Gimnastika sutraukiant skrandį, kurią galite išbandyti namuose

Išsiplėtęs skrandis ne tik trikdo išvaizdą, bet ir kelia pavojų sveikatai. Taigi vienas iš veiksmingų būdų sumažinti skrandį yra gimnastika. Ateik, sužinok, kokias galimybes sutrumpinti pilvą galite reguliariai išbandyti namuose!

Gimnastikos pasirinkimas, norint sutraukti vyrus ir moteris

1. Šoninė lenta

(Šaltinis: www.fitnessmagazine.com)

Skirtingai nuo įprastų lentų, šis pilvo mažinimo pratimas padės jums išlaikyti svorį tik dviem taškais, būtent pėdomis ir alkūnėmis.

Šis judėjimas taip pat priverčia jūsų pagrindinius raumenis (įskaitant skrandį ir nugarą) labiau dirbti, todėl laikysena yra stabilesnė.

Štai kaip tai padaryti šoninė lenta :

• Pradėkite nuo vienos iš savo pusių, kaip parodyta aukščiau.
• Jūsų alkūnės yra tiesiai po pečiais, o rankos yra statmenos kūnui.
• Ištieskite kojas ir sukraukite jas abi. Taip pat galite pastatyti vieną koją toliau į priekį nei kita pusė.
• Sutraukite pilvo raumenis, pakeldami klubus dar ant grindų, kol kūnas bus visiškai pakeltas ir tiesiai nuo peties iki kojos.
• Laikykite klubus aukštyn 30-45 sekundes. Tada nuleiskite jį atgal ir pakartokite keletą kartų.
• Pakartokite iš kitos pusės.

2. Sūpynės virdulio poza

(Šaltinis: www.menshealth.com)

Sūpynės virdulio varpas yra viena iš sporto šakų, mažinančių skrandį, nes ji gali sudeginti gana daug kalorijų. Šis judesys taip pat yra skrandžio formavimo būdas presas .

Pasak BJ Gaddouro iš „Men's Health Fitness“, sūpynės virdulio varpas padeda deginti riebalus klubuose, skrandyje ir keturgalviuose šlaunikauliuose. Štai kaip tai padaryti:

• Liemenį pastatykite tiesiai, o kojos - šiek tiek platesnės nei pečiai.
• Šiek tiek sulenkite klubus, pakelkite ir laikykite virdulio varpas iš viršaus į apačią abiem rankomis ir rankomis priešais save.
• Šiek tiek pasisupk virdulio varpas aukštyn, žemyn ir tarp kojų.

3. Melo kojos pakėlimas

(Šaltinis: www.Stylecraze.com)

Šis pratimas norint sumažinti skrandį atliekamas gulint ant nugaros ant kilimėlio. Melo kojos pakėlimas yra vienas iš sunkiausių pratimų, lyginant su kitais judesiais.

Šiuo judesiu turėtumėte sugebėti pakelti koją į viršų, jo visiškai nesulenkdami. Šiam judesiui iš pilvo raumenų reikia daug jėgų. Tai galima padaryti taip:

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio rankomis abiejose dešinės ir kairės pusėse. Delnas nukreiptas į grindis.
• Tada nukreipkite pirštus į išorę, pakeldami abi kojas į viršų.
• Pakelkite kojas taip, kad kūnas susidarytų 90 laipsnių kampu į grindis. Keldami kojas nelenkite kelių,
• Laikykite šią pozą kelias sekundes.
• Lėtai nuleiskite kojas ant grindų.
• Pakartokite šį judėjimą 2–3 rinkiniams, kiekvienam rinkiniui po 10 pakartojimų.

4. Kryžminis krizė

(Šaltinis: www.mensfitness.com)

Be riebalų atsikratymo, šis pratimas sutraukia skrandį, taip pat sustiprina šlaunis ir nugaros raumenis. Štai kaip tai padaryti:

• Paguldykite kūną ant kilimėlio,
• Atsigulkite ant nugaros rankas ir kojas įstrižai į išorę, kad jūsų kūnas suformuotų X.
• Laikydami rankas ir kojas tiesias, tada dešinę ranką nukreipkite kairiosios kojos link, kairę - dešinės kojos link, tada pakelkite galvą, kaklą ir pečius nuo žemės.
• Atlikite vieną komplektą arba 10 pakartojimų.

„Cross crunch“ yra gana paprastas sportas, skirtas sutraukti skrandį. Tačiau, jei metodas neteisingas, būsite linkę susižeisti. Taigi pirmiausia turėtumėte pasitarti su asmeniniu treneriu sporto salėje.

5. Dviračio traškėjimas

(šaltinis: www.livestrong, com)

Dviračių traškėjimas yra gana sudėtinga sporto šaka. Šis judėjimas yra panašus į dviračiu važiuojantį žmogų, kuriam reikia važiuoti dešine ir kaire koja. Skirtumas tas, kad šis judesys atliekamas gulint ant nugaros, o abi kojas siūbuojant ore.

Štai kaip tai padaryti:

• Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio.
• Padėkite rankas, kad galėtumėte paremti galvą, kaip parodyta aukščiau.
• Padėkite galvą šiek tiek sulenktą į priekį, nepritvirtintą prie kilimėlio. Maždaug 45 laipsnių aukštyje nuo grindų.
• Dėl kojos padėties pakelkite koją aukštai, kad ji sudarytų apie 45 laipsnių kampą nuo grindų.
• Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir kairę galvą laikydamiesi krypties.
• Pažvelgę ​​į dešinę pusę, sulenkite kairę koją taip, kad ji būtų prieš alkūnę. Tada ištiesinkite jį atgal.
• Darykite tai pakaitomis vėl ir vėl.
• Pakartokite šį judesį 2-3 rinkinius. Kiekvieną rinkinį sudaro 10 pakartojimų, 5 dešinėje ir 5 kairėje.

Dėl šio judesio jūsų skrandžio raumenys tampa lygesni ir stipresni.

6. Atsisėdimas

(šaltinis: www.shutterstock.com)

Sėdėjimas sėdynėse gali būti paprastas skrandžio susitraukimo pratimas, kuris yra veiksmingas, jei atliekamas reguliariai. Štai kaip tai padaryti:

• Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ant grindų ant kilimėlio.
• Sulenkite kelius plokščiomis kojomis ant grindų, arba sulenktą koją galite laikyti pakabintą ore.
• Sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Taip pat galite padėti rankas už kaklo ar galvos.
• Naudodamiesi pilvo raumenimis, pakelkite pečius link lubų ir šiek tiek pakilę sustokite. Labai svarbu nepakelti visos nugaros nuo grindų, nes tai gali sukelti nugaros raumenų įtampą ir traumas.
• Grąžinkite kūną į gulėjimo padėtį ir pakartokite.

Dar tenka sušilti ir atvėsti

Atminkite, kad sportuodami, norėdami sutraukti skrandį, prieš sportuodami turėtumėte sušilti ir vėliau atvėsti, kad išvengtumėte traumos.

Be gimnastikos, jūs taip pat turite pridėti keletą kitų pastangų, kad sumažintumėte skrandį. Nes mankšta nebūtinai veiksminga deginant pilvo riebalus. Subalansuokite jį su sveika ir subalansuota mityba, kad galėtumėte pasiekti svajonę apie plokščią pilvą.

x