7 Neteisingas būdas suformuoti „sixpack“ skrandį ir bulių; sveiki sveiki

Turėti šešių pakuočių skrandį yra daugelio žmonių svajonė. Ne tik vyrai, moterys taip pat nori formuoti kūno raumenis, ypač pilvo srityje. Keletas įprastų būdų turėti šešių skrandžių kiekį yra pratimai sporto salėse, svorių kilnojimas, kardio treniruotės ir dietos. Tačiau ar visi šie metodai yra teisingas būdas tai padaryti?

Įvairūs neteisingi būdai, kaip suformuoti šešių pakuočių skrandį

1. Tiesiog susitelk į traškėti ir krebžda

Dažniausias mitas yra traškesiai ir traškėti yra geriausias būdas gaminti šešių pakuočių skrandį. Tiesą sakant, daugeliui žmonių kasdien yra 100 sėdimų vietų. Tai netiesa, nes taip yra traškėti o traškučiai sudegina labai mažai kalorijų per minutę. Atsisėdimai ir c bėgimas dirbs tik pilvo raumenims stiprinti, tačiau tai nepadės daug, jei pilvo raumenis vis tiek turime daug riebalų.

2. Per daug kardio mankštos

Kitas būdas suklysti bandant gauti šešių pakuočių yra manyti, kad reikia daryti kelias valandas kardio, kad gautumėte tuos abs. Tiesą sakant, kardio iš tikrųjų sudegins kalorijas, o intervalinės treniruotės gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūs patirsite greitą riebalų nuostolį visos dienos treniruotės metu.

Tačiau kardio treniruotės nėra vienintelis būdas numesti pilvo riebalus. Intensyvus svorio kilnojimas ir tinkamas mitybos planas bus geresni nei kardio.

3. Nustokite sportuoti po šešių pakuočių

Kai turėsite šešių pakuočių skrandį, žinoma, jausitės patenkinti savo sunkaus darbo rezultatais. Tačiau nesupraskite manęs neteisingai manydamas, kad „sixpack“ truks amžinai. Tiesą sakant, „sixpack“ dings, jei juo nepasirūpinsite. Išlaikyti šešias pakuotes nėra lengva, net jei jums nereikia valgyti mažai kalorijų, tai nereiškia, kad galite grįžti prie savo pradinės dietos.

4. Tiesiog sutelkite dėmesį į pilvo raumenų treniravimą

Labiausiai paplitęs mitas apie šešių pakuočių abs yra tas, kad mes turime sutelkti dėmesį į pilvo pratimus ir naudoti treniruoklius pilvo raumenims lavinti. Visi ieško lengvo būdo, nors iš tikrųjų vienintelis būdas susiaurinti pilvo raumenis yra sumažinti kūno riebalų procentą (10% vyrams ir 14% moterims). Nors dažnai darėte pilvo pratimus, pilvo raumenys vis tiek nebus matomi, jei ant jų vis dar yra riebalų sluoksnis, nes šis pratimas negali sumažinti pilvo riebalų.

Pratimai pilvo raumenims yra būtini, tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į kitas kūno dalis. Tai bus labai naudinga, nes galite nesuvokti, kad pilvo raumenis, kaip antrinį raumenį, bus lengviau treniruoti nei tik sutelkiant dėmesį į pilvo raumenų treniravimą.

5. Apsėstas languotu pilvu

Genetiniai veiksniai nulems šešių pakuočių skrandžio formą. Kai kuriems žmonėms pilvo raumenys tolygiai išsidėstys tinklelyje, bet kitiems - ne. Kai kuriems žmonėms skrandžio dėžutės bus simetriškos, tačiau kai kuriems - ne. Taigi mes patys negalime nustatyti savo kūno pilvo raumenų formos.

6. Sutelkite dėmesį tik į vieną pratimą

Tiesą sakant, yra daugybė skirtingų ir veiksmingų pratimų, skirtų pilvo raumenims formuoti. Vienas iš jų gali būti geresnis už kitą, tačiau nė vienas jų negali būti laikomas geriausiu. Atlikdami tik vienos rūšies mankštą, pilvo raumenys pripranta ir bus apsaugoti nuo dirgiklio ir judesio, todėl norėdami atlikti, turite pereiti nuo vieno pratimo prie kito. raumenų sumišimas (raumenų sumišimas).

7. Nepaisydami viršutinio ir apatinio pilvo raumenų

Raumenys, sudarantys šešias pakuotes, yra raumenys, vadinami tiesiuoju pilvu. Techniškai negalima ignoruoti viršutinių ir apatinių raumenų. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra pabrėžti tam tikrus skyrius, pasirenkant tinkamus pratimus.

x