Turinys:
Jūs būtinai girdėjote apie maisto produktų rūšis, kurių galite ir neturėtumėte valgyti nėščiosios metu. Bet ką daryti, jei bandote pastoti? Kokie maisto produktai gali padidinti jūsų vaisingumą?
Riešutai
Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai ištyrė 19 000 moterų, kurios bandė pastoti, ir nustatė, kad moterys, valgiusios mėsą ir kitus gyvūninių baltymų šaltinius, nevaisingumą patiria 39 proc. Tuo tarpu moterys, vartojančios daugiau augalinių baltymų arba iš augalų gautų baltymų, rečiau patiria su vaisingumu susijusių problemų. Pabandykite į savo kasdienį meniu įtraukti riešutus, tokius kaip soja ir jų perdirbti produktai, būtent tempeh, tofu ir sojos pienas.
Žalia daržovė
Žalios daržovės, tokios kaip špinatai, salotos (ypač salotos) romėnai), Brokoliuose, lapiniuose kopūstuose ir kitose tamsiai žaliose lapinėse daržovėse yra daug folatų ir vitaminų B. Kai kurie tyrimai rodo, kad šios dvi maistinės medžiagos, folatų ir B grupės vitaminai, gali padidinti ovuliaciją. Žalios lapinės daržovės tinka ne tik moterims, bet ir vyrams, nes folatų kiekis iš tikrųjų gali pagerinti spermos kokybę, kad ji būtų sveikesnė, taip sumažindama persileidimo ar kitų genetinių vaisiaus problemų tikimybę. Kalifornijos universiteto Bekerley valstybinės sveikatos mokyklos atliktas tyrimas ištyrė 97 vyrus, kurie nerūkė ir niekada neturėjo ankstesnių vaisingumo problemų. Tiems, kurie suvartojo daugiau folio rūgšties, 20% sumažėjo nenormalių spermos ląstelių skaičius.
Pilno grūdo
Maistas iš pilno grūdo yra maisto rūšis, priklausanti sudėtinių angliavandenių rūšiai. Kompleksinius angliavandenius organizmas virškina ilgiau, o tai padeda išlaikyti cukraus ir insulino stabilumą kraujyje. Tai naudinga reprodukcinei sistemai, nes padidėjus insulino lygiui, sutriks hormonų gamyba, susijusi su reprodukcija.
Nyderlandų tyrimas ištyrė 165 poras, kurios bandė pastoti. Per 6 mėnesių tyrimus buvo nustatyta, kad kai moterims yra didelis cukraus kiekis kraujyje, paaiškėja, kad pastojimo tikimybė sumažėja 50%. Iš viso kviečių pagamintos duonos pasirinkimas, palyginti su paprasta balta duona, gali padėti išlaikyti cukraus kiekio kraujyje stabilumą. Panašiai ir su rudaisiais ryžiais, palyginti su baltaisiais, ir iš jų pagamintais makaronais pilno grūdo palyginti su paprastais miltais.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje gausu nesočiųjų riebalų. Nesočiųjų riebalų kiekis organizme gali padėti padidinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, nesotieji riebalai taip pat mažina organizmo uždegimą. Uždegimas jūsų kūne sutrikdys ovuliacijos procesą, apvaisinimą ir netgi sukels problemų embriono augimo ir vystymosi metu.
Žuvis
Ypač giliavandenės žuvys (tokios kaip lašišos, tunas, skumbrės), kuriose gausu omega 3, gali padidinti vaisingumą. Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti reguliuoti reprodukcinius hormonus ir pagerinti reprodukcinių organų kraujotaką. Ieškokite rūšių žuvų, kuriose gausu omega 3 riebalų rūgščių, paprastai laukinės sugautos žuvys (ne žuvys, išaugintos tvenkiniuose ar tvenkiniuose) turės geresnę maistinę vertę.
Venkite vartoti žuvis, kurios jau yra konservuotos, pvz., Tuno, skumbrės ar sardinių konservus, nes žuvys į skardines paprastai buvo dedamos su kvapiosiomis medžiagomis, dažikliais ir netgi konservantais.
Ledai, jogurtas
Ši teorija kilusi iš slaugytojų sveikatos tyrimo, ilgalaikio tyrimo, kuriame dalyvavo 238 000 moterų, dirbančių slaugytojais nuo 30 iki 55 metų. Vienas iš ištirtų veiksnių buvo dieta ir dieta. Šis tyrimas atskleidė, kad kelių rūšių maiste esantys maisto produktai iš tikrųjų turi įtakos ovuliacijai ir gali padidinti pastojimo tikimybę. Vienas iš jų yra ledų vartojimas, nenugriebto pieno ir jogurtas. Šių produktų vartojimas nėra natūra mažai riebalų arba nugriebtas pasirodė, kad padidino vaisingumą.
Į slaugytojų sveikatos tyrimą įtraukiama 1–2 porcijos maisto sveiki riebalai vaidina svarbų vaidmenį didinant vaisingumą. Tačiau patariama atkreipti dėmesį į suvartojamą kiekį, kad dėl riebalų pertekliaus jis nesukeltų uždegimo.
