Joga pagyvenusiems žmonėms: saugūs preparatai ir judesiai

Senatvė nėra priežastis palikti mankštos rutiną. Senyvo amžiaus žmonėms, turintiems ribotą judėjimą, vidutinio sunkumo mankšta, pavyzdžiui, joga, yra labai naudinga kūno sveikatai ir gali atgaivinti sielą ir protą. Joga pagyvenusiems žmonėms taip pat gali būti atliekama bet kur, nereikalaujant specialios įrangos.

Norint gauti optimalią naudą, reikia taikyti šias gaires.

Pasiruošimas prieš užsiimant joga pagyvenusiems žmonėms

Pagyvenusių žmonių sveikatos būklė tikrai skiriasi nuo jaunesnių. Kad vyresnio amžiaus žmonės galėtų vykdyti mankštą, reikia atlikti daugybę pasiruošimo. Taip siekiama sumažinti traumų ar kitų sveikatos problemų, susijusių su ribotu kūno judesiu, riziką.

Pasirengimas, kurį reikia atlikti, yra:

• Apsvarstykite senyvo amžiaus žmonių sveikatos problemas. Vyresni žmonės paprastai turi problemų dėl kaulų, padidėjusio kraujospūdžio, glaukomos ar artrito. Pradėkite jogą lengvais judesiais specialiai vyresnio amžiaus žmonėms, kad susidarytumėte teisingą pagrindinę padėtį.
• Jogą gali daryti visi, bet geriau, jei vyresnio amžiaus žmonės turi patirties jogos instruktorių. Jogos instruktorius gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms užsiimti tam tikra joga, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę.
• Žinokite savo kūno galimybes ir nepersistenkite su sportiniais judesiais. Venkite judesių, kurie padidina patempimų ar net traumų riziką.

Įvairios jogos pozos ir judesiai pagyvenusiems žmonėms

Jogos judesiai vyresnio amžiaus žmonėms paprastai yra paprastesni ir gali būti atliekami sėdint ar gulint. Štai keli pavyzdžiai:

1. Kalnų poza

Kalnų poza yra naudinga išlaikyti pusiausvyrą stovint ir išlaikyti kojas sveikas ir stiprias, nes pagyvenę žmonės pradeda slinkti. Atsistokite visą kojų paviršių paliesdami pagrindą. Laikykite pilvą, o pečiai ir nugara atsipalaidavę. Įkvėpkite 5-8 kartus, tada iškvėpkite per nosį.

2. Medžio poza

Atsistokite tiesiai, tada pakelkite vieną koją link vidinės šlaunies pusės. Laikykite jį tame pačiame aukštyje, kaip ir keliai. Pakelkite rankas sukryžiavę rankas, tada iškvėpkite 5–8 kartus.

Jei negalite ilgai stovėti, galite naudoti pagalbinius prietaisus, pvz., Kėdes. Ši poza puikiai tinka pagyvenusiems žmonėms, nes treniruoja pusiausvyrą ir susikaupimą.

3. Trikampė poza

Šis jogos judesys yra naudingas išlaikant pagyvenusių žmonių juosmens lankstumą. Atsistokite plačiai pėdomis ir kojas į priekį. Palenkite kūną kairėn kairia ranka liesdami kelio apačią. Pakelkite dešinę ranką taip, kad ji būtų tiesi į viršų. Pakartokite dešinėje kūno pusėje.

4. Drugelio poza / Kurso poza

Drugelių jogos poza yra naudinga sulenkiant šlaunų ir kelių raumenis, taip pat gerinant pagyvenusių žmonių virškinimo sistemą. Atsisėskite vertikalioje padėtyje, tada atsiveskite kojų padus, kai keliai atsivers į šonus. Padėkite rankas ant abiejų kojų. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes.

5. Paukštis šuo

Pradėkite remdamiesi abiem keliais. Dešinę ranką pakelkite ir ištiesinkite į priekį, ištiesdami kairę koją atgal. Laikykite skrandį.

Darykite tai kelias sekundes, tada pakartokite ištiesdami kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite šią pozą 5 kartus. Ši padėtis yra naudinga stiprinant pilvo raumenis ir kūno galą

6. Žemyn nukreiptas šuo

Tai geriausia jogos poza išlaikant senyvo amžiaus žmonių lankstumą ir sąnarių jėgą. Pradėkite remdamiesi rankomis ir keliais, ištiesdami pirštus į priekį. Tada pakelkite juosmenį ir atgal į viršų taip, kad kūnas suformuotų trikampį. Palaikykite 5–8 įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite save žemyn. Pakartokite 2 kartus.

Atlikę jogos judesių pagyvenusiems žmonėms, atsipalaiduokite gulėdami. Lėtai įkvėpkite ir leiskite raumenims vėl atsipalaiduoti. Atlikite visus judesius teisingai, kad kūnas galėtų iš jų gauti naudos.

Reguliariai atliekami jogos judesiai suteiks begalę naudos pagyvenusių žmonių sveikatai. Tokiu būdu pagyvenę žmonės gali mėgautis savo senatve nepatirdami raumenų skausmo ir sustingimo dėl nepakankamo fizinio aktyvumo.

x