7 įpročiai, kurie nesąmoningai trukdo jūsų psichinei sveikatai

Nejučiomis jūsų didžiausias priešas yra ne kiti žmonės, o jūs patys. Nors jūsų mintys ir įpročiai dažnai nepastebimi, gali paveikti jūsų nuotaiką ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Kaip ir fizinė sveikata, psichiniai sutrikimai taip pat sukels simptomus, kurie ilgainiui trukdo kasdienei veiklai, jei nebus gydomi nedelsiant.

Štai keletas įpročių, kurie gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai:

1. Pesimistinis

Pesimistai dažniausiai neturi daug vilčių ir lengvai pasiduoda. Dėl to pesimizmas daro įtaką ne tik jūsų požiūriui į gyvenimą, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Vilties praradimas ir beviltiškumas, jei leidžiama užsitęsti, gali būti sutrikimo simptomai nuotaika, būtent depresija.

Taigi, išmokti mąstyti pozityviai. Nustatykite savo silpnybes ir stipriąsias puses ir sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Neapsiribokite vien savo silpnybėmis ar bloga situacija.

2. Perfekcionistas

Perfekcionizmas verčia žmogų norėti, kad viskas būtų tobula, vyktų pagal planą ir būtų nepriekaištinga. Dėl šių tobulų standartų žmogus dažnai būna nusivylęs ir liūdnas, ypač jei tai, kas suplanuota, neišsipildo. Nesuvaldytas, jūs linkę į nerimo sutrikimus (nerimo sutrikimas).

Išsikelkite realius, labiau pasiekiamus tikslus ir spręskite klaidas ar nesėkmes kaip mokymosi formą. Jei jau jaučiate nerimą, raminkite save atsipalaidavimo metodais, pavyzdžiui, giliai įkvėpkite.

3. Obsesinės mintys

Manija yra neigiama mintis, atsirandanti nekontroliuojant ir pasikartojanti dėl praeities įvykio ar tokio, su kuriuo šiuo metu susiduriama.

Pavyzdžiui, jei esate apsėstas tikrindamas savo mobilųjį telefoną ar socialinę žiniasklaidą, nenorite praleisti niekinės informacijos. Kurį laiką nelaikydami mobiliojo telefono, galvoje atsirado neigiamų dalykų, pavyzdžiui: „O jei partneris dėl kažko paskambintų?“. arba „Ar gali būti, kad klientas paskambina planuoti susitikimas skubu? ".

Tai įtrauks jūsų kūną ir smegenis, greitai pagreitins jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, o jūsų kūnas išskirs streso hormonus adrenaliną ir kortizolį. Visa tai turės įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

4. Žemas savęs vertinimas

Tai, kaip vertinate save, taip pat gali palaikyti ar net pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Žmonės, kurie paprastai turi žemą savivertę, vertina save kaip stokojančius, lygina save su kitais ir per dažnai kaltina save, bus linkę į stresą ir depresiją.

Geriau susitelk į tai, ką turi, maksimaliai išnaudok turimą potencialą, įrodyk sau, kad turi begalę sugebėjimų, ir per daug negalvok apie kitų žmonių komentarus apie save.

5. Miego trūkumas

Miegas yra kūno atsinaujinimo būdas. Todėl miego trūkumas ne tik leidžia lengvai apsnūsti, bet ir gali sutrikdyti organizmo sistemų veikimą. Tai tikrai trukdys jūsų psichinei sveikatai. Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp miego trūkumo ir įvairių tipų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas ir ADHD.

Įpraskite miegoti 8 valandas per dieną. Arba, jei turite miego problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte priežastį ir kaip ją spręsti.

6. Tingi judėti

Londono universiteto koledžo ekspertų atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp fizinio aktyvumo ir depresijos. Tyrime teigiama, kad aktyvūs žmonės rečiau patiria depresiją, nes fizinis aktyvumas sumažins depresijos riziką.

Pradėkite nuo paprastos fizinės veiklos. Pavyzdžiui, vaikščiojimas už namo, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, važiavimas dviračiu ar kita veikla, kuri gali išlaikyti jūsų kūną ir protą aktyvų.

7. Laikydamasis pykčio

Nesuklyskite, nes pyktis gali trukdyti ir psichinei žmogaus sveikatai. Žurnale „Advances“ 2017 m. JK ekspertai nustatė, kad žmonės, negalintys sveikai išsivaduoti, yra labiau linkę patirti įvairių depresijos simptomų.

Todėl išmokite tinkamai išlieti pyktį, nusivylimą ir kitus neigiamus jausmus. Nebūkite palaidoti tik vieni, ypač jei tai sutrikdo jūsų psichinę sveikatą. Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite, arba užrašykite savo jausmus žurnale.