7 žingsniai, kuriuos reikia atlikti, kai norite nusižudyti & bull; sveiki sveiki

Nepaisant to, ar mes būsime pasirengę, ar ne, problemos kils visada. Todėl labai rekomenduojama teigiamai mąstyti, kad sustiprintume savo sielą, kad nepasiduotume. Tačiau dažnai, kai jaučiamės sugniuždyti, nebežinome, ką daryti, kartais pagalvojame „laukiniai“ apie savo gyvenimo pabaigą. Jaučiame, kad nebegalime išgyventi, tarsi problemos, su kuriomis susiduriame, niekada nerastų šviesios vietos. Yra keletas žmogaus, galvojančio apie norą nusižudyti, savybių, tokių kaip depresija, impulsyvumas ir pan.

Gal kada nors mintis apie mirtį kada nors kilo mūsų galvose, net jei tik vieną kartą ar praeinant. Yra neteisingas supratimas apie mirtį. Kartais nusižudę žmonės nenori nutraukti savo gyvenimo, jie nori nutraukti skausmą. Tai vadinama beviltiškumu ir izoliacija. Jis jaučiasi vienas, kai susiduria su problemomis, nors iš tikrųjų yra ten, jis turi draugų. Yra toks dalykas kaip kritiški vidiniai balsai , čia mąstysime neracionaliai, pasigirs balsų, kad neturėtume gyventi, o kiti žmonės be mūsų turės geresnį gyvenimą. Deja, kartais mes taip pat tikime šiais balsais.

Ką reikia atsiminti, kad kiekviena problema yra tik laikina, tas beviltiškumo jausmas tiesiog praeis pro šalį, kai viskas praeis. Visada yra vilties, net jei ji yra labai maža. Tada ką reikėtų daryti, kai pasijunti beviltiška? Pirmasis yra įsitikinti, kad esate saugus.

Kokius saugius planus turėtumėte turėti, kai esate savižudis?

Štai keletas būdų, kaip susikurti saugų planą, kai kyla minčių apie savižudybę, pavyzdžiui:

• Atpažink, kai tau blogai. Į paviršių iškyla nerimas ir tamsios mintys. Pabandykite susitaikyti su jausmu, kai pirmą kartą jį atpažįstate. Tai padės jums lengviau atsisakyti šių jausmų
• Suplanuokite tai, kas jums padės, kai pradėsite blogai. Kurkite planus, kurie gali atitraukti savižudybės jausmus; pasyvaus ir izoliuoto jausmo
• Pagalvokite, kokia veikla leidžia jaustis geriau? (Pavyzdžiui, eini į komedijos filmą, gamini maistą, prižiūri sodą). Tada su kuo eisite atsikratyti šių neigiamų minčių?
• Jei turėtumėte draugą ar giminaitį, kuriuo galėtumėte pasitikėti visomis savo istorijomis, ar bandytumėte jam paskambinti, jei pasijustumėte blogai? Tai geriausia padaryti, kad nesijaustumėte izoliuoti
• Ar jūs kada nors buvote pas terapeutą? Ar turite kontaktų, ar kaip bendraujate. Turėtumėte pagalvoti apie planą susisiekti su savo terapeutu

Ką reikia daryti, kai jaučiate savižudybę?

Štai apie ką galite pagalvoti laukdami, kai jūsų laukia šios tamsios mintys:

1. Pažadėk nedaryti dalykų, kurie gali tau pakenkti

Minčių apie savižudybę ateina ir praeina. Negalite numatyti, kada jis ateis, svarbu, ką reikia padaryti, tai racionaliai mąstyti, net jei tai sunku. Venkite impulsyvių, jums žalingų veiksmų. Galite kalbėtis su draugais, šeimos nariais ir terapeutais, susitarti prieš juos.

2. Saugokitės

Atidėkite daiktus, narkotikus ir kitus daiktus, kuriuos galėtumėte panaudoti sau pakenkti, kai kyla impulsyvios mintys. Jei šalia jūsų yra skustuvas, geriausia, kad skustuvas nebūtų, padėkite jį į kitą savo namo kambarį. Toliau bendraukite su žmonėmis, kad neatsiskirtumėte. Taip pat venkite vartoti vaistus, kurie jums nebuvo išrašyti, ir alkoholio. Abiem atvejais gali kilti mirties rizika, net jei tai būtų atsitiktinė ir labai norėta.

3. Raskite ką nors kalbėti, kuris jus supranta

Kalbėti apie mirtį kitiems žmonėms yra nejauku, bijote, kad jūsų draugai ar šeimos nariai manys, kad esate išprotėjęs. Bet jo laikymasis atskirai taip pat gali būti pavojingas jums. Kartais vien kalbėjimas apie tai, ką jaučiate, jus palengvina ir gali padėti numalšinti skausmą.

4. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas gali sukelti depresiją, padidindamas minčių apie savižudybę riziką. Stenkitės miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau pajutę, kad neturite energijos atsikelti iš miego, pabandykite prisiversti daryti tai, kas daro jus aktyviu. Nors tuo metu galbūt nieko nenorite daryti, tylėjimas sukels nepageidaujamas mintis.

5. Mankšta

Tyrimai, kuriuos cituoja Psychalive.org, rodo, kad mankšta yra tokia pat veiksminga, kaip ir antidepresantų vartojimas. Pabandykite treniruoti širdies ritmą maždaug 20 minučių per dieną. Tada pajuskite, kaip keičiasi jūsų emocijos. Nereikia būti sunkiu, jei neturite laiko, pakanka tik vaikščioti, kad jūsų kūnas gamintų endorfinus - hormonus, kurie gali sumažinti depresiją.

6. Pabandykite mąstyti pozityviai

Mintys apie savižudybę kyla iš daugybės susikaupusių neigiamų minčių. Atėjo laikas jums mesti iššūkį pozityviau mąstyti. Galite kovoti su neigiamomis mintimis teigiamais teiginiais, pavyzdžiui, padaryti du stulpelius ant popieriaus, pirmasis stulpelis skirtas neigiamoms mintims, antrasis - teigiamoms mintims. Užrašykite visas tuo metu kilusias neigiamas mintis, tada atsakykite į kiekvieną neigiamą mintį teigiamomis mintimis:

• Pakeiskite savo nuomonę: „Man atrodo, kad negaliu gyventi gyvenimo, ši problema yra per didelė“ į….
• "Nėra problemos, kurios nebūtų galima išspręsti, ši rimta problema turi praeiti."

7. Mylėk save

Gal tu sumuši save už tai, kas tau nutiko, bet tai nieko gero neduos. Kažkas atsitiko, kaip žmonės mes nesame laisvi nuo klaidų. Svarbiausia mylėti save taip, kaip elgtumėtės su brangiu draugu. Įsivaizduok, kai pas tave ateis draugas ir pasakys, kad nori nusižudyti, ką padarysi?