Ar mesti rūkyti, bet vis tiek norite rūkyti? Štai kaip tai išspręsti

Pradėjus mesti rūkyti, pagunda kyla iš dviejų pusių: fizinės ir psichinės. Fiziniai „atsisakymo“ rūkymo simptomai nėra pavojingi, nors jei nesate pasirengęs, jie gali vėl priversti rūkyti. Tačiau didžiausia pagunda iš tikrųjų kyla iš psichikos, būtent noro rūkyti jausmo atsiradimo.

Jei jau seniai rūkote, rūkymas paprastai yra įprotis užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, kava ryte, pertrauka po pietų ar net tuštinantis. Net jei jūsų kūnui to nereikia, jūsų protas šaukia cigaretės kiekvieną kartą, kai geriate kavą, po pietų ar eidami į tualetą. Noro rūkyti jausmas kyla psichiškai ir niekur nedings, nors fiziškai jį įveikėte naudodami pakaitinę nikotino terapiją.

Saugokitės pasiteisinimų, kurie apsisprendžia jums pačiam

Vienas iš svarbiausių raktų norint užkariauti potraukį rūkyti, atsirandantį dėl šios minties, yra atpažinti įprastas priežastis, kurias dažnai apsisprendžiate norėdami rūkyti. Tai paprastai vadinama racionalizavimu.

Šį racionalizavimą galima pavadinti neteisingu mąstymu, tačiau jis tuo metu atrodo teisingas, kad tik patenkintų jūsų norus. Tiesą sakant, šis mąstymas nėra pagrįstas realybe, ir jei juo vadovausitės, tai iš tikrųjų jus sugrąžins į rūkymą.

Kai kurios dažniausiai naudojamos priežastys ir racionalizacijos yra:

• - Tiesiog lazda yra gerai, deh.
• "Sustok ne šiandien, prašau, meška. Tik prasideda rytoj “.
• "Aš valgau sveikai, kruopščiai sportuoju, kartais rūkyti yra gerai."
• - Dėdė Hary taip pat yra didelis rūkalius, bet turi ilgą gyvenimą, dabar jam 80 metų.
• "Tarša Džakartoje tikriausiai yra pavojingesnė nei cigarečių dūmai".
• "Rūkymas nėra rūkymas, visi taip pat turi mirti".
• „Jei nerūkai, negali klijavimas su draugais."

Jūs galite turėti savo racionalizavimą, kurį dažnai naudojate rūkyti. Dabar, kai nuspręsite mesti rūkyti, užrašykite visus racionalizavimus, kurie kyla kiekvieną kartą, kai jaučiate norą rūkyti. Kitą kartą, kai tas racionalizavimas vėl pasirodys, jau galite tai pripažinti neįtikėtinu pasiteisinimu.

Kaip kovoti su potraukiu rūkyti

1. Venkite žmonių ir vietų, dėl kurių norisi rūkyti

Jūs visada rūkote, kai kabintis su asmeniu A? Arba visada norisi rūkyti kiekvieną kavą kavinėje B? Pirmosiomis savaitėmis, kai metate rūkyti, pirmiausia venkite eiti į šias vietas. Pasirinkite kavos vietą be rūkymo zona .

O žmonės, kurie priverčia tave rūkyti? Jei to neišvengsite, praneškite jiems, kad bandote mesti rūkyti, ir paprašykite jų pagalbos, kad jūsų „neerzintų“ ir net nerūkytų jūsų akivaizdoje.

2. Pakeiskite įprotį, kurį paprastai darote rūkydami

Jei rūkydami visada mėgaujatės kava ar alkoholiu, venkite gerti šių dviejų gėrimų pirmosiomis savaitėmis, kai meskite rūkyti. Pasirinkite sveikesnes sultis ar vandenį. Jei suvalgę tam tikrą maistą dažnai jaučiate „burnos rūgštumą“ ir kyla noras rūkyti, pirmiausia nevenkite valgyti šio maisto. Ir po to pertrauka pietūs, užuot rūkę cigaretę, tiesiog pasivaikščiokite atsipalaidavę. Sveikiau, tiesa?

3. Raskite burnos pakaitalą

Jei negalite pakęsti tuščios burnos, užsiimkite burna nebe cigaretėmis. Galite kramtyti gumą be cukraus, užkąsti saldainiais, užkąsti pyragais, užkąsti vaisiais ir net kai kurie žmonės nustoja rūkyti kramtydami šiaudelį.

4. Užimkite rankas

Kartais, kai patiriate stresą, likdami ramybėje galite jausti tik dar didesnį stresą. Rūkymas paprastai yra jūsų pabėgimas nusiraminti. Dabar, kai jaučiatės rūkęs, nes esate įtemptas, pabandykite rasti kitų užsiėmimų, kad jūsų rankos būtų užimtos, ir priverskite savo mintis sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Tinkavimas, pavyzdžiui, su motociklu ar automobilio varikliu. Arba pabandykite sudėti „Lego“ ar nuspalvinti spalvotų knygų suaugusiems.

5. Kvėpuokite giliai

Tai gali atrodyti kaip klišė, tačiau rūkymas gali jus nuraminti dėl to, kad rūkydami cigaretę turite giliai įkvėpti. Taigi, pajutę norą rūkyti, užmerkite akis, tada giliai ir lėtai įkvėpkite. Pajuskite, kaip švarus oras be nikotino pateks į plaučius ir pasklis po visą kūną. Tai darydami dar kartą prisiminkite, kodėl metėte rūkyti.

6. Vėluokite 10 minučių

Jei nebegalite pakęsti ir tikrai norite rūkyti, net cigaretė ir žiebtuvėlis yra rankoje, pasinaudokite šiuo triuku: sustokite ir atidėkite 10 minučių! Dažnai, palaukus 10 minučių, potraukis dingsta arba mintis vėl išsivalo ir supranti, kad cigaretės tau tikrai nereikia.

7. Padovanok sau dovaną

Mesti rūkyti nėra lengva. Kiekvienas, kuriam pavyko, nusipelno nykščio. Jei turite biudžetą specialiai norėdami nusipirkti cigarečių kiekvieną dieną, laikykite jas biudžetą tai yra tada, kai jūs pradedate mesti rūkyti. Tačiau užuot panaudoję cigaretėms, kiekvieną dieną įdėkite šiuos pinigus į specialų stiklainį. Po savaitės ar mėnesio atidarykite stiklainį ir panaudokite pinigus valgydami mėgstamame restorane arba nusipirkite norimų daiktų.

Sėkmės!