Tai nesąmoningai skatina smegenis sutelkti dėmesį į garsą, kad jis dar labiau suprastų aplinką.

Žinoma, tai skiriasi kiekvienam žmogui. Yra žmonių, kuriems sunku užmigti dėl triukšmo arba net neužmiega, nes yra per daug tylu, todėl jiems reikia šiek tiek garso kaip lopšinės.

3. Miegodami nedėvėkite kojinių

šaltinis: thisisinsider

Jei nuolat kyla miego problemų, verta išbandyti šį paprastą triuką: miegodami dėvėkite kojines. Pasak Nacionalinio miego fondo, kojinės gali palaikyti kojų šilumą, o tai savo ruožtu sukelia kraujagyslių išsiplėtimą. Tai gali lėtai padėti reguliuoti kūno temperatūrą, galų gale jaustis mieguistas ir miegoti greičiau.

4. Nestatykite mobiliųjų telefonų toli nuo lovos

Miego metu rekomenduojame laikytis atokiau nuo mobiliųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų. Jei reikia, įjunkite naktinį režimą arba palikite mobilųjį telefoną išjungtą.

Ne be reikalo, nes visi elektroniniai prietaisai skleidžia mėlyną šviesą (mėlyna šviesa), kurie gali sutrikdyti hormono melatonino gamybą organizme. Tiesą sakant, melatoninas yra miegą sukeliantis hormonas, leidžiantis miegoti visą naktį.

Todėl naktį prieš miegą rekomenduojama laikytis atokiau nuo elektroninių prietaisų.

5. Jau seniai aš pakeičiau pagalvę

Geriausia, jei pagalvės turėtų būti reguliariai keičiamos naujomis, bent kas 12-18 mėnesių. Priežastis yra ta, kad kuo ilgiau ji naudojama, tuo daugiau purvo ten pateks, pradedant nuo negyvos odos, plaukų, grybų, erkių ir dulkių.

Laikui bėgant visos šios medžiagos gali sukelti alergijos simptomus, įskaitant čiaudulį; kosulys; šalta; iki nosies ir akių niežėjimo. Visi šie dalykai tikrai gali sutrikdyti jūsų miego komfortą.

Tyrimas parodė, kad alergiškiems žmonėms yra dvigubai didesnė nemiga, taip pat rizika susirgti obstrukcine miego apnėja.

Senos pagalvės taip pat linkusios išsilyginti, todėl miego metu jos nepalaiko jūsų kaklo ir galvos. Tai gali sukelti standžius kaklo raumenis dėl netinkamų pagalvių, labai nereikšmingas skundas, bet labai sutrikdyti veiklą.

Nepamirškite reguliariai plauti ir keisti pagalvių užvalkalų, užvalkalų, paklodžių ir antklodžių.

6. Valgykite per daug naktį

Miego metu medžiagų apykaitos ir virškinimo sistemos organizme „atsigauna“ pailsėdamos. Jei jūsų vakarienės dalis yra per didelė, ypač jei vėl valgote prieš miegą, virškinimo sistema bus sutrikusi. Ši būklė tikrai nėra naudinga organizmo medžiagų apykaitos sveikatai, nes ji veikia kartu su prieš miegą, o tai sutrikdys jūsų miegą.

7. Valgykite aštrų maistą

Prieš miegą reikia vengti ne tik saldaus maisto, bet ir aštraus maisto. Priežastis ta, kad karštas ir aštrus kapsaicino pojūtis čiliose gali padidinti kūno temperatūrą, dėl kurios jis tampa nemalonus. Iš tikrųjų jūsų kūno temperatūra turėtų nukristi naktį, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.

Be to, dauguma aštraus maisto prieš miegą taip pat gali priversti visą naktį eiti pirmyn ir atgal dėl rėmens.

Taigi, venkite per aštraus maisto vakarienei.

8. Gavau gerų žinių

Paprastai stresas ar nerimas iki pernelyg nuovargio apsunkina miegą. Tačiau ar žinojote, kad išgirdę geras ir džiugias žinias galite padaryti tą patį?

Taip. Gavęs ar išgirdęs gerų žinių tiek sau, tiek artimiausiems žmonėms, pvz., Akcijos, sužadėtuvės, persikėlimas į svajonių namus, netiesiogiai apsunkina užmigimą.

Taip yra todėl, kad gerų naujienų girdėjimas skatina smegenis išsiskirti dideliu kiekiu geros nuotaikos hormono serotonino, kartu gamindamas adrenaliną ir kortizolį, kurie pakelia širdies ritmą ir suteikia energijos.

Kai gulite lovoje po gerų naujienų, džiaugsmo ir jaudulio jausmas priverčia susimąstyti apie kitą dieną ir įsivaizduoti skirtingus scenarijus. Kuo daugiau dėmesio skirsite mąstymui, tuo labiau jūsų protas varžysis įsivaizduodamas, kad būtumėte žvalesnis.