Įvedus 40 metų? tai turi būti padaryta sveikatos labui

Būdamas 40 metų, turite pradėti ruoštis daugeliui sveikatos problemų. Pasak ekspertų, 40-asis gimtadienis yra tinkamiausias laikas patenkinti jūsų sveikatos poreikius.

Lengva mesti savo sveikatą, ypač jei esate užsiėmęs darbu ir šeima. Tačiau 40 metų yra laikas įvertinti savo sveikatą ir parengti ilgalaikį planą.

Sulaukus 40 metų amžiaus, laikas pradėti daryti šiuos veiksmus sveikatos labui

1. Žinokite apie savo regėjimo pokyčius

Iki 40 metų regėjimas gali pradėti blogėti. Taigi, reguliariai tikrinkite akis. Turėtumėte mokėti perskaityti tai, kas spausdinama ant vaistų etikečių, ir įvairias kitas etiketes. Jei neturite skaitymo akinių ir negalite perskaityti atspausdinto teksto, galite praleisti svarbią informaciją.

Pagrindinė pagyvenusių žmonių apakimo priežastis yra būklė, vadinama geltonosios dėmės degeneracija. Šis sutrikimas pasireiškia 9,1 milijonui vyresnių nei 40 metų žmonių. Tai galima padaryti sumažinant elektroninių prietaisų, tokių kaip mobilieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai, naudojimą

Per didelis saulės poveikis gali padidinti kataraktą, todėl akiniai nuo saulės yra vienas iš būdų sulėtinti kataraktos atsiradimą. Įsitikinkite, kad akiniai turi UVA ir UVB apsaugą.

2. Sužinokite, kokie yra jūsų „skaičiai“

40 metų amžius yra tinkamas laikas patikrinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kūno svorį. Turite žinoti, koks yra cholesterolio kiekis, ir jei jo dar nepatikrinote iki 40 metų, turėtumėte tai padaryti dabar.

Šių skaičių žinojimas padės jums ir jūsų gydytojui nustatyti, kokie ligos rizikos veiksniai ir kaip juos gydyti ar kontroliuoti

3. Padidinkite raumenų masę

Nuo 40 metų žmonės kasmet praranda apie 1 procentą savo raumenų masės.

Todėl jums gali būti naudinga derinti svorio treniruotes kartu su širdies ir kraujagyslių treniruotėmis savo savaitinėje fizinio aktyvumo programoje. Senstant jūs taip pat tapsite mažiau lankstus. Į savo kasdienę treniruotę galite įtraukti jogos ar pilateso, kurie padės pagerinti lankstumą, pagrindinę jėgą, pusiausvyrą ir judesio amplitudę.

4. Valgykite daugiau skaidulų

Baigėsi dienos, kai valgydavai nepaklusniai, nepriaugdamas svorio. Sulėtėjus medžiagų apykaitai maždaug 40 metų, sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, sveikata gali pagerėti. Tačiau taip pat turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai skaidulų ir skysčių.

5. Patikrinkite skydliaukę

Jei jaučiatės dažnai pavargę, be priežasties priauga svorio, o jūsų plaukai ir oda prarado blizgesį, apsvarstykite galimybę pasitikrinti skydliaukę. Šios kaklo liaukos padeda kontroliuoti energijos lygį ir reguliuoti hormonus, o 40 metų yra puikus laikas pradėti tikrintis.

6. Venkite traumų ir sąnarių skausmų

Senstant linkę sustandėti sausgyslės ir raumenys, o tai padidina traumų riziką. Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink sąnarius ir sumažinti traumų riziką. Sportas taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmus. Vis dėlto reikėtų pažymėti, kad renkantis sporto rūšį, kurios rizika susižeisti yra nedidelė, reikia pasirinkti

7. Palaikykite sveikus kaulus

Senstant tampate jautresnis kaulų nykimui ar osteoporozei. Norint išlaikyti kaulų tankį, svarbu atlikti svorio ir ištvermės treniruotes.

Nors svorio treniruotė paprastai apima svorio treniruoklius, galite pridėti funkcines svorio treniruotes, kurios labiau pritraukia visą kūną - naudojant svorius ar pasipriešinimo juostas. Pritūpimai, plaučiai, pečių presai ir bicepso garbanos yra keli pavyzdžiai. Šis pratimas imituoja judesius, kuriuos atliekate realiame gyvenime, pavyzdžiui, keliate dėžes ar lipate laiptais.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.