Kaip saugiai sulieknėti be šalutinio poveikio

Kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau naujų dietų ir sudėtingų mankštos programų, kurios, kaip teigiama, gali numesti svorio. Nedaugelis ekspertų taip pat rekomenduoja valgyti daug kalorijų turinčių maisto produktų, kurie padėtų numesti svorį. Tačiau kaip iš tikrųjų numesti sveiką svorį nerizikuojant šalutiniu poveikiu?

Saugus ir sveikas būdas numesti svorį

Yra daugybė būdų, kaip numesti svorį. Kai kurie iš jų gali greitai išsipildyti, bet kai kurie - ne. Neretai netinkamas dietos metodas ar mankštos programa jums iš tikrųjų gali būti nemaloni.

Kad svorio netekimas būtų saugus ir kontroliuojamas, galite atlikti kelis veiksmus:

1. Padidinkite baltymų kiekį

Baltymai dažnai siejami su padidėjusia raumenų mase ir kūno svoriu. Tiesą sakant, baltymų vartojimas taip pat gali būti sveikas būdas numesti svorį. Taip yra todėl, kad virškindamas baltymus organizmas degina daugiau kalorijų.

Maistas, kuriame yra daug baltymų, taip pat suteikia sotumo jausmą ir sumažina apetitą, kad būtų kontroliuojamas maisto vartojimas.

Nurodo gilias studijas „American Journal of Clinical Nutrition“ žmonės, besilaikantys daug baltymų turinčios dietos, gali suvartoti net kalorijas iki daugiau nei 400 kcal per dieną.

2. Cukraus kiekio ribojimas

Nutukimą ne visada lemia riebalų perteklius. Jei vartosite cukraus perteklių, organizmas pertvarkys cukraus perteklių į riebalų ląstelių nuosėdas. Pamažu riebalų ląstelių daugėja, kad priaugtumėte svorio.

Todėl cukraus vartojimo ribojimas yra vienas iš būdų numesti svorio. Apribokite cukraus kiekį ne daugiau kaip 4 šaukštus per dieną. Taip pat sumažinkite maistą, užkandžius ir saldžius gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.

3. Viso ir natūralaus maisto valgymas

Svorio netekimas nereiškia, kad drastiškai riboja maistą. Vietoj to, jūs turite valgyti maistinių medžiagų turinčius sveikus maisto produktus daržovių, vaisių, žuvies, mėsos, riešutų, neskaldytų grūdų pavidalu ir pan.

Valgydami pilnavertį maistą, galėsite apriboti pridėtinių cukrų, transriebalų ir kalorijų perteklių, esančių daugelyje perdirbtų maisto produktų, kiekį. Taip pat ilgiau jausitės sotūs, kad nepersivalgytumėte.

4. Gerkite daugiau vandens

Geriamas vanduo yra puikus būdas numesti svorį, ypač jei tai daroma prieš valgį. Kai kurie tyrimai parodė, kad išgėrus 500 ml vandens prieš valgį, per valandą kalorijų sudeginimas gali padidėti 24–30 proc.

Be to, geriant vandenį taip pat bus išvengta dehidratacijos. Dehidratacija kartais gali sukelti į alkį panašius simptomus. Galite suklaidinti šį simptomą ir valgyti daugiau. Gerdami pakankamai vandens galite išvengti šios būklės.

5. Valgykite lėtai

Jei valgysite per greitai, suvartosite daug kalorijų, kol jūsų kūnas supras, kad esate sotus. Todėl organizmas linkęs gauti daug kalorijų kiekvieno valgymo metu.

Štai kodėl žmonėms, kurie greitai valgo, kyla didesnis nutukimo pavojus. Ir atvirkščiai, lėtas valgymas padės apriboti suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatins hormonų, mažinančių svorį, gamybą.

6. Padidinkite skaidulų vartojimą

Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos, leidžia greitai pasisotinti. Pluošto sotumo jausmas gali trukti ilgai, todėl nepersivalgysite.

Maža to, skaidulos taip pat gali atitolinti skrandžio ištuštinimą ir sukelti sotumo hormono gamybą. Kai kurios skaidulų rūšys gali netgi padidinti gerųjų bakterijų dauginimąsi žarnyne. Šios bakterijos padės numesti svorį.

7. Reguliariai sportuokite

Aptarti, kaip numesti svorio, neužtenka be mankštos. Priežastis ta, kad mankšta naudinga deginant kalorijų perteklių organizme. Tokiu būdu kalorijos nesikaups ir nevirs riebalų atsargomis.

Efektyviausias būdas sumažinti kūno svorį yra aerobiniai pratimai. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas , plaukimas ir dviračių sportas. Dėl aerobinių pratimų kūnas degina daugiau riebalų, kad greitai numestumėte svorio.

Yra įvairių būdų numesti svorį. Pradedant nuo dietos programos, reguliariai sportuojančių, iki tam tikrų maisto produktų suvartojimo apribojimo. Norėdami gauti optimalius rezultatus, būtinai atlikite visus šiuos veiksmus.

x