Perteklinis cukraus vartojimas sukelia 7 blogus padarinius organizmui

Kas nemėgsta saldaus cukraus skonio? Be to, sunku atsispirti pagundai atsisakyti ledų, sausainių, saldainių, sodos ir kitų saldžių maisto produktų. Galiausiai, pats to nesuprasdamas, cukrus gali lengvai patekti į jūsų kūną maisto produktų ar gėrimų pavidalu. Kokios yra pasekmės, jei vartojate perteklinį cukrų?

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja sumažinti suvartojamo cukraus kiekį iki mažiau nei 10 procentų dienos energijos ar dar geriau, jei jis yra mažesnis nei 5 procentai.

Rekomenduojama suaugusiųjų suvartojamo cukraus norma yra 50 gramų arba lygi dvylikai arbatinių šaukštelių cukraus vienam asmeniui per dieną. Nors Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja nuo 2 iki 18 metų amžiaus vaikams nevalgyti daugiau nei šešių arbatinių šaukštelių cukraus. Šios rekomendacijos netaikomos cukrams, kurių natūraliai randama piene, vaisiuose ar daržovėse.

Kai vartosite cukrų, jūsų kūnas gaus gliukozės, kuri gaunama iš cukraus. Ši gliukozės medžiaga organizme bus kaupiama kaip rezervinė energija. Vis dėlto, nors cukrus gali suteikti energijos, vis tiek turite apriboti organizmo suvartojamą cukraus kiekį. Nes jei ne, cukraus perteklius jūsų organizme turės blogą įtaką jūsų sveikatai. Štai keletas perteklinio cukraus vartojimo jūsų organizme pasekmių.

1. Visada norisi valgyti

Be to, kad per didelis fruktozės kiekis organizme yra kepenims, jis gali sutrikdyti medžiagų apykaitos sistemą, išjungdamas apetito kontrolės sistemą. Ši būklė sukelia organizmo nesugebėjimą stimuliuoti hormono insulino gamybą, padidina hormono grelino, kuris vaidina alkį, gamybą, tačiau sumažina hormono leptino, kuris vaidina sotumą, gamybą.

Tai įrodo tyrimai, kurie rodo, kad nesaikingas tiesioginio cukraus / fruktozės vartojimas gali padidinti grelino gamybą ir sumažinti organizmo jautrumą hormono insulinui. Tai verčia tave visada išalkti, nors valgai daug.

2. Riebalai skrandyje

Kuo daugiau suvartosite cukraus, tuo labiau padidinsite riebalų kaupimosi riziką juosmens ir pilvo srityje. Tai taip pat gali padidinti nutukimo riziką.

3. Dantų ėduonis

Dantų ėduonis atsiranda, kai burnoje gyvenančios bakterijos suvirškina likusius angliavandenius iš jūsų valgomo maisto, nesvarbu, ar tai yra cukraus likučiai jūsų suvalgytose spurgose, ar kažkas kitas. Bakterijos puvės ir gamins rūgštis, kurios gali sunaikinti dantų emalį / dentiną.

4. Kepenų pažeidimas

Cukrus, patekęs į kraują iš virškinamojo trakto, bus suskaidytas į gliukozę ir fruktozę. Deja, organizmas negamina didelių fruktozės kiekių - nes organizmui jos tikrai nereikia. Taigi, vartojant perteklinį cukrų, organizme gali susidaryti fruktozės perteklius, kuris gali apkrauti kepenis ir sukelti riebalines kepenis. Tai gali sukelti sveikatos komplikacijų.

5. Širdies ligos

Nors ryšys tarp perteklinio cukraus vartojimo ir širdies ligų nėra toks aiškus. Tačiau studijos Amerikos širdies asociacijos leidinys 2013 m. Teigiama, kad per didelis cukraus vartojimas gali sutrikdyti širdies organo pumpuojamą kraują.

Kiti tyrimai taip pat parodė, kad vartojant per daug saldžių gėrimų, gali padidėti kraujospūdis ir paskatinti kepenis išmesti riebalus į kraują. Abu šie dalykai gali padidinti širdies ligų riziką.

6. Metabolizmo sutrikimas

Perteklinis cukraus vartojimas gali sukelti klasikinį metabolinį sindromą, pvz., Svorio padidėjimą, pilvo nutukimą, DTL sumažėjimą, MTL padidėjimą, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, padidėjusį trigliceridų kiekį ir aukštą kraujospūdį.

7. Atsparumas insulino hormonams

Kuo daugiau suvartosite cukraus, tuo daugiau insulino hormono pasigamins jūsų organizmas. Hormonas insulinas vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija. Tačiau kai organizmo insulino ir cukraus lygis yra didelis, tai sumažins hormonų gamybos jautrumą ir privers gliukozę kauptis kraujyje. Šios būklės, vadinamos atsparumu insulinui, simptomai yra nuovargis, alkis, smegenų rūkas ir aukštas kraujospūdis.

x