Kaip sutraukti skrandį nereikalaujant sunkių pratimų

Išsiplėtęs ir suglebęs skrandis yra pagrindinis visų, ypač moterų, priešas. Jūs, turintys sugebėti dėvėti madingus drabužius, kad parodytumėte gražų ir plokščią pilvą, turite jį aprengti didelių drabužių stiliumi. Paprastai norint atsikratyti išsiplėtusio skrandžio riebalų, reikia daug pastangų, pavyzdžiui, mankštinantis Pritūpimai ar net lankyti pilvo šokio pamokas. Tačiau ne visi gali tai daryti nuolat. Tada ar yra būdas sutraukti skrandį, nesportuojant? Žinoma, yra, čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti nereikalaujant stipriai prakaituoti dėl gražaus, plokščio skrandžio. Pažvelkime į keletą toliau pateiktų metodų.

Kaip sutramdyti skrandį be mankštos

1. Pagerinkite laikyseną

Gera laikysena yra pirmas žingsnis, kaip susitraukti skrandį nesportuojant. Dažnai sėdėdami susmukusioje pozoje ir slinkdami, riebalai ant pilvo bus paryškinti. Galite įsivaizduoti, kaip virvės gabalas traukia kūną aukštyn, ir pajusite, kaip pečiai tiesiai atgal. Po to, norėdami pagerinti laikyseną sėdėdami, įsitikinkite, kad kojos liečia grindis.

Taip pat galite uždėti pagalvę ant nugaros, kad atsirastų vietos skrandyje, kad riebalai ten nesikauptų visą dieną.

2. Gerkite daug vandens

Išgėrus bent 8 dideles stiklines vandens per dieną, virškinimo metu pašalinami ne tik toksinai, bet ir būdas sutrumpinti skrandį, nesportuojant. Iš esmės skrandis yra riebalų kaupimo sandėlis, kurį organizmas neturi laiko švaistyti, riebalai nėra švaistomi, nes trūksta skysčių, kurie šiuos riebalus perneša į organizmo šalinimo sistemą. Taigi, išgėrus pakankamai vandens, šie riebalai greičiau išsiskirs iš skrandžio.

Po pietų ar vakarienės rekomenduojama negerti vandens, baigus valgyti palaukite 10–15 minučių ir tada gerkite vandenį.

3. Pakeiskite valgymo būdą ir naudingą maistą

Tinkamas valgymas apima daug dalykų, o į ką reikia atkreipti dėmesį?

• Pirma, jūs turite tikrai sumažinti perdirbtų maisto produktų ir greito maisto produktus. Dėl jame esančių konservantų ir didelio druskos kiekio akimirksniu atsiranda pilvo pūtimas.
• Antra, jūs turite įtraukti vaisius ir daržoves, kuriuose gausu skaidulų ir kurie taip pat turi daug vandens. Vandens kiekis vaisiuose sumažins pilvo pūtimą, o skaidulos paskatins virškinimą, o tai palengvins išsiskyrimą, kad nereikėtų riebalų įsitvirtinti skrandyje ir kituose virškinimo organuose.
• Trečia, naudokite mažesnes lėkštes ar vidutinio dydžio dubenėlius, kad maži patiekalų dydžiai atrodytų dideli. Ja taip pat siekiama apsaugoti mąstysena sotus valgant nereikia gauti didelėmis porcijomis.
• Ketvirta, maisto kramtymas taip pat yra labai svarbus, norint sutrumpinti skrandį, nesivarginant. Prieš prarydami maistą, turite kramtyti mažiausiai 10 kartų. Jei tinkamai nekramtote, jūsų kūnas turi dirbti papildomai, kad suskaidytų maistą skrandyje. Dėl to atsiranda dujų, pilvo pūtimas ir nevirškinimas. Galiausiai, kai valgote greitai, esate linkęs nuryti orą ir dujas, o tai kaupiasi skrandyje, todėl skrandis sulankstomas.

4. Ar nepavargstate nuo sporto? Užtenka 30 minučių pėsčiomis

Čia geriausias būdas atsikratyti išsiplėtusio skrandžio nesportuojant. Lengvas 30 minučių pasivaikščiojimas taip pat yra gera idėja pagerinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kelis centimetrus juosmens ir pilvo riebalų. Šį ramų pasivaikščiojimą galite atlikti priimdami augintinius ar net šiek tiek pasivaikščioti eidami į biurą.

5. Kiek įmanoma venkite bet ko, kuriame yra cukraus

Jei norite sutrumpinti skrandį, turite iš tikrųjų sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Valgykite ir gerkite su 0 gramų cukraus arba kiek įmanoma mažiau. Panaikinus suvartojamo cukraus kiekį, jis padės jums išlaikyti žemą insulino kiekį organizme. Tai taip pat padės jums padidinti gliukagono kiekį organizme, kuris yra hormonas, padedantis išlaikyti jūsų skrandį plokščią.

6. Pakankamai išsimiegokite

Šis skrandžio susitraukimo būdas nėra tik atsipalaidavimas žiūrint televizorių ar spoksojimas į mobiliojo telefono ekraną. Aptariamas miegas yra kokybiškas miegas, kuris gali išskirti streso hormonus ir jus pavargti. Riebalinės ląstelės, susidariusios po miego jūsų kūne, gamina hormoną, vadinamą hormonu leptinu, kuris kontroliuoja alkį ir sotumo jausmą. Šis hormonas gaminamas tik miegant geros kokybės ir pakankamai laiko.

Dabar, kai jūsų miego kokybė yra prasta, tai trukdys hormono leptino kiekiui, kuris klaidina kūną. Dėl to jūsų kūno signalai bus supainioti, o leptino hormonas iš tikrųjų kaupia daugiau kalorijų skrandyje.

x