7 Tempiantys čiužinio judesiai pabudus

Toks jausmas, kad tu ką tik netikėtai buvai uždarytas kelioms minutėms signalizacija suskambo mobilusis telefonas, rodydamas, kad rytas, ir jūs turėjote susikrauti daiktus, kad grįžtumėte į savo kasdienybę. Noras išsitraukti antklodes ir šiek tiek daugiau išsimiegoti kartais yra nepakeliamas, tačiau dažnai kūnas tampa silpnas ir energingas. Laimei, yra būdų, kaip padaryti kūną energingesnį ryte. Vienas iš jų, galite išsitiesti ant čiužinio.

Tempimo nauda pabudus

Pranešdama iš „Huffington Post“, Renee Scott tai pasakė tempimas arba tempiant įtemptus raumenis, kūnas gali būti sulygintas, kad judėtų ir veiktų efektyviau, ir padėti formuotis raumenų struktūrai.

Išsiplėtus kraujo apytakai, padidėja raumenų ir smegenų kraujotaka, todėl kūnas tampa energingesnis. Rytinis tempimas taip pat naudingas sprendžiant skausmo ir sustingimo problemas dėl netinkamos miego padėties.

Tempiantys čiužinio judesiai pabudus

Toliau pateikiami įvairūs tempimo judesiai ant čiužinio, kuriuos galite atlikti pabudę, ir laipteliai.

1 . Viršutinis ruožas

Šaltinis: JK Nacionalinė sveikatos tarnyba

Galite pradėti nuo virš galvos ruožas ištiesti visą kūną. Šis tempimo judesys yra gana lengvas, jums tereikia atsigulti ant čiužinio ir atlikti veiksmus:

1. Atsigulkite tiesia laikysena.
2. Ištieskite rankas per galvą, taip pat galite sujungti delnus.
3. Pajuskite, kaip kūnas tiesiasi nuo pirštų galiukų iki pirštų.
4. Išlaikykite padėtį, kol giliai įkvepiate nuo trijų iki keturių.

2 . Kojų sąnario tempimas

Šaltinis: „Pop Sugar“

Šis judesys padeda atpalaiduoti kojos juosmens ir kelio raumenis. Kaip kūno dalis, kuri kiekvieną dieną veikia einant ar bėgant, reikia pasitempti, kad būtų išvengta patempimų. Veiksmai yra šie:

1. Paguldykite ant čiužinio.
2. Sulenkite dešinį kelį, tada koją lėtai priartinkite prie krūtinės.
3. Rankomis laikykite už kojų esančią sritį šalia kelių, ištieskite kojas aukštyn ir kiek įmanoma ištiesinkite.
4. Išlaikykite padėtį iki 30 sekundžių. Per šį laiką galite pastatyti kairę koją tiesiai arba sulenkti. Pajuskite poveikį apatinei nugaros ir kojų nugarai.
5. Darykite tą patį su kaire koja, pakartokite šį judesį du ar tris kartus.

3 . Vaiko poza

Šaltinis: „HealthLine“

Paprastai daroma jogoje, šį judesį galima atlikti ir tempiant ant čiužinio. Be to, kad malšinamas apatinės nugaros dalies skausmas, tempimo efektas taip pat jaučiamas ant krūtinės, pečių, pilvo raumenų ir juosmens. Štai šie veiksmai:

1. Pradėkite tempimą atsiklaupdami ant čiužinio, šiek tiek išskleiskite kelius.
2. Pasilenkite ir ištieskite rankas į priekį, lėtai nuleiskite kūną veidu, nukreiptu į čiužinį.
3. Įsitikinkite, kad kakta liečia čiužinio paviršių, atpalaiduokite rankų raumenis.
4. Keletą minučių palaikykite padėtį, giliai įkvėpkite, o tada penkis kartus lėtai iškvėpkite.

4 . Vieno kelio ir krūtinės tempimas

Šaltinis: Medicinos naujienos šiandien

Be to, kad atpalaiduoja raumenis apatinėje nugaros dalyje, šis ruožas taip pat padeda pašalinti standžius raumenis, kuriuos sukelia artritas. Veiksmai, kuriuos turite atlikti, yra šie:

1. Pradėkite tempti gulėdami ant lovos, sulenkdami kojų kelius.
2. Dešiniu keliu švelniai kelkite krūtinės link abiem rankomis.
3. Išlaikykite padėtį 30 sekundžių, jausdami tempimo poveikį kojų gale ir apatinėje nugaros dalyje.
4. Darykite tą patį su kaire koja, kartokite du tris kartus.

5 . Kelio ritiniai ištempti

Šaltinis: JK Nacionalinė sveikatos tarnyba

Lengvi tempimai, kuriuos galite atlikti gulėdami ant čiužinio, yra kelio ritinėliai. Veiksmus sudaro:

1. Sulenkite kelius, tada nukreipkite kojas į dešinę pusę, o viršutinė kūno dalis vis dar guli ant čiužinio.
2. Išlaikykite šią padėtį keletą minučių, giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami tris ar keturis kartus.
3. Pakartokite tuos pačius veiksmus kairėje pusėje.

6 . Katės ir karvės ryto ruožas

Šaltinis: Chopra

Šis jogos judesys taip pat gali būti vienas iš įprastų ryto pratimų. Dažų ir karvės ruožas gali atpalaiduoti pečių raumenis ir raumenis, esančius sp:

1. Padėkite savo kūną kaip ant visų keturių delnų ir kelių ant čiužinio paviršiaus.
2. Ištieskite kojas, sulygiuokite kelius po klubais ir rankas po pečiais.
3. Giliai įkvėpkite, tada nulenkite nugarą ir pilvą žemyn (karvės padėtis), šiek tiek pasukite žvilgsnį į viršų.
4. Lėtai iškvėpkite, priveržkite pilvą ir atlikite nugaros kreivę aukštyn (dažų padėtis) žvilgsniu žemyn ant pilvo.
5. Giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, galite atlikti šį judesį keletą kartų.

7 . Viršutinė nugaros dalis

Šaltinis: Nacionalinė sveikatos tarnyba, JK

Šis tempimas gali būti atliekamas sėdint ir padengia pečių raumenis. Veiksmus sudaro:

1. Atsisėskite ant lovos krašto stačiu kūnu.
2. Suspauskite ir ištieskite rankas priešais save, sulygiuodami jas su pečiais.
3. Pažvelkite žemyn, šiek tiek pajudinkite nugarą atgal, kad ji būtų apvali.
4. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite tris ar keturis kartus, jausdami tempimą ant pečių.

Nors tempimas ant šio čiužinio paprastai yra lengvas ir saugus, tačiau jei turite tam tikrų kaulų problemų, pirmiausia verta pasitarti su minėtais judesiais su gydytoju ar terapeutu.

x