Avokadų nauda sveikatai ir nėščioms moterims

Kalbant apie vaisius, avokadas yra populiari vaisių rūšis, nes skonio ir mitybos derinys yra naudingas mūsų burnai ir kūnui. Avokadas taip pat yra vaisių rūšis, kurią galima perdirbti į daugybę maisto produktų rūšių. Norėdami sužinoti daugiau, įsigilinkime į avokadų naudą ir riziką, kuri gali kilti vartojant avokadus.

Kokių maistinių medžiagų yra avokade?

Dietologė, vardu Charlotte Stirling-Reed, teigė, kad avokadas yra vaisius, kuriame gausu maistinių medžiagų.

„Avokadai yra puikus sveikų riebalų, ypač mononesočiųjų riebalų rūgščių ir mažesnio polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurie, kaip žinia, yra sveiki širdžiai riebalai, šaltinis, nes jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje organizme“, - sakė jis.

Norėdami išskleisti bet kokią su mityba susijusią mitybos terapeutę Karen Poole paaiškina kai kurias maistines medžiagas taip:

• Vitaminai B6, B5 ir B2, kurie palaiko hormonų sintezę, mažina streso poveikį ir sukuria gerą imuninę sistemą. Be to, avokade yra biotino, kuris naudingas nagų ir plaukų augimui.
• Vitaminas C, kuris yra svarbus kolageno gamybai, imuninė sistema taip pat naudinga kaulams ir dantims.
• Elementinis varis, padeda žaizdų gijimo procesui ir palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą.
• Tirozinas, padedantis sukurti skydliaukės hormonus.
• Magnis, jo atpalaiduojantis poveikis, geras raumenų įtampai malšinti ir nuovargiui gydyti.
• Vitaminas E, turintis galingų antioksidantų, gali atlaikyti šiuolaikinio gyvenimo būdo spaudimą.

„Jei į savo maistą / gėrimą įdėsite avokado, efektyviai reguliuosite energijos padidėjimą ir svorį, tada į savo racioną taip pat įtrauksite gerų skaidulų ir baltymų. Avokadas taip pat sukelia sotumą ilgiau “, - pridūrė Stirlingas-Reedas.

Alergijos simptomų, kuriuos gali sukelti avokadas, rizika

Avokaduose nėra daug blogų maistinių medžiagų. Poole sako, kad avokaduose yra daug kalorijų. 100 gramų avokado taip pat rasite 190 Kcal. Tačiau Poole teigė, kad tai nėra palyginama su gera avokadų mityba.

Išskyrus, kad, Mayo klinika pažymėta, kad kai kuriems žmonėms paaiškėja, kad vartojant avokadus gali kilti alergija lateksui. Simptomai yra nosies užgulimas, kosulys ir edema. Jei valgant avokadą atsiranda šių simptomų, pabandykite kurį laiką vengti avokado.

Avokadų nauda sveikatai

Dietologė iš San Diego Laura Flores apibūdina kai kuriuos medicininius pranašumus valgant avokadus:

1. Širdies sveikata

Avokado nauda širdies sveikatai jau seniai žinoma. Didelis nesočiųjų riebalų kiekis avokaduose gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai automatiškai apsaugo jus nuo ligų / sutrikimų rizikos jūsų širdyje.

2. Diabetas

Tyrimas iš Mitybos žurnalas paskelbta 2013 m., teigiama, kad avokadas yra susijęs su sumažėjusia metabolinio sindromo rizika, o tai reiškia padidėjusią insulto, arterijų ligų ir diabeto riziką.

3. Reguliuokite cukraus kiekį kraujyje

Pranešama iš Skaitytojo santrauka, Nesočiųjų riebalų kiekis, esantis avokaduose, gali padėti sustabdyti atsparumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

4. Užkirsti kelią vaisiaus apsigimimams

Atliktas tyrimas Kalifornijos avokadų komisija rasti avokado naudą vaisiui gimdoje. Tyrėjai teigia, kad avokadas yra maistinė injekcija, kuri labai tinka nėščioms moterims. Nėščioms moterims avokaduose yra didelis folio rūgšties kiekis, kuris gali užkirsti kelią kūdikiams nuo apsigimimų, tokių kaip stuburo bifida ir nervinio vamzdelio defektas.

5. Padeda virškinimo sistemai

Tyrimus atliko Mayo klinika pasakyti, kad avokadas yra labai naudingas virškinimo sveikatai palaikyti. Avokadas gali padėti reguliariai ir periodiškai tuštintis.

6. Naudinga odai

Avokado nauda grožiui kyla iš vitaminų C ir E kiekio, kurie, kaip įrodyta, yra naudingi odos sveikatai. Tiksliau sakant, avokadas gali išlaikyti odą drėgną.

x