7 dalykai, kurie, atrodo, kenkia jūsų imuninei sistemai & bull; sveiki sveiki

Kūno pasipriešinimas - tai kūno sugebėjimas apsisaugoti nuo visų tipų mikrobų, kurie pateks į kūną. Jei imuninė sistema gera, kūnas visada bus sveikas. Ir atvirkščiai, jei sumažėja organizmo atsparumas, mikrobus lengva patekti, todėl labai lengva pasigauti ligas. Todėl, norint lengvai nesusirgti, turite padidinti savo ištvermę.

Deja, to nesuvokdamas jūsų gyvenimo būdas gali paveikti tai, kaip imuninė sistema gali apsaugoti jus nuo mikrobų, virusų ir lėtinių ligų. Todėl pakeitus žalingus jūsų sveikatai įpročius, jūsų imuninė sistema gali būti optimali.

Štai keletas dalykų, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai:

1. Miego trūkumas

Veiklų, kurias turite atlikti, skaičius kartais iš tikrųjų gali priversti miegoti mažiau. Dėl miego trūkumo imuninė sistema gali neapsaugoti jūsų nuo peršalimo, kosulio ir kitų negalavimų. Dėl to miego trūkumas gali turėti įtakos psichinės ir fizinės sveikatos problemoms, įskaitant padidėjusį streso hormonų gamybą dėl sumažėjusios ištvermės.

2. Judėk retai

Technologijų lengvumas kartais priverčia retai mankštintis, nes esate per daug įsitraukęs į savo išmaniojo telefono naudojimą, nesvarbu, ar jis skirtas žaidimams, fotografavimui ar socialinių tinklų žaidimui. Tiesą sakant, jei nesportuojate reguliariai, labiau tikėtina, kad peršalsite, kosėsite ar sulauksite kitų ligų, nes mankšta gali padidinti laimės jausmą ir ramiai miegoti, o tai gali padidinti jūsų ištvermę.

3. Per daug druskos ir cukraus, valgykite mažiau vaisių ir daržovių

Amerikos mitybos ir dietologijos akademija pabrėžia, kad norint išsaugoti imuninę sistemą labai svarbu vartoti maistingus maisto produktus. Imuninę sistemą gali sutrikdyti maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, įskaitant per daug druskos ir cukraus vartojimą.

Todėl, norėdami išsaugoti imuninę sistemą, turite padidinti vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų C ir E, pvz., Apelsinų, kivi, obuolių, raudonųjų vynuogių, lapinių kopūstų, svogūnų, špinatų, saldžiųjų bulvių ir morkų, įskaitant svogūnus, vartojimą. baltas.

4. Stresas

Pasak Nacionalinio vėžio instituto, ilgalaikis stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Stresas gali paskatinti smegenis gaminti kortizolio hormoną, kuris gali sutrikdyti T ląstelių funkciją kovojant su infekcija. Todėl svarbu užkirsti kelią stresui ar jį sumažinti darant smagius dalykus, kad atpalaiduotumėte kūną, pavyzdžiui, eidami į paplūdimį, užsiimdami joga ar tiesiog užsiimdami pomėgiu, kuris jums patinka.

5. Vienatvė

Užmegzti tvirtus santykius ar gerą draugų tinklą iš tikrųjų naudinga jūsų imuninei sistemai. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad žmonės, jaučiantys ryšį su savo draugais, turi geresnį imunitetą nei vieniši.

6. Neturi humoro jausmo

Juokas yra naudingas sveikatai, nes juokas gali slopinti streso hormonų gamybą jūsų kūne ir padidins baltųjų kraujo kūnelių kovą su infekcija.

7. Rūkymas

Jūs jau turite žinoti, kad rūkymas nėra naudingas sveikatai, įskaitant imuninę sistemą. Cigaretėse esantis nikotinas gali padidinti hormono kortizolio gamybą ir sumažinti B ląstelių antikūnų susidarymą bei T ląstelių atsaką kovojant su organizmo infekcijomis.

Tiesą sakant, remiantis „PLoS One“ paskelbtu tyrimu, elektroninių cigarečių garai gali pakenkti plaučiams ir paversti vape rūkančiuosius jautresnėmis infekcijoms, nes elektroninėse cigaretėse esantys laisvieji radikalai gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą.