6 Judėjimas norint greitai sumažinti juosmens apimtį & bull; sveiki sveiki

Visi norėtų turėti gerą kūno formą ir idealų svorį, ne tik moterys, dažnai atkreipiančios dėmesį į kūno formas, netgi vyrai. Vienas iš jų - turėti idealų ir mažą juosmens dydį. Tai ne tik leis jums jaustis laimingam ir labiau pasitikėti savimi, bet ir idealus bei normalus juosmens dydis yra naudingas ir visai jūsų sveikatai. Koks greičiausias ir efektyviausias būdas sumažinti juosmens apimtį?

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 pagrindiniai išsiplėtusio pilvo susitraukimo raktai

Liemens apimtis taip pat turi įtakos sveikatai

Kiek didelis jūsų liemens dydis, yra vienas iš kriterijų, pagal kuriuos nustatoma, ar turite antsvorio, ar ne, ar jūsų kraujyje yra didelis riebalų kiekis. Normalus liemens dydis vyrams yra ne daugiau kaip 101, o moterims - 89. Jei jūsų juosmens apimtis yra didesnė nei šis skaičius, tada turite didelę juosmens apimtis. Galima apskaičiuoti, kad juosmens dydį lemia susikaupę poodiniai ir visceraliniai riebalai.

Beveik visi jūsų kūno riebalai, arba apie 90%, yra poodiniai riebalai, kurie yra riebalai, esantys po oda. Tuo tarpu visceralinių riebalų yra tik apie 10% ir jų yra vidinėse kūno dalyse, būtent tarp organų. Visceralinių riebalų turėjimas yra pavojingesnis už poodinius riebalus ir gali sukelti įvairias degeneracines ligas, tokias kaip koronarinė širdies liga, širdies nepakankamumas, cukrinis diabetas ir širdies priepuolis.

Tada ką galite padaryti, kad sumažintumėte juosmens apimtį? Čia yra efektyviausi pratimai, skirti sumažinti juosmens liniją 20 cm per 6 savaites.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 nutukimo tipai: kurie jūs esate?

Judėjimas norint sumažinti juosmens apimtį

1. Dviračio traškėjimas

Judėjimas dviračio traškesys yra kombinuotas judesys tarp sėdėjimo ir judesių, pavyzdžiui, dviračio pedalo paspaudimo. Taigi, šį judesį galite pradėti atsigulę ant kilimėlio ir pasiruošdami taip, tarsi norėtumėte sėdėti kaip įprasta. Tada sulenkite rankas ir padėkite jas už galvos. Tada sulenkite kelius ir judinkite kojas taip, kaip pedalu dviračiu. Atlikite tai maždaug nuo 20 iki 30 pakartojimų.

2. Liemuo traškėja

Sėdėjimas yra judesiai, kurie privers jūsų pilvo raumenis dirbti. Sėdimų sėdynių derinys su keletu kitų judesių padidins pilvo raumenų darbą ir sumažins juosmens apimtį. Galite pradėti atsigulti tarsi įprastai sėdėdami rankomis už galvos, viena tiesia koja ant grindų, kita - sulenkta tiesia koja. Tada atlikite sėdėjimą po 20–30 pakartojimų. Nepamirškite pakeisti kojų padėties.

TAIP PAT SKAITYKITE: Nutukimas sumažina moterų vaisingumą

3. Pritūpimai

Šis judesys prasideda stovint, kai kojos šiek tiek išplinta į klubų plotį. Tada pakelkite apie 1 kg svorį ir padalykite svorį taip, kad jis būtų pakeltas abiejose rankų pusėse. Po to sulenkite kelius, nuleisk klubus, lyg sėdėtum ant kėdės - net jei kėdė yra tik šešėlis. Tada pažiūrėkite ir rankas, kurios neša svorį tiesiai į priekį. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir pakartokite šį judesį maždaug 20 kartų.

4. Kojos pakeliamos

Pradėkite nuo žirgo, remdamiesi ant kojų ir rankų. Kairė ranka laiko 1 kg svorį, tada išjudindama iškelia dešinę koją. Tada pakelkite koją kairę ranką į išorę nuo kūno. Laikykite akimirką, darykite tai maždaug 20 kartų ir pakeiskite svarmenis bei judesius taip, kad tai padarytų kita koja ir ranka.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kodėl išsiplėtęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas

5. Plaučiai

Atsistokite ant šiek tiek išskėstų kojų, tada padėkite kairę koją priešais dešinę koją. Kiekvienoje rankoje pakelkite maždaug 1 kg svorį. Tada sulenkite vieną koją atgal per kulkšnį. Tada tuo pat metu pakelkite rankas, kurios pakelia svorį į krūtinės priekį ir sudaro 90 laipsnių alkūnes. Trumpam palaikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tai maždaug 20 pakartojimų, pakaitomis judindami kojas.

Be to, įvairios sporto šakos, kurias galima atlikti norint sumažinti juosmens dydį, yra plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Mažiausiai 20 minučių turėtumėte skirti riebalams ant juosmens deginti.

x