Dieta nepavyksta, nes negalite pakęsti pagundos? Štai 7 dalykai, kuriuos galite padaryti

Gal iš pradžių buvote pasiryžęs laikytis dietos, kai pamatėte savo skalės skaičius. Tačiau praėjus kelioms dienoms ar vėliau, jūs negalite atsispirti pagundai apgauti ir valgyti maistą, kurį patys užginčijote. Tiesą sakant, tuo metu jūs priartėjate prie savo idealaus tikslinio svorio, tačiau dėl to, kad apgaunate, dieta nepavyksta.

Nesijaudinkite, net jei dieta nepavyksta, vis tiek galite sugrąžinti idealų svorį pagal ankstesnį tikslą. Kaip?

1. Dieta nepavyko? Nenustokite gailėtis

Žinojus, kad po „apgaulės“ vėl priaugote svorio ir negalite pakęsti aplinkinių pagundų, natūralu, kad jaučiate liūdesį ir apgailestavimą. Tačiau nevilkite dejonių dėl nepavykusios dietos.

Jei galvojate apie svorio padidėjimą esate per daug įtemptas, jūsų svoris greičiausiai padidės dar labiau nei anksčiau. Nes jūs darote maistą, kad išvengtumėte apgailestavimo. Verčiau pagalvokite, ką daryti norint sulieknėti ir sukurkite naują mitybos planą.

2. Negalima praleisti valgio

Gali būti, kad dėl to gailitės, o paskui save nubaudžiate praleisdami patiekalus ir iškęsdami alkį, o tai yra būtent jūsų prielaida. Valgio praleidimas nėra geras būdas grįžti į tinkamos mitybos „kelią“. Sveikos mitybos esmė yra kontroliuoti savo apetitą, jei reikia, valgant maistą.

Jei nevalgote vienu metu, kitu metu galite jaustis labai alkani ir galų gale valgysite maistą porcijomis, kurios paprastai būna didesnės, nei valgant reguliariai. Geriau, jei valgote reguliariai. Nesvarbu, ar valgote 4–6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai padės jums vėl tinkamai laikytis dietos.

3. Motyvuokite save pradėti iš naujo

Jei priaugate daug svorio, susitelkite į dietos planą, kurį atliksite. Turite iš naujo motyvuoti, kad pasiektumėte idealų kūno svorį. Net jei reikia, galite rasti naujų motyvuojamų dalykų. Paprašykite partnerio, draugų ar šeimos narių padėti jums grįžti prie dietos.

4. Laikykitės nuošalyje nesveikas maistas ir saldžių gėrimų

Grįžtant prie pradinių žingsnių, kai ketinote laikytis dietos, turėtumėte vengti visų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių dieta nepavyksta, pavyzdžiui, kepto maisto, supakuoto maisto ir saldžių gėrimų. Visi šie maisto produktai ir gėrimai yra skanūs ir atrodo skanūs, tačiau nepamirškite ir tų maisto produktų, dėl kurių vėl turite kartoti dietą.

5. Grįžkite pas draugus su skaiduliniais maisto produktais

Patinka jums tai ar ne, jūs turite vėl draugauti su maistu, kuriame yra daug skaidulų. Taip, šį kartą pabandykite apsispręsti valgyti daugiau skaidulinių maisto produktų. Gaminkite vaisius, nes užkandžiai ir daržovės turi būti kiekviename valgio meniu, jų negalima praleisti. Taip pat galite rinktis skaidulinius angliavandenius, tokius kaip raudoni ryžiai ar neskaldyta kviečių duona.

6. Suplanuokite daugiau kartų, kada turėtumėte sportuoti

Nepamirškite kiekvieną dieną užsiimti sportu kaip privaloma dienotvarke. jei anksčiau tai darėte tik kelis kartus per savaitę, šį kartą pasistenkite mankštintis bent 30 minučių per dieną. Jei reikia, naudokite įtaisą Jūs primenate, kada turėtumėte sportuoti.

7. Atsipalaiduokite, jūs vis tiek galite kiekvieną kartą „apgauti“

Kadangi laikotės dietos, galite neleisti sau liesti visų jums patinkančių maisto produktų, todėl, kai jūsų noras valgyti šiuos maisto produktus yra didelis, negalite jų suvaldyti.

Pabandykite šiek tiek „sušvelninti“ jūsų sukurtas taisykles. Ne todėl, kad galite valgyti bet kokį ir kiek jums patinka maistą, tačiau svarbiausia yra jį kontroliuoti. Galite skirti 150–200 kalorijų iš visų poreikių valgyti patinkantį maistą. Tačiau vis tiek atkreipkite dėmesį į porciją ir neviršykite iš anksto nustatyto raciono.

x