7 Kaip priaugti vaikų svorio ir bulių; sveiki sveiki

Nerimaujate, nes jūsų mažylis atrodo lieknesnis nei kiti jo amžiaus vaikai? Tiesą sakant, jei gydytojas sako, kad jūsų vaikas sveikas, jums nereikia jaudintis dėl jo svorio. Tačiau jei vaiko svoris yra mažesnis nei vidutinis, galite padaryti keletą būdų, kaip jį sumažinti.

1. Kaloringas maistas

Vaikams nuo 2 iki 3 metų paprastai reikia maždaug 1 000 kcal per dieną, o 4 - 8 metų vaikams - 1 200 - 1 400 kcal per dieną. Vidutiniam žmogui reikia papildomų 3500 kcal, kad priaugtų 5 uncijos kūno svorio. Pridedant 500 kcal kalorijų suvartojimą jūsų kūdikio dienos kalorijų poreikiui, tai padės jūsų vaikui gauti papildomų 5 uncijų per savaitę, proporcingai mažo svorio vaikui.

2. Padidinkite riebalų kiekį

Riebalų įtraukimas į mažylio dietą yra greitas ir paprastas būdas padidinti kalorijas, nes 1 grame riebalų yra daugiau kalorijų nei kituose mitybos šaltiniuose. Alyvuogių ir rapsų aliejus, sviestas ir trans-riebalų majonezas gali būti naudojami kaip jūsų mažylio maisto ingredientai, o papildomas 1 valgomasis šaukštas bet kurio iš jų padidins kalorijų kiekį 45–120 kcal. Taip pat galite pridėti grietinėlės padažo ar lydyto sūrio į ryžius, makaronus ar daržoves kaip alternatyvų būdą pridėti kalorijų į savo vaiko racioną.

Kol gaminsite maistą, pakeiskite neriebius ingredientus riebiais ingredientais. Pavyzdžiui, gamindami avižinius dribsnius, naudokite šviežią pieną, o ne tik sumaišykite su vandeniu.

3. Padidinkite suvartojamų angliavandenių kiekį

Angliavandeniai yra gausus maistinių medžiagų šaltinis, 4 kcal / gramas, nors ir ne tiek riebus. Vaikui galite suteikti daug angliavandenių turinčių užkandžių, tokių kaip razinos, džiovinti vaisiai ir granola. 250 gramų bet kurio iš šių ingredientų yra ne mažiau kaip 240 kcal, taip pat puikiai tinka įdėti kaip pudingo, jogurto ar grūdų įdaras.

Taip pat galite padidinti mažylio paros angliavandenių kiekį, į šviežius vaisius ar avižinius dribsnius įdėję medaus ar sulčių.

4. Kalorijos iš gėrimų

Jei jūsų mažylis nemėgsta valgyti, galite padėti jam priaugti svorio su kalorijų kiekiu, esančiu keliuose gėrimuose. Šviežių vaisių sulčių, šviežio pieno, jogurto ir kokteilių, kuriuose yra jogurto, porcijoje paprastai yra daugiau nei 100 kcal (8 uncijos / 250 ml). Šiuose gėrimuose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, nes pieno produktuose vienai porcijai yra iki 8 gramų baltymų. Prekybos centruose ar vaistinėse galite įsigyti specialių vaikų auginimo mišinių su šokolado ar vanilės skoniais.

5. Valgykite reguliariai

NEGALIMA praleisti valgio: praleidus patiekalus, jūsų mažyliui bus suteikta galimybė gauti pakankamai kalorijų dienos veiklai. Įpraskite valgyti 3 kartus per dieną su 2 intervalais tarp įprastų patiekalų.

6. Didesnės porcijos

Patiekite dvi porcijas sumuštinių vienu metu, užuot davę tik vieną puodelį. Pateikite pieno didesnėje stiklinėje arba dideliame dubenyje javams ir didesniems vaisiams.

7. Patiekite žemės riešutų sviestą, riešutus, avokadą ir alyvuogių aliejų

Šiuose maisto produktuose yra daug sveikų riebalų ir jis gali būti naudojamas kaip papildoma dieta jūsų vaikui, mėgstančiam sportuoti. Šiuose maisto produktuose esančios maistinės medžiagos padės atkurti uždegimą, kurį gali sukelti sužalojimai, kai mažylis mankštinasi. Maiste, kuriame gausu sveikų riebalų, taip pat yra didelis kalorijų kiekis. Į pusryčių dribsnius ar salotas įdėkite migdolų skiltelių. Pasigaminkite sumuštinių su žemės riešutų sviestu arba patiekite guacamole padažą su avokadu savo mažylio bulvytėms (be sočiųjų riebalų).

x