Tinka pasninko metu? tai yra dalykas, kurį galima padaryti

Pasninkas yra vienas iš būdų natūraliai detoksikuoti ar pašalinti toksines medžiagas iš organizmo. Tačiau šis detoksikacijos procesas nebus optimalus, jei jis nebus subalansuotas laikantis sveiko ir tinkamo gyvenimo būdo nevalgius.

Štai kodėl labai svarbu atkreipti dėmesį į maisto vartojimą auštant ir pasninko sulaužymą, taip pat įpročius, kurie vykdomi nevalgius. Tai daroma tam, kad pasninko metu būtumėte sveiki ir tinkami.

Patarimai, kaip palaikyti fizinę būklę nevalgius

Štai keletas paprastų būdų, kuriuos galite padaryti per ramadano mėnesį, kad jūsų kūnas būtų tinkamas pasninko metu.

1. Nepraleiskite sahuro

Paprasčiausias būdas palaikyti formą nevalgius - niekada nepraleisti valgio. Kaip ir pusryčiai, sahuras yra svarbiausia dienos metu suvartojamos energijos dalis, kol ateina laikas nevalgius. Valgykite iškart auštant, atkreipdami dėmesį į subalansuotą sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir baltymų maistinį kiekį.

Jūs galite valgyti tokius maisto produktus kaip rudieji ryžiai, kviečiai ir avižos, kurie ilgiau išlaikys sotumą. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, gaunamas iš datulių, sėklų, bulvių, daržovių ir beveik visų vaisių, ypač abrikosų, džiovintų slyvų, papajų ir bananų.

Tuo tarpu galite gauti baltymų iš kiaušinių, sūrio, jogurto ar mažai riebalų turinčios mėsos, kurie padeda padidinti jūsų energiją visą dieną.

2. Tenkinti skysčių poreikius

Daugumą mūsų kūnų sudaro vanduo, o mums reikia tiek pat vandens, kuris eikvojamas pasninkaujant. Išgerkite mažiausiai 8–12 stiklinių vandens per dieną, kad būtų tinkama nevalgius. Šiuos skysčius galite išpildyti, kai sulaužote greitį iki paryčių, kad jūsų kūnas išliktų hidratuotas.

Be to, verta vengti kofeino. Priežastis yra ta, kad kofeinas yra diuretikas, kuris priverčia mus dažniau šlapintis, todėl greitai prarandami skysčiai organizme.

Ramadano metu pabandykite sumažinti kofeino turinčių gėrimų perteklių, kad pasninko metu nebūtų dehidratacijos.

3. Valgykite saikingai

Ramadano metu laukiamiausias laikas yra pasninko sulaužymas. Tačiau, deja, daugelis žmonių yra „išprotėję“ valgydami iftar patiekalus.

Nedelsiant suvalgius daug maisto, sulaužius greitį, jūsų pilvas bus išpūstas ir išpūstas. Štai kodėl valgyti greitai, norint būti tinkamam, rekomenduojama valgyti saikingai.

Galite valgyti palaipsniui. Pertraukdami badavimą, valgykite lengvą maistą, pvz., Vaisių salotas, vaisių ledą, datules ar vandenį. Taigi po kelių valandų suvalgykite didelį valgį.

4. Venkite riebaus maisto

Keptas greito pasninko meniu yra labai viliojantis. Tačiau verta vengti visų rūšių maisto, kuris yra kepamas dideliais kiekiais aliejaus, kad pasninko metu būtumėte tinkami.

Priežastis ta, kad šie maisto produktai padidins cholesterolio kiekio padidėjimo riziką jūsų organizme.

5. Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų kiekį

Taip pat turite sumažinti gėrimų ir saldžių maisto produktų bei perdirbtų produktų kiekį, kad pasninko metu būtumėte tinkami. Daugelis žmonių klaidingai reiškia „pertrauka su saldumynu“.

Saldžius maisto produktus ar gėrimus iš tiesų svarbu vartoti, kai sulaužomas greitas cukraus kiekio kraujyje normalizavimas. Tiesiog reikia atkreipti dėmesį į vartojamų saldžių maisto produktų ar gėrimų porcijas. Ypač jei saldus skonis gaminamas iš cukraus.

Priežastis yra ta, kad patys to nesuprasdami, ramadano mėnesį reguliariai vartojami gėrimai ir saldūs maisto produktai taip pat padidins svorį.

Turite atsiminti, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra tinkamas Ramadano metu, išeikvota energija turi būti didesnė už įvestą energiją.

6. Mankšta

Pasninkas nėra kliūtis fiziniam aktyvumui. Kai kūnas pasieks energijos suvartojimą, galite sportuoti nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, sulaužę greitį.

30 minučių mankštinkitės eidami, važiuodami dviračiu, bėgiodami ar atlikdami kitus pratimus, kurie tinka jūsų kūno būklei.

7. Išsimiegokite pakankamai

Be dėmesio maisto vartojimui, taip pat svarbu reguliuoti miego įpročius. Mieguistumas nevalgius yra ne todėl, kad visą dieną nevalgote ir negeriate, o todėl, kad nepakankamai miegate.

Jei turite paruošti valgį anksti, tai naktį neturėtumėte vėluoti tiems tikslams, kurie iš tikrųjų nėra svarbūs.

Pabandykite miegoti anksčiau nei įprasta. Pavyzdžiui, po tarawiho maldos. Nes miego trūkumas paveiks smegenų veiklą, todėl vėliau tai trukdys jūsų veiklai.

Aukščiau aprašyti metodai padės greitai palaikyti ramadaną.

x