6 būdai, kaip kovoti su persivalgymu dėl perpildytų emocijų

Kai kurie žmonės gali valgyti daugiau, kai jie patiria stresą ar emocijas, ši būklė yra žinoma kaip emocinis valgymas . Daugelis žmonių patiria emocinis valgymas tik vienu metu, o kiti vyksta nuolat. Jei tai tęsis ilgą laiką, tai paveiks jūsų kasdienį gyvenimą, sveikatą ir svorį, kuris gali būti neigiamai paveiktas. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su persivalgymu dėl šio streso. Viskas? Patikrinkite atsakymą čia.

Nevaldomos emocijos sukelia persivalgymą

Be streso, persivalgymą taip pat gali sukelti kiti emociniai protrūkiai, tokie kaip:

Nuobodulys

Nieko neveikimas ir nuobodulys gali būti vienas iš veiksnių emocinis valgymas . Daugelis žmonių yra labai gyvybingi ir aktyvūs, o kai žmogus nieko nedaro, jis labiau linkęs kreiptis į maistą, kad užpildytų tuštumą.

Nuovargis

Pavargę lengviau persivalgyti ar nevalgyti, ypač kai esate pavargę ir turite atlikti nemalonias užduotis. Persivalgymas gali būti sprendimas, kai nenorite daugiau užsiimti.

Socialinė įtaka

Galbūt turite draugų, kurie mėgsta jus išnešti į didelius patiekalus, švenčiantys ką nors, ar tiesiog pasiimti vėlyvo vakaro užkandžių atsipalaiduojant.

Įveikti persivalgymą, kai patiriama įtampa

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaisvintumėte save ar susitvarkytumėte su persivalgymu, kai ištinka stresas.

1. Nustatykite persivalgymo veiksnius

Tai yra pagrindinis persivalgymo žingsnis. Maisto dienoraščio ar žurnalo vedimas gali padėti nustatyti trigerius ir situacijas, kai labiau persivalgote dėl savo emocijų, o ne iš bado, kurį sukelia tuščias skrandis.

Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su persivalgymu, atsižvelgiant į trigerius.

• Jei persivalgote dėl nuobodulio, gali tekti rasti įdomią naują knygą, kurią galėsite perskaityti laisvalaikiu, arba pradėti naują pomėgį, kuris gali būti nemenkas.
• Jei persivalgote dėl streso, galite išbandyti jogą, medituoti ar pasivaikščioti, kad padėtumėte sau susitvarkyti su emocijomis.
• Jei persivalgote dėl depresijos, galite susirasti draugų, su kuriais pabendrauti, išvežti augintinius pasivaikščioti ar suplanuoti atostogas su šeima ir artimais giminaičiais, kad susidorotumėte su savyje esančiais neigiamais jausmais.

Taip pat gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu ar psichologu ir aptarti kitus būdus, kaip kovoti su persivalgymu.

2. Užkandžiai vaisius

Jei norite valgyti saldų maistą, kad patenkintumėte savo potraukį, pabandykite valgyti įvairius vaisius. Vaisiai turi natūralų skonį, tačiau turi mažai kalorijų. Pavyzdžiui, vienas vidutinis mandarinų apelsinas turi tik 50 kalorijų.

Jie ne tik patenkins jūsų smaližių, bet ir suteiks ką nors padaryti, kad nuo jo atitrauktumėte dėmesį. Apelsino žievelė ir kvapas padės nuraminti jūsų mintis.

Be to, taip pat galite gauti naudos iš vitamino C kiekio mandarinų apelsinuose, kuris yra imuniteto stiprinimas, ypač esant stresui.

3. Kaip užkandį gaminkite riešutus

Jei norite užkąsti traškiais užkandžiais, riešutai gali būti pasirinkimas. Pavyzdžiui, anakardžiai, migdolai ar pistacijos gali būti jūsų sveikų užkandžių pasirinkimas. Šie riešutai yra mažai kalorijų turintys riešutai, tačiau juose gausu gerųjų riebalų ir skaidulų, jie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

4. Pažvelkite į raudonus

Raudona spalva paprastai signalizuoja apie draudimą arba turi sustoti, todėl spoksojimas į ką nors ryškiai raudonos spalvos siunčia stiprų signalą jūsų smegenims sustoti.

Pabandykite valgyti ant raudonos lėkštės arba uždėti raudoną ženklą ant savo šaldytuvo. Jei to nepakaks, kad jus sustabdytumėte, tai bent jau geriau supras jūsų blogus įpročius.

5. Gerkite juodąją arbatą

Kai patiriate stresą, kortizolio kiekis padidėja, o tai gali padidinti svorį. Svarbiausia yra sumažinti kortizolio kiekį, vienas iš jų yra gerti stiklinę juodosios arbatos.

Taip pat galite skirti minutę lengviems kvėpavimo pratimams atlikti. Išjunkite mobilųjį telefoną, skirkite šiek tiek laiko pailsėti nuo savo kasdienybės. Visa tai padės kontroliuoti hormono kortizolio kiekį, kuris padidėja dėl streso.

6. Mankšta

Reguliarus fizinis krūvis dažnai veiksmingai mažina trigerinių hormonų gamybą. Be to, tai gali padėti sumažinti depresijos, nerimo ir nemigos riziką, taip pat sumažinti polinkį užsiimti emocinis valgymas .

x