Susižalojus galima išvengti šiais 7 įdomiais būdais

Kai kuriems žmonėms tyčia susižaloti - nupjaunant rankas skustuvu ar kitu aštriu daiktu, sąmoningai nevalgant, nesubraižant odos ar net trenkiant galvą - tai būdas atimti galvą nuo dalykų, dėl kurių jiems kyla sunkus stresas. ar traumos. Kitiems įskaudinti yra būdas nubausti save už klaidas, kurias jaučia.

Nors kai kurie žmonės žino, kad šis veiksmas yra pavojingas ir neteisingas, vis dėlto yra daugybė žmonių, kurie nesuvokia, kad savęs žalojimas nėra geriausias būdas valdyti emocijas ar traumas. Atvirkščiai, jie mano, kad vienintelis kelias yra savęs žalojimas.

Tačiau noro pakenkti sau galima išvengti. Kitą kartą, kai pajusite norą siekti skustuvo, nedelsdami atlikite vieną iš šių veiksmų, kad išsiblaškytumėte.

Įvairūs būdai užkirsti kelią norui pakenkti sau

Tikrai nėra tikro būdo užkirsti kelią sau žalingam elgesiui. Tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nukreiptumėte tuos žalingus troškimus, kol jie iš tikrųjų jūsų nelaisvėje.

1. Išvalykite aplinką nuo daiktų, kurie gali sužeisti

Atsikratykite daiktų, dėl kurių galite įskaudinti, ir venkite vietų, kuriose greičiausiai pakenksite sau, jei pajusite norą. Pavyzdžiui, jūs pjaustėte vonios kambaryje. Nedelsdami venkite eiti šalia vonios, kai pradeda rodytis noras susižaloti.

Vietoj to galite sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką - pavyzdžiui, žiūrėti į paveikslą ar spoksoti į uolą, skaičiuoti nuo 100 iki 1, susmulkinti popierių smulkiais gabalėliais, suspausti Burbulinė plėvelė , praktikuokite kvėpavimo technikas, medituokite arba pertvarkykite knygų kolekciją ar muzikos kompaktinius diskus, kad būtų abėcėlės tvarka.

2. Kalbėkitės su draugais

Kiek įmanoma, nepalikite savęs ramybėje. Būkite su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai tėvai, ar seserys, ar artimi draugai. Išsiblaškykite kalbėdamiesi (nesakykite tiesiai apie savo norą pakenkti sau; kalbėkite apie viską, ko norite).

Jei negalite su kuo nors pasikalbėti, pabandykite palaukti 15 minučių. Jei praleidote per 15 minučių, nepakenkdami sau, suteikite sau garbę tai padaryti. Tada pabandykite palaukti dar 15 minučių ir tęskite tai. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva, tačiau potraukiai palaipsniui praeis.

3. Paruoškite „avarinę dėžę“

Įsigykite dėžę ar krepšį ir pripildykite daiktų, nuo kurių galite atitraukti dėmesį, kai norėsite save įskaudinti. Dėžutėje turėtų būti daiktai, kuriems reikia susikaupimo, kurie jums patinka ir yra saugūs (negali būti naudojami sužeisti).

Jame gali būti spalvinimo knygos, mezgimas, apyrankių gaminimo rinkiniai, dėlionės, „Lego“ ar „Rubiks“ kaladėlės, kryžiažodžių knygos, mėgstamų istorijų knygos, popierius ir kreidelės, streso kamuoliai, vaizdo žaidimai, spalvingi nagų lakai, guminiai balionai, skirti pūsti, prie jūsų mėgstamų žaislų - viskas, su kuo jaučiatės patogiai.

4. Užrašykite savo skundus

Dienoraščiai gali būti labai naudingas būdas išsiaiškinti, kaip jaučiatės ir kas jus verčia taip jaustis. Taip pat užsirašykite „Kodėl aš myliu save“ priežastis arba laimę / sėkmę, kurią iki šiol patyrėte, kad išsaugotumėte ir perskaitytumėte, kai jaučiate, kad esate žemyn .

Jei jums gėda pradėti išlieti širdį, galite pradėti nuo popieriaus lapo surašyti atsitiktines nuotraukas. Jei sugebate išlieti savo širdį rašydami dainų tekstus ar eilėraščius, tai taip pat gerai. Svarbu tai, kad jūs galite geriau suvokti savo emocijas, kad galėtumėte geriau suvokti, dėl ko norisi įskaudinti save.

5. Mankšta

Sportas padeda sumažinti fizinę įtampą ir gali būti puikus būdas įveikti stresą. Eikite pabėgioti ar pasivaikščioti po parką, pašokti vietoje, išmušti krepšį ar pagalvę arba paprašyti draugo nuveikti ką nors aktyvaus su jumis.

6. Verkimas

Taip, gerai verkti, kai jautiesi priblokštas visko, kas vyksta gyvenime.

Verkimas, kai patiriate įtampą, yra vienas geriausių būdų nukreipti stresą ir suteikti jums palengvėjimo jausmą. Kai verkiate dėl streso, išliedamos ašaras iš organizmo iš organizmo išsiskiria streso hormonai ar toksinai. Štai kodėl verkimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.

2008 m. Pietų Floridos universiteto tyrimai įrodė, kad verksmas geriau nuramina ir pagerina nuotaiką nei bet kuris antidepresantas.

7. Įvairūs kiti dalykai

Susižeisti yra tai, kaip elgiatės sunkiomis emocijomis ir situacijomis. Taigi, jei ketinate mesti, turite turėti alternatyvų būdą, kaip išspręsti šią problemą, kad galėtumėte elgtis kitaip, kai pradėsite jaustis norėdami save supjaustyti ar susižaloti.

Galite masažuoti kaklą, rankas ir kojas; klausantis raminančios muzikos, alkūnių raukšlėse ant ledo pakelių; išsimaudykite šiltoje vonioje arba nusiprauskite šaltu vandeniu; sukramtyti tai, kas yra labai stipraus skonio, pavyzdžiui, kajeno pipirai, pipirmėtės ar apelsino žievelės; šaukti kuo garsiau ir garsiau į pagalvę; eiti karaoke; paglostyti katę ar šunį; karpyti kūną spalvingais (ištrinamais, taip!) žymekliais, kaip saugesne alternatyva sau kirpti.