7 Maistas, skirtas apsaugoti plaučius

Tokios ligos kaip plaučių vėžys, plaučių uždegimas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir astma gali apriboti jūsų gebėjimą kvėpuoti deguonimi. Pats deguonis reikalingas kiekvienai kūno ląstelei ir audiniui, kad jis galėtų optimaliai funkcionuoti. Dėl šios priežasties, kaip ir kitose kūno dalyse, plaučių sveikata yra pagrindinis turtas, vienas iš jų - valgant maistingų medžiagų maistą.

Koks maistas naudingas plaučių sveikatai?

Toliau pateikiamas maistingų maisto produktų, kurie naudingi plaučių sveikatai palaikyti, sąrašas:

1. Morkos

Morkos yra vienas sveikiausių maisto produktų plaučiams, nes jose yra karotinoidų, kurie gali sumažinti oksidacinį stresą.

Šie kartenoidų privalumai gali užkirsti kelią plaučių vėžiui ir pagerinti plaučių gebėjimą kvėpuoti, ypač astma sergantiems žmonėms. Vienos rūšies karotinoidai būtent likopenas netgi žinoma, kad jis mažina kvėpavimo takų uždegimą.

Be to, morkose esantis beta karotenas, kurį organizmas paverčia vitaminu A, gali sumažinti fizinės krūvio sukeltos astmos pasikartojimą.

Be morkų, karotinoidų taip pat galima rasti špinatuose, lapiniuose kopūstuose, pomidoruose, moliūguose ir saldžiose bulvėse.

2. Obuoliai

Vienas iš vaisių, naudingų palaikant plaučių sveikatą, yra obuoliai. Šiuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris yra glaudžiai susijęs su gripu ir nuo šalčio kovojančiomis maistinėmis medžiagomis.

Vitaminas C yra gera maistinė medžiaga plaučių sveikatai, nes apsaugo nuo lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) vystymosi ir palaiko jos valdymą. LOPL yra liga, apimanti įvairius plaučių sutrikimus, įskaitant emfizemą ir lėtinį bronchitą.

Pranešama, kad vitaminas C taip pat užkerta kelią astmos simptomams ir juos kontroliuoja. Vitamino C vartojimas nėštumo metu yra susijęs su sumažėjusia švokštimo (švokštimo) rizika ankstyvoje vaikystėje.

Be obuolių, šių maistinių medžiagų plaučių sveikatai taip pat galite gauti iš tokių vaisių kaip apelsinai, geltonieji pipirai, papajos, gvajavos, kivi ir mango.

Vitamino C taip pat yra imbieruose. Šis natūralus ingredientas šildo, todėl gali išretinti skreplius. Todėl jis gali būti naudojamas kaip natūralus kosulio vaistas nuo kosulio su skrepliais.

3. Česnakai

Česnako, kaip sveiko maisto plaučiams, nauda yra sklandaus kraujo tekėjimo į plaučius padidinimas, kad galėtumėte geriau kvėpuoti.

Taip yra todėl, kad česnaką sudaro keli mineralai, tokie kaip selenas ir alizinas, kurie gali apsaugoti plaučius nuo kvėpavimo problemų.

Be šių dviejų mineralų, kiti mineralai, tokie kaip magnis, gali atpalaiduoti raumenis aplink plaučių bronchus, kad dėl bronchų susiaurėjimo jie išlaikytų kvėpavimo takus. Na, šis bronchų susiaurėjimas yra būklė, sukelianti astmos priepuolį.

Tai siejama su astmos pasikartojimo rizikos mažinimu vaikams, kurie padidina magnio, kalcio, seleno ir kalio vartojimą iš šviežio maisto.

Be česnako, mineralinių medžiagų kaip maistinių medžiagų plaučių sveikatai galite gauti iš žalių daržovių, riešutų ir sėklų, kviečių, jautienos ir vištienos, žuvies ir kiaušinių.

4. Riešutai

Riešutai yra įtraukti į sveiką maistą plaučiams, nes juose gausu vitamino E.

Vitaminas E (α-tokoferolis) yra naudingas antioksidantų šaltinis, padedantis sulėtinti senėjimą. Tačiau manoma, kad vitamino E mityba yra naudinga plaučių sveikatai, nes ji gali įveikti švokštimo problemą ir pagerinti šio kvėpavimo organo funkciją.

Stebėjimo tyrimo, pavadinto Mityba ir kvėpavimo takų sveikata Taip pat įrodyta, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartojant daug vitamino E turinčių maisto šaltinių, gali sumažėti vaikų astmos ir švokštimo rizika.

Be to, įrodyta, kad didėjantis vitamino E vartojimas sumažina kvėpavimo sutrikimų pasikartojimo dažnį LOPL sergantiems suaugusiems žmonėms. Taip pat nustatyta, kad LOPL išsivystymo rizika sumažėjo iki 10% moterų, vartojusių 600 TV vitamino E papildų.

Vitamino E taip pat galima gauti iš žalių daržovių, saulėgrąžų aliejaus, kviečių ir pieno gėrimų.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš vitamino E plaučių sveikatai, vartokite kartu su kitais sveiko maisto šaltiniais plaučiams, kuriuose gausu vitamino C. Abu šie vitaminai gali efektyviai veikti prieš laisvuosius radikalus organizme.

5. Brokoliai

Maisto produktų, turinčių daug folio rūgšties (vitamino B-9), mitybos skatinimas taip pat gali padėti išsaugoti jūsų plaučius. Ypač nuo lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ar LOPL. Brokoliai yra maistas, turintis geriausią folio rūgšties ar B grupės vitaminų šaltinį.

Žurnale paskelbtas suaugusiųjų, sergančių LOPL, tyrimas Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas „Clinical Nutrition“ 2010 m. nustatė, kad dusulio simptomai dėl LOPL buvo susiję su mažu folio turtingo maisto vartojimu.

Be to, vitaminas B6 yra susijęs su geresne bendrą plaučių funkciją ir apsauga nuo plaučių vėžio.

Paskelbtame tyrime Amerikos medicinos asociacijos leidinys 2010 m. nustatyta, kad tiek rūkančių, tiek nerūkančiųjų kraujo mėginiuose plaučių vėžio rizika buvo mažesnė, nes jie vartojo daug vitamino B-6 turinčių maisto produktų.

Kiti B grupės vitaminų šaltiniai, kurie gali būti sveikas maistas plaučiams, yra lašiša, brokoliai, špinatai, salotos, žuvis, kiaušiniai, pienas, kviečiai ir riešutai.

6. Žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys

Ar žinojote, kad žuvis yra vienas sveikiausių maisto produktų, galintis sumažinti lėtinių plaučių ligų riziką?

Iš jūros kilusiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išvalyti bakterijas, galinčias sukelti plaučių uždegimą.

Kaip paaiškino medicinos fakulteto profesorius Ročesterio universitetas , omega-3 riebalų rūgštys, išbandytos su pelėmis, gali padėti pagerinti plaučių funkciją.

Tačiau vis tiek reikia tolesnių tyrimų, kad iš tikrųjų suprastume, kaip šie maisto produktai gali būti naudingi žmogaus organizme, ypač norint išlaikyti sveikus plaučius.

7. Jogurtas

Kitas geras maistas kvėpavimo sistemai yra jogurtas. 2013 m. Buvo atliktas Shahid Beheshti universiteto tyrimas, parodantis jogurto naudą žmogaus kvėpavimo sistemai.

Tyrimas, kurį atliko 46 plaukikės moterys, parodė, kad sumažėjo kvėpavimo takų infekcijos simptomų, būdingų plaukikams, rizika.

Tai yra maistas, kuriame yra svarbių maistinių medžiagų, galinčių palaikyti sveiką kvėpavimo sistemą, ypač plaučius. Daugelis šių maisto produktų yra ne tik naudingi apsaugant plaučius, kad išliktų sveiki, bet ir padeda gydyti keletą kvėpavimo takų ligų.

Jums reikia ne tik maisto, bet ir sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, laikytis atokiau nuo cigarečių dūmų ir dėvėti kaukę, kad sumažėtų tarša.