Kaip elgtis dažnai šlapinantis dėl poliurijos

Natūralu, kad jūs kartais šlapinatės dažniau nei įprastai. Tačiau jei tai darote per dažnai, kad trukdytumėte kasdieninei veiklai, yra keli būdai, kaip išspręsti šią būseną.

Norą šlapintis sukelia daugybė veiksnių, pradedant maistu ir gėrimais, vaistais, baigiant tam tikromis ligomis. Todėl geriausias būdas kovoti su juo reikia pritaikyti prie dažno šlapinimosi priežasčių. Ką tu gali padaryti?

Patarimai, kaip įveikti norą nuolat šlapintis

Dažnas ar ne šlapinimasis yra santykinai santykinis, nes šlapimo sistemos problemas, tokias kaip šlapimo pūslės liga, dažniausiai patiria pagyvenę žmonės arba žmonės, turintys tam tikrų sveikatos problemų. Nepaisant to, skundai dėl dažno šlapinimosi iš tikrųjų yra gana dažni.

Jei turite tą pačią problemą, pateikiame keletą trikčių šalinimo patarimų.

1. Gerkite pakankamai vandens

Vanduo yra svarbus šlapimo pūslės sveikatai palaikyti. Tačiau išgėrus per daug vandens iš tikrųjų dažniau šlapinsitės. Gerkite tiek vandens, kad patenkintumėte kūno skysčių poreikius, nepersistengdami.

Vidutiniškai per dieną reikia išgerti bent aštuonias stiklines vandens. Kiti skysčių šaltiniai gali būti daržovės, vaisiai ar maistas su padažu. Gerkite reguliariai, kad šlapimo pūslė būtų reguliariai užpildyta.

2. Ribokite gėrimus su kofeinu ir alkoholį

Norėdami susidoroti su noru nuolat šlapintis, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, ką geriate. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, yra diuretikai. Šis gėrimas padidina vandens ir druskos kiekį šlapime, padidindamas jo kiekį.

Tas pats, kai vartojate alkoholį. Alkoholis slopina antidiurezinio hormono (ADH), kuris turėtų slopinti šlapimo gamybą, funkciją. Kuo daugiau geriate alkoholio, tuo mažiau yra ADH hormono, todėl šlapimo gamyba tampa nekontroliuojama.

3. Atkreipkite dėmesį į vartojamų narkotikų rūšis

Diuretikai, tokie kaip vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio ar stazinio širdies nepakankamumo, gali padidinti šlapimo gamybą. Šis vaistas padeda inkstams sumažinti natrio perteklių iš organizmo. Tokiu būdu širdis gali efektyviai pumpuoti kraują.

Deja, šlapimą varantys vaistai taip pat padidina šlapimo gamybą, todėl dažnai šlapinatės. Jei sergate šlapimo takų liga ir turite vartoti diuretikų, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sumažintumėte šalutinį poveikį.

4. Druskos vartojimo ribojimas

Kitas paprastas būdas dažnai šlapintis yra apriboti druskos vartojimą. Kai valgysite daug druskos, inkstai išskirs ją su šlapimu. Druska pritraukia daug vandens, todėl jūs gaminate daugiau šlapimo.

2017 m. Nagasakio universiteto tyrimas parodė, kad druskos suvartojimo sumažinimas gali padėti sumažinti norą šlapintis naktį (nikturija). Respondentai taip pat pripažino, kad jų miegas buvo geresnis ir kokybiškesnis.

5. Atlikdami Kegelio pratimus

Jei tai atliekama reguliariai, Kegelio pratimai gali atpalaiduoti pernelyg aktyvius šlapimo pūslės raumenis. Šis pratimas leidžia pratinti sugriežtinti ir atpalaiduoti raumenis aplink šlaplę, kaip paprastai darote šlapindamiesi.

Apgaulė: sugriežtinkite apatinius dubens raumenis, pavyzdžiui, laikydami šlapinimąsi, tada laikykite penkias sekundes. Jei tai veikia, vėl atpalaiduokite dubens dugną penkias sekundes ir kartokite 4–5 kartus, kol priprasite.

6. Miegodami dėvėkite kojines

Nors tai skamba paprastai, šis metodas gali padėti susitvarkyti su dažnu naktiniu šlapinimu. Gulint ar miegant, dėl sunkio jėgos kūno skysčiai privers judėti žemyn ir kauptis kojose.

Dėl to padidėja kojų venų slėgis ir kraujas vėl absorbuoja skysčius. Patekus skysčiams padidės susidaręs šlapimas. Dėvėti kojines miegui, ypač šiek tiek prigludusias, galite tai išspręsti.

7. Šlapimo pūslės treniravimas (šlapimo pūslės treniruotės)

Šlapimo pūslės treniruotės yra terapija šlapimo pūslės problemoms, ypač šlapimo nelaikymui, gydyti. Šia terapija siekiama treniruoti šlapimo pūslės funkciją kontroliuojant šlapinimosi laiką ir išsiskiriantį šlapimo kiekį.

Terapijos metu jūs pratinsitės šlapintis pagal grafiką, net kai nesinori šlapintis. Jei negalite per anksti laikyti savo šlapinimosi, galite tai gydyti atsipalaidavimo metodais ar Kegelio pratimais.

Štai kaip elgtis dažnai šlapinantis taikant metodus šlapimo pūslės treniruotės .

1. Šlapintis tuoj pat pabudus ryte. Čia prasideda jūsų šlapinimosi grafikas.
2. Nustatykite šlapinimosi intervalus, kurių turite laikytis. Pradžiai išbandykite kartą per valandą.
3. Vykdykite šį tvarkaraštį savo veikloje. Naktį, jei reikia, galite šlapintis.
4. Jei norite šlapintis anksčiau laiko, pabandykite jį sulaikyti giliai įkvėpdami. Atpalaiduokite kūno raumenis ir trumpam pasėdėkite.
5. Jei tikrai negalite padėti šlapintis, palaukite penkias minutes prieš eidami į tualetą. Po to pabandykite grįžti prie tvarkaraščio.
6. Laikydamiesi savaitės tvarkaraščio, padidinkite šlapinimosi intervalą 15 minučių.
7. Toliau laikykitės grafiko ir didinkite intervalą, kol galėsite šlapintis kas 3-4 valandas.

Dažnas šlapinimasis ne visada yra rimtų problemų ženklas, tačiau šią būklę reikia gydyti, nes tai gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Jei aukščiau išvardyti metodai negali sumažinti jūsų šlapinimosi dažnio, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte sprendimą.

x