6 Gyvenimo būdo pakeitimai tiems, kurie dažnai serga depresija

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas liūdesys, vienatvė, beviltiškumas ir gili tuštuma. Depresija gali paveikti visus jūsų kasdienio gyvenimo aspektus ir gali būti kliūtis tiems, kurie jus džiugina. Gyventi su depresija nėra lengva. Tačiau yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad padėtumėte sumažinti depresijos simptomus.

Nedideli gyvenimo būdo pakeitimai, padėsiantys tiems, kurie serga depresija

Efektyviai įveikti depresiją nepakanka tik vartojant vaistus ir gydantis. Depresijos simptomai pasireiškia ne vienu metu, atliekant įvairius būdus, kurie, žinoma, yra labai svarbūs, jei pagerinsite savo jausmus.

Net turint omenyje mažus dalykus, geresnis gyvenimo būdas padės susidoroti su iššūkiais, kai pasireikš depresijos simptomai.

Štai gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galite padaryti kasdieniame gyvenime tiems, kurie gyvena su depresija:

1. Valgykite sveiką maistą

Galbūt kai kuriems žmonėms depresijos metu netenka apetito, jie taip pat dažnai praleidžia patiekalus arba nusprendžia valgyti daug cukraus turinčius maisto produktus kaip greitą energijos papildymo būdą.

Iš tikrųjų, nepriklausomai nuo aplinkybių, vis tiek reikia vartoti sveiką maistą. Nors nėra tyrimų, rodančių, kad depresiją galima išgydyti vartojant tam tikrą maistą, gyvenimo būdo keitimas užtikrinant gerą bendrą mitybą yra labai svarbus jūsų psichinei sveikatai.

Valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, būtinus vitaminus ir mineralus, yra raktas norint tinkamai išlaikyti jūsų smegenis. Vienas iš jų, vartojant maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, padės smegenims gaminti serotoniną, kuris gali sukelti malonumo jausmą.

2. Sukurti darbų sąrašas

Kai jaučiatės prislėgtas ar liūdnas, smegenims tampa sunku prisiminti dalykus, ypač mažus dalykus. Padėti gali padaryti darbų sąrašą. Duokite signalą, kai baigsite užduotį. Tokiu būdu galite atsigręžti į viską, ką nuveikėte per dieną, ir pasijusti produktyvesni.

Jūs taip pat galite lengvai priblokšti, kai esate prislėgtas. Verčiau atlikite užduotis darbų sąrašas po vieną lėtai.

Šį nedidelį gyvenimo būdo pakeitimą gali pakeisti ne tik prislėgtieji, bet ir bet kas.

3. Juokas

Iš pirmo žvilgsnio atrodo nereikšminga. Tačiau juokas iš tikrųjų gali suteikti jums įvairios naudos. Juokas ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir juokas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti stresą sukeliančius hormonus, sumažinti skausmą, atpalaiduoti raumenis ir netgi būti naudingas jūsų širdies sveikatai.

Kai pradeda atsirasti depresijos simptomai, ieškokite dalykų, kurie jus prajuokina. Gal galite skaityti komiksus, žiūrėti komedijų laidas ar pamatyti memus, kurie paplitę socialiniuose tinkluose.

4. Judėkite aktyviau

Jums nereikia eiti į sporto salę ar sunkiai mankštintis, tereikia paprastų užsiėmimų, pavyzdžiui, pasiimti savo augintinį pasivaikščioti ar atlikti namų darbus. Tikslas yra tai, kad kūno judesiai pagerins kraujo tekėjimą ir padidins dopamino kiekį, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.

5. Meditacija

Meditaciją žmonės tūkstančius metų naudojo kaip būdą nusiraminti. Įtraukus tai į savo gyvenimo būdą, galima sumažinti nerimą, kuris kartais lydi depresiją.

Jei depresija pradeda trukdyti miegoti, kvėpavimo technika padės nuraminti jūsų protą, kad miegas būtų lengvesnis.

Medituoti galima įvairiais būdais, tai galite padaryti pasitelkę instruktorių arba išbandyti patys su vadovais iš vaizdo įrašų internete.

6. Leiskite laiką su artimiausiais žmonėmis

Galbūt, kai užklumpa depresija, dažnai jautiesi vienišas ir vienas. Tačiau neleiskite sau ilgą laiką pabūti vienumoje. Daryk tai, kas tave džiugina artimiausiais žmonėmis, kurie visada palaikys ir padės sunkiais laikais. Praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis, kurie gali jaustis ramiau.

Gyvenimas su depresija gali būti sunkus, todėl natūralu, kad dažnai jautiesi pavargęs ir nori pasiduoti. Tačiau bandymas ir nedideli gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti įveikti depresiją. Nepamirškite reguliariai konsultuotis ar gydytis su savo gydytoju ir tinkamai pailsėti.