7 Žalą sukeliantys judesiai atliekant pavojingus pratimus

Pratimų judesiai yra svarbūs raumenims stiprinti. Tačiau ne visi mankštos judesiai yra saugūs. Tam tikri judesiai yra linkę susižaloti treniruočių metu. Todėl, prieš pradėdami sportuoti, pirmiausia sužinokite, kokie judesiai yra gana rizikingi sužaloti. Taip pat žinokite, kaip to išvengti, kad galėtumėte toliau saugiai praktikuotis.

1. Dviračio krizė

Šaltinis: PumpOne

Šio judesio metu gimdos kaklelio stuburo pažeidimas yra labai rizikingas įvykis. Ypač jei važiuojama dideliu greičiu. Nenuostabu, kad per judesio treniruotę galite susižeisti dviračio krizė dar žinomas kaip dviračio pedalas.

Be kaklo galo, šis judesys taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies raumenų sužalojimą ar sustingimą, sukeliantį stuburo išvaržą. Nes pernelyg greitai atliekami judesiai darys pernelyg didelį spaudimą jūsų stuburo viršuje, o tai galiausiai paveikia juosmeninę stuburo dalį.

Taigi, kaip išvengti traumų treniruočių metu dviračio krizė yra:

• Atsigulkite ant nugaros kojomis prieš sieną (kad keliai ir klubai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu).
• Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą bei pečius nuo grindų.
• Stenkitės sukryžiuoti rankas ant krūtinės, o ne už galvos, kad išvengtumėte kaklo įtempimo.
• Sulėtinkite judėjimą.

2. Virtuvės sūpynės

Šaltinis: „Coachmag“

Tai yra vienas populiariausių jėgos treniruočių pratimų. Tačiau norint pasinaudoti „kettlebell“ sūpynėmis reikia labai tikslios technikos.

Daugelis žmonių mano, kad šio judesio sūpynės kyla iš rankos. Iš tikrųjų visa ši energija prasideda nuo apatinės kūno dalies raumenų, įskaitant sėdmenis ir pakinklius.

Pasak kineziterapeuto John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT, naudojant netinkamą sūpynės techniką ir atliekant šį judėjimą dideliu greičiu, rizikuojate labiau pažeisti petį.

Jei tai daroma neteisingai, pasikartojantys siūbavimo judesiai gali sukelti rotatoriaus manžetės sužalojimą arba peties struktūrų uždegimą.

Kai kuriuos svarbius dalykus, kuriuos reikia atsiminti, atliekant svyravimą virdulyje, reikia sutelkti dėmesį į apatinę kūno dalį. Sūpuodami virdulį į priekį, stumkite klubus į priekį, kad rankos natūraliai nutoltų nuo kūno, nešančios svorį. Šį svorį į priekį verčia ne jūsų pačios rankos.

3. Lat lat-downs

Šaltinis: CNN

Šis judesys gali sukelti sužalojimą atliekant priekinio peties sąnario kapsulę, taip pat gali sukelti ašaros aplink peties sąnarį. Jessica Malpeli, DPT iš Floridos ortopedijos instituto, teigė, kad jei atlikdami šį judesį, petys staiga pasijunta nepatogiai, sustokite ir tiesiog pakeiskite jį kitu pratimu. Šis judesys labai apkrauna pečius.

Todėl, kad būtų saugiau atlikti šį traumą sukeliantį judesį, atlikite lat-down pratimus galvos priekyje (lyginkite priešais veidą, o ne už nugaros, kaip paveikslėlyje aukščiau). Padaryti latų nuleidimus priekyje vis tiek yra saugiau nei už galvos.

4. Rumunijos negyvas liftas

Šaltinis: CNN

Kiti traumą sukeliantys judesiai yra Rumunijos mirties banga . Šis pratimo judesys puikiai tinka nugarai ir klubams, jei tai atliekama naudojant tinkamą techniką. Tačiau šis judesys labai linkęs pakenkti nugarai.

Jei kėlimo judesys kojoje pasiskirsto netinkamai ir pastumiate jį per toli, kad pakeltumėte į priekį, sėdmenų ir šlaunų raumenys iki juosmens stuburo bus pervargę. Kraštai gali priversti apatinę nugaros dalį įsitempti.

Saugiausias būdas atlikti šį judesį yra geriausias su treniruokliu ir lėtai, palaipsniui. Nekelkite iškart sunkiausių svorių.

5. Viršutinis pritūpimas

Šaltinis: „BreakingMuscle“

Svorių kilnojimas virš galvos yra judesys, kuris iš tiesų kelia iššūkių. Be to, kartu su pritūpimais, kai kojos turi atlaikyti visą krūvį Šis judesys gali treniruoti klubus ir kelius. Tačiau atlikus šį judesį, iš tikrųjų gali padidėti įtampa pečiams, gimdos kaklui, krūtinės ląstai ir juosmens sričiai.

Taigi, saugus būdas atlikti šį judesį yra įsitikinti, kad einate žemyn ir aukštyn tiesia, o ne lenkta nugara. Kai negalite jo sulaikyti ir apatinė nugaros dalis pradeda lankuotis, nedelsdami sustokite ir pirmiausia pailsėkite.

6. Sėdimos kojos prailginimas

Šaltinis: CNN

Šio pratimo metu daugiausia dėmesio skiriama kojų raumenims, ypač keturgalviams raumenims. Stiprus keturgalvis šepetys yra būtinas atliekant šį judesį, norint išlaikyti kojų, klubų ir kelių jėgą. Nors šis judesys yra naudingas kojos raumenų jėgai, šis treniruoklis suteikia daug svorio jūsų čiurnai.

Todėl tai gali pakenkti jūsų kremzlei. Kai kojos judėjimas aukštyn taip pat kelia didžiulę apkrovą keliui, labai pavojinga laikyti šį judesį per ilgai.

Kad išvengtumėte traumos sportuodami su šiuo įrankiu, įsitikinkite, kad yra įsitraukę visi kojų raumenys. Neleiskite dirbti tik vienam raumeniui, kad išlaikytumėte svorį. Atlikite reguliarius judesius, o ne staiga greitai ar sulėtinkite greitį.

Kaip praneša „Peak Fitness Mercola“, šis judėjimas iš tikrųjų nerekomenduojamas. Priežastis yra ta, kad kojos sužalojimo rizika yra labai didelė, o nauda nėra verta rizikos.

7. Atsitraukimai

Šaltinis: CNN

Atsitraukimai yra labai sudėtingas jėgos pratimas, kovojantis su gravitacija, kad kūnas būtų pakeltas aukštyn. Atliekant prisitraukimus reikalinga teisinga kūno kėlimo technika. Jei tai neteisinga, galite sužeisti petį. Prisitraukimai ne tik rankomis pakelia kūną. Turite dirbti apatinės kūno dalies raumenis, kurie palaikys jus pakeliant.

Ši būklė gali sukelti jūsų peties problemų dėl traukos kilmės. Seifas yra tas, kad jei nesate pakankamai stiprus, kad jį ištrauktumėte tinkama technika, netraukite iš karto. Pirmiausia pirmiausia pakabinkite tiesiomis rankomis. Taip pat galite paprašyti vietoje esančio trenerio pagalbos treniruoklių salė Jūs vedate, kad nesusižeistumėte treniruočių metu.

x