Kaip mesti rūkyti ir nesusigundyti grįžti atgal

Mesti rūkyti lengva. Neretai daugeliui kyla pagunda vėl rūkyti, sėkmingai išgyvenus kelis mėnesius ar metus be cigaretės. Tačiau tai nereiškia, kad esate visiška nesėkmė. Nepasiduokite ir pagundai. Štai keletas būdų, kaip mesti rūkyti visam laikui ir nebebus gundomi „viena lazda“!

Kaip kartą ir visiems laikams mesti rūkyti ir būti laisvai nuo pagundų

1. Pirmiausia žinokite, dėl ko vėl norisi rūkyti

Daugelis rūkalių yra įpratę rūkyti, kad susidorotų su stresu. Jei tai tinka jums, jūsų kūnas rūkymą priskyrė vieninteliam būdui sumažinti stresą.

Tai reiškia, kad jei vieną dieną, kai bus metama tam tikrų situacijų, kurios sukelia stresą po to, kai metate rūkyti, atsiras noro grįžti prie rūkymo galimybė ir ją bus sunku suvaldyti. Net metimas rūkyti dažnai naudojamas kaip atpirkimo ožys kaip streso priežastis. Tiesą sakant, jūsų stresas sumažės, kai nustosite rūkyti. Tyrimai rodo, kad buvę rūkaliai jaučiasi labiau be streso nei rūkaliai.

Su stresu galite susitvarkyti nerūkydami. Apgaulė yra išsiaiškinti, kas iš tikrųjų jus jaudina. Ar tai terminas darbui biure? Tada sužinokite, kaip padidinti savo darbo našumą, kad užduotį būtų galima tinkamai atlikti.

2. Prisimink, kas privertė mesti rūkyti

Jei pradedate klibėti ir vėl kyla pagunda rūkyti, turite greitai prisiminti priežastis, kodėl metėte rūkyti. Ar todėl, kad pablogėjo sveikata, todėl nebegalite sportuoti taip intensyviai, kaip anksčiau? Arba dėl to, kad nerimaujate dėl savo tėvų, vaikų ar žmonos būklės, kuriuos visada paliečia jūsų pirmasis cigarečių dūmas?

Pabandykite užsirašyti visus šiuos priežasčių sąrašus ir padėti juos į vietą, kur visada galite juos aiškiai matyti - kaip medžiagą savirefleksijai. Savęs motyvavimas gali padėti nebesusigundyti rūkyti.

Atminkite, kad ilgainiui sėkmė yra didžiausia tikimybe, kad jie domisi savimi.

3. Venkite gaiduko

Paprastai rūkaliai turi tam tikrą laiką ar situaciją, dėl kurios jie nori rūkyti. Pavyzdžiui, rūkymas po valgio arba rūkymas geriant kavą laukiant įkvėpimo .

Jei tai yra dalykai, kurie gali lengvai paskatinti jus grįžti, tada užpildykite įprastą laisvalaikį rūkyti užsiimdami kita veikla. Jei įmanoma, kurį laiką venkite kitų rūkalių. Pavyzdžiui, atsiskirkite nuo rūkančių draugų pasivaikščiojimui po pietų, žaiskite žaidimus mobiliuoju telefonu arba iškart po valgio nusiplaukite nešvarius indus.

Gundymą vėl rūkyti gali sukelti cigarečių dūmų kvapas aplink jus. Drabužiai ir kiti drabužiai gali sugerti cigarečių kvapą. Nusiplaukite visus rūbus, kelnes, skudurus, švarkus, kvepiančius cigarečių dūmais. Jei mėgstate rūkyti savo automobilyje, išvalykite automobilį taip, kad jame nebūtų cigarečių dūmų ir cigarečių.

4. Pakeiskite rūkymo pomėgį kitu

Užsiėmimas yra vienas iš efektyviausių būdų mesti rūkyti. Ieškote kitų užsiėmimų, kad išvengtumėte potraukio cigaretėms. Norėdami užpildyti laisvalaikį, o ne rūkyti, galite padaryti keletą dalykų, įskaitant:

• Sportas
• Laisvai pasivaikščiokite iš namų
• Užimkite rankas, galite žaisti žaidimus savo mobiliajame telefone ar kompiuteryje
• Eikite į kiną ar žiūrėkite įdomius serialus
• Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kurie nerūko
• Eikite vakarieniauti į savo mėgstamą restoraną, kuriame nerūkoma

Kai metate rūkyti, visada norėsis ką nors įsidėti į burną. Priežastis ta, kad jūs taip įpratote rūkyti cigaretes, kad nustoję rūkyti jausitės keistai, jei neturite kažko burnoje.

Todėl cigaretes, kurias paprastai dedate į burną, galite pakeisti guma be cukraus arba sveikais užkandžiais. Dar vienas unikalus būdas atsikratyti rūkymo sunkumų yra gerti šaltą vandenį per šiaudelį. Gurkšnodami šaltą vandenį per šiaudelį, išsiskirs ir dopaminas - smegenų cheminė medžiaga, kuri gali padėti palengvinti blogą nuotaiką.

5. Reguliariai valykite dantis

Paprastai rūkalių kvapas kvėpuoja kaip cigarečių kvapas. Todėl vienas iš gerų dalykų, kurį gaunate bandydami mesti rūkyti, yra švarūs dantys ir gaivesnis burnos kvėpavimas, ypač dažnai valant dantis.

Jei reguliariai valysite dantis ir visada turėsite gaivų kvapą, pajusite gėdą juos vėl sutepti cigarečių pūtimais.

6. Pagundą traktuokite kaip klaidą

Negalima savęs per daug mušti, jei norite užsirūkyti ar net per toli nueiti. Visi klysta, net kai eina teisingu keliu. Tai yra įprasta.

Tačiau akimirką paverskite apmąstymais ir pažadėkite nekartoti tų pačių klaidų.

7. Apdovanokite save už sėkmę

Kai pavyko visai nerūkyti, verta save apdovanoti. Pavyzdžiui, pinigus, kurie buvo išleisti tik cigaretėms, galite atidėti į šalį ir surinkti. Jei pridedate metą prie rūkymo, galite atostogauti ar nusipirkti jums patinkančių daiktų su santaupomis. Turėtumėte švęsti būdami laisvi nuo cigarečių dūmų.