6 patarimai, kaip sportuoti karštu oru, kad negautumėte šilumos smūgio

Mankšta karštame ore sukelia šilumos smūgį greičiau nei įprasta temperatūra. Šilumos smūgis yra būklė, kai organizme labai padidėja temperatūra ir organizmas negali reguliuoti šios būklės. Šilumos smūgis yra gyvybei pavojinga būklė. Todėl mankšta karštu oru neturėtų būti savavalinė, kad nepakenktų. Čia yra patarimai, kaip sportuoti karštu oru, kad būtų saugu šilumos smūgis .

1. Žinokite ženklus, kad kūno šiluma viršijo ribą

Prieš įeinant šilumos smūgis , kūnas patirs šilumos išsekimas Pirmas. Tai jūsų aliarmas, kad pirmiausia reikia atvėsinti kūną, nebetęsti mankštos. Jei vis save stumdys, gali ištikti šilumos smūgis.

Kai kūnas sušils, taip pat padidės kraujospūdis, širdis plaka labai greitai, galite jaustis itin pavargęs, o tada išeikvoti.

Negalėjai pajusti šios kylančios kūno temperatūros. Tačiau labai drėgna oda ir labai greitas širdies ritmas yra vieni pirmųjų požymių.

Čia yra požymiai ir simptomai šilumos išsekimas ko reikia saugotis:

• raumenų mėšlungis
• impulsas yra greitas, bet silpnas
• kūnas jaučiasi silpnas
• pykinimas ar vėmimas
• šalta, prakaituota oda
• galvos svaigimas ir kartais tarsi tuoj tuoj praeis
• tamsus šlapimas
• galvos skausmas

2. Prieš sportuodami įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai

Sportuojant karštu oru pratimai bus sunkesni. Taip yra todėl, kad kūnas greičiau sušils ne tik dėl treniruočių krūvio, bet ir dėl oro. Ši būklė labai išeikvos vandens ir mineralų atsargas organizme, kurias reikia kuo greičiau papildyti. Jei ne, kažkas rizikuoja tai greičiau išgyventi šilumos smūgis .

Nuo fizinio krūvio iki mankštos periodiškai tenkinkite skysčių poreikius. Stenkitės gerti kas 20 minučių fizinio krūvio metu. Jei sportuojate ilgai iki 2 valandų, tenkinkite skysčių, kuriuose taip pat yra natrio, kalio ir magnio elektrolitų, poreikius.

3. Nesportuokite dienos šviesoje

Kai oras karštas, reikėtų vengti mankštos dienos metu, kad kūno temperatūra būtų stabilesnė fizinio krūvio metu. Nes karštis gali sulėtinti judėjimą ar pasirodymą sportuojant. Kuo karščiau, tuo mažiau mankštos galite atlikti.

Jei įmanoma, sportuokite iki 7 ryto arba po pietų. Jei esate priversti mankštintis dieną, pasirinkite šešėlinę vietą, kad sumažintumėte saulės poveikį.

4. Sumažinkite greitį

Jei aplinkos temperatūra pakyla labai aukštai, ty karšta, neverskite savęs išleisti energijos tiek, kiek tada, kai temperatūra nėra karšta.

Be to, būkite atsargūs ir nesinaudokite tuo pačiu pratimu, kaip ir jūsų bendraamžiai. Sportuokite tolygiai, kad nerizikuotumėte per greitai pakilti kūno temperatūros.

5. Dėvėkite tinkamus treniruočių drabužius

Sportuojant karštu oru reikalingi lengvi ir laisvi marškinėliai, kad prakaitas lengvai išgaruotų. Drabužiai taip pat turėtų būti ryškių spalvų, kad jie lengvai nesugertų saulės šilumos.

Rinkitės tokius drabužius, kaip „coolmax“, „drymax“, „smartwool“ ar polipropilenas, kurių medžiagoje yra mažų porų, kad lengviau išgaruotų prakaitas ir drabužiai neužrakintų šilumos aplink odą.

Neuždenkite kūno pernelyg dideliais drabužių sluoksniais. Kai sportuojate karštoje temperatūroje, tada uždenkite kūną drabužių sluoksniais, tokiais kaip striukė, kūnas taps karštesnis. Rizika šilumos smūgis dar didesnis.

Be drabužių, kepurės ir saulės akinių dėvėjimas taip pat yra tinkamas pasirinkimas galvos sričiai apsaugoti. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga nėra sandariai uždaryta, kad galva lengvai prakaituotų. Pasirinkite skrybėlę, kurios medžiaga leidžia oro mainus galvos srityje.

6. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones

Prieš mankštindamiesi, tolygiai užtepkite apsaugos nuo saulės, dar žinomo nuo saulės, rankų, kojų ir kūno dalių, kurias pateks tiesioginiai saulės spinduliai. Apsaugos nuo saulės naudojimas yra ne tik odos tono palaikymas, bet ir apsaugos nuo saulės priemonės gali padėti išvengti šilumos smūgis .

Poveikis per daug saulės gali sumažinti odos gebėjimą atvėsti. Todėl apsaugos nuo saulės reikia, kad nebūtų sutrikdyta odos galimybė sumažinti šilumą.