6 pratimai kojų formai pagerinti x & bull; sveiki sveiki

Vitamino D trūkumas gali sukelti rachitą. Ši liga gali sukelti kaulų anomalijas, nes sergantieji silpsta ar minkština kaulus. Dėl šios būklės kaulai gali sulenkti. Asmeniui, kuriam trūksta vitamino D, gali išsivystyti pėdų deformacijos, tai gali būti kojos X arba O. Tačiau ar yra būdas išgydyti ir ištaisyti kojas X ar O?

Tiesą sakant, X arba O kojų forma paprastai būna 3–5 metų vaikams. Kai jiems yra 6–7 metai, kojos kaulai pradeda formuotis tiesiai. Kojos X formą galima apibūdinti kreive ir atstumu tarp dviejų kelio kojų žemyn, o kojos kreivė žemiau kelio sudaro „X“. Tada ar galima atkurti koją X?

TAIP PAT SKAITYKITE: Kas sukelia O ir X kojas?

Pratimai kojos X fiksavimui

Lenkimą žemiau kelio gali sukelti silpni pagrobėjų raumenys aplink klubus ir šlaunis. Nieko negalima padaryti, galite pabandyti patobulinti atlikdami šiuos pratimus:

1. Sulenkite vieną kelio pusę

Išskleiskite kojas klubų plotyje ir padėkite rankas priešais krūtinę. Tada kairę koją pakreipkite į šoną, ištiesinkite ir sulenkdami dešinę koją. Pajuskite stiprius klubų ir šlaunų susitraukimus. Tada padėkite kojas atgal į normalią padėtį. Pakartokite šią judesių seriją 10–12 kartų. Baigę galite pakeisti pozicijas kita koja.

TAIP PAT SKAITYKITE: Štai kaip atsikratyti slogaus įpročio

2. Paguldykite vieną koją

Padėtis gulint ant šono, kairė koja ant dešinės kojos. Kairę koją pakelkite maždaug 45 laipsnių kampu, trumpai palaikykite 1–5, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį 10-12 kartų. Tada pakeiskite gulėjimo padėtį, vėl atlikite judesį dešine koja.

3. Tiesios kojos pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, leiskite kūnui atsipalaiduoti. Dešinę koją padėkite tiesiai, o kairįjį kelį sulenkite. Įtempkite dešinės tiesios kojos šlaunų raumenis, pakelkite koją kelis centimetrus nuo grindų ir palaikykite maždaug 5 sekundes. Kartokite judesį 2 kartus vienoje kojos pusėje.

TAIP PAT SKAITYKITE: „CrossFit“ pratimų nauda sveikatai

4. Šoniniai žingsniai

Šiam judesiui reikalinga sunki išmatos, kad palaikytų jūsų kūną. Įsitikinkite, kad naudojamas suolas nėra lengvai krentantis, bet sunkus, tai yra tam, kad treniruotės metu nenukristumėte. Stovėkite dešine puse nukreipta į suolą, o rankos - prieš krūtinę. Dešinę koją pastatykite ant suoliuko, kairę laikykite ant žemės. Tada atsistokite dešinę koją prispaudę prie suolelio. Kai jūsų dešinė koja yra vertikalioje padėtyje, laikykite ją vieną sekundę, tada nuleiskite ją į pradinę padėtį. Atlikite tai nuo 10 iki 12 kartų, tada pakeiskite pozicijas.

5. Kelio presas

Galite atsisėsti ant grindų arba ant suoliuko. Šiam pratimui jums reikės suvynioto rankšluosčio. Padėkite susuktą rankšluostį po keliais. Ištieskite dešinę koją, kad ji neliestų grindų. Leiskite kairiam keliui sulenkti (dėl rankšluosčio), o kulnas palies grindis. Apatinę dešinę koją, paspauskite rankšluostį, palaikykite 3 sekundes. tada atsipalaiduok ir grįžk į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą 9–10 kartų.

6. Pakinklinės garbanos

Suimkite kėdės atlošą. Laikydami svorį ant vienos kojos, sulenkite kitą koją atgal. Priveržkite šlaunis ant nugaros sulenktos kojos. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, tada nuleiskite ją į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą 8–9 kartus, tada pakeiskite padėtį. Šis pratimas yra tinkamas X kojos kelio lenkimams koreguoti.

Ar yra koks nors kitas būdas sutvarkyti X koją?

Vaikams, turintiems koją X, bręstant yra kaulų deformacijos. Tiems iš jūsų, kurie tai patiria, praktikuodami aukščiau pateiktus pratimus, galite išbandyti keletą šių būdų:

1. Vitaminai

Jei X kojos formą lėmė rachitas, tai mūsų darbas yra išgydyti priežastį. Kaip minėta pirmiau, rachitas atsiranda dėl vitamino D trūkumo, todėl kasdien vartoti vitaminą D būtina. Taip pat galite suleisti vitamino D kartą per metus. Šio vitamino nėra tik papilduose, taip pat galite vartoti vitamino D ir kalcio turinčius maisto produktus.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kiek laiko turite būti saulėje, kad gautumėte pakankamai vitamino D?

2. Operacija

Jei niekas nesikeičia, operaciją galima atlikti kaip vieną iš būdų pataisyti X koją. Tačiau operacija rekomenduojama tik tuo atveju, jei:

• Dviejų pėdų atstumas yra didesnis nei 10 cm
• Buvo tokia būklė, kai buvo sunku vaikščioti
• Apatinė kojos dalis yra išlenkta ir sukelia skausmą