Patikimas būdas atsikratyti pernelyg didelio nerimo

Nerimas yra emocijų forma, kuriai būdingi nemalonūs jausmai dėl vidinės suirutės. Neretai yra ir tokių, kurie jaučiasi kankinami, nes jaučia pernelyg didelį nerimą, kuris sukelia neramumo, dirglumo, miego sunkumus ir dėmesio sutelkimą. Nelengva atsikratyti nerimo. Štai keletas būdų, kurie gali padėti atsikratyti nerimo.

Įvairūs būdai, kaip atsikratyti pernelyg didelio nerimo

Galite atlikti šiuos būdus:

1. Grįžkite į savo aplinką

Paprastai, kai kas nors patiria pernelyg didelį nerimą, jis bus linkęs pasitraukti iš aplinkos. Tiesą sakant, vienas iš būdų kovoti su depresija yra socialinė parama iš artimiausių žmonių. Kai patiriate nerimą ar depresiją, pabandykite pasidalinti savijauta ir palaikyti ryšį su aplinka. Nors tai nėra lengva, izoliacija nuo aplinkos taip pat nėra išeitis iš patiriamo chaoso.

2. Daryk tai, kas tau patinka

Vienas geriausių būdų atsikratyti nerimo ir depresijos polinkių yra daryti tai, kas tau patinka - žiūrėti filmus, išeiti pasivaikščioti, eiti į paplūdimį, dainuoti ir t. Ir nors ne visada gali priversti save daryti tai, kas tau patinka, vis tiek bandai save priversti būti visada aktyviu - bent jau ne to, ko nekenti.

3. Padaryk ką nors naujo

Be to, kad darytumėte tai, kas jums patinka, taip pat turite atlikti naujus dalykus, kad atsikratytumėte pernelyg didelio nerimo. Kai metate iššūkį darydamas naujus darbus, pats to nesuprasdamas, jūsų kūnas gamins hormoną dopaminą, kuris yra susijęs su malonumu ir laime.

4. Eik į lauką maudytis saulės spinduliuose

Jums to nežinant, saulės trūkumas gali sustiprinti jūsų nerimą ir depresiją. Pasistenkite kaskart išeiti iš savo kambario, kad galėtumėte būti saulėje bent 15 minučių per dieną. Žinoma, kad saulės šviesa padidina laimingo hormono serotonino kiekį ir taip pagerina jūsų nuotaiką.

5. Reguliarus fizinis krūvis malšinant nerimą

Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali palengvinti depresijos simptomus. Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta, gali padidinti endorfinų gamybą, o tai mažina skausmą ir sukelia malonumo, ramybės ar laimės jausmus. Ir, žinoma, norint gauti naudos, nereikia per daug mankštintis, tiesiog lengva mankšta, bet reguliariai darykite tai, pavyzdžiui, eikite 10 minučių ir pan.

6. Sveikai maitinkitės

Jums to nežinant, valgomas maistas gali turėti įtakos jūsų savijautai. Todėl nenuostabu, kad pavalgę pavalgę jausitės susierzinę ar pavargę. Norėdami įveikti nerimą ar depresiją, galite sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą, tačiau rekomenduojama padidinti B grupės vitaminų kiekį, nes B grupės vitaminų (pvz., Folio rūgšties ir B12) trūkumas gali sukelti depresiją. Kai kurie maisto produktai, kurie gali gydyti depresiją, yra maistas, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir kt.

7. Išsimiegokite pakankamai

Sunkumas miegoti gali būti depresijos simptomas. Norėdami išspręsti nerimo ar depresijos jausmus, pabandykite pakeisti savo miego įpročius. Pradėkite pakankamai miegoti bent 7 valandas per dieną ir atsikratykite dalykų, kurie gali pakenkti jūsų miego kokybei.

8. Mąstykite pozityviai, kad palengvintumėte nerimą

Vienas dalykas, kuris gali pabloginti jūsų nerimą ir depresiją, yra neigiamos mintys apie save ar aplinką. Todėl vienas iš būdų kovoti su nerimu ir depresija yra pozityvus mąstymas.

Jei anksčiau pateikėte keletą patarimų, kaip sumažinti nerimą, tačiau šie neigiami jausmai negerėja, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir medicininę pagalbą, kad atsigautumėte.