6 Kaip efektyviai sumažinti išsiplėtusį skrandį ir bulių; sveiki sveiki

Riebalai, esantys pilvo ertmėje ir juosiantys skrandžio organus, vadinami visceraliniais riebalais (visceraliniai riebalai). Riebalai yra tai, dėl ko jūsų skrandis atrodo didesnis arba paprastai vadinamas išsiplėtusiu skrandžiu. Išsipūtęs skrandis ne tik priverčia jaustis nesaugiai, bet ir nejauku dėl savo išvaizdos.

Bet patikėkite tuo ar ne, bet visi turi pilvo riebalų, net tas, kuris turi šešios pakuotės vis dėlto. Tai normalu. Tiesiog per didelis pilvo riebalų kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai.

Pasirodo, liekniems žmonėms gali būti išsipūtęs skrandis

Net ir liekni žmonės gali patirti skrandžio išsiplėtimą, nes yra keli veiksniai, sukeliantys išsiplėtusį skrandį, įskaitant genetinius veiksnius, gyvenimo būdą ir jūsų aktyvumą. Tiesą sakant, vieno tyrimo duomenimis, buvo nustatyta, kad liekni žmonės, kurie atkreipia dėmesį į savo mitybą, bet nesportuoja, greičiausiai kaupia visceralinius riebalus skrandyje.

Todėl čia yra keletas pagrindinių žingsnių, siekiant sumažinti išsiplėtusį skrandį, kurį galbūt pavyks padaryti.

Ką reikia daryti reguliariai, kad sumažėtų išsiplėtęs skrandis

1. Mankštinkitės 30 minučių per dieną

Svarbiausia, kad sportuodami turėtumėte išlikti aktyvūs, nes visceraliniai riebalai atsiras, kai tingėsite sportuoti. Stenkitės bent 30 minučių per dieną mankštintis vidutinio sunkumo mankštai, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgiojimas, arba sėdėti.

Darykite tai reguliariai, nes vidutinio sunkumo mankšta gali padėti kontroliuoti svorį, pagreitinti širdies ritmą ir sulėtinti visceralinių riebalų atsiradimą skrandyje.

2. Išplėskite skaidulas ir baltymus

Atkreipti dėmesį į dietą yra naudinga ne tik metant svorį, bet ir norint sumažinti išsiplėtusį skrandį. Privalote atkreipti dėmesį į maisto dalį ir į maistinių medžiagų kiekį suvartojamą maistą. Maistas, kurį rekomenduojama vartoti, yra maistas, kuriame yra skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, maistas, kuriame yra baltymų, ir riboja angliavandenių vartojimą.

Hairstono tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys 10 gramų skaidulų per dieną (pavyzdžiui, vieną mažą obuolį ar puodelį žalių pupelių), gali užkirsti kelią visceraliniams riebalams skrandyje.

3. Miegokite bent 6 valandas per dieną

Vėlgi, miegas yra naudingas sveikatai, įskaitant pastangas sutraukti skrandį. Tyrimo duomenimis, žinoma, kad pakankamai miegantys žmonės, t. Y. Šešias ar septynias valandas per parą, gauna mažiau visceralinių riebalų nei žmonės, kurie miega mažiau nei penkias valandas per dieną.

4. Nepamirškite atsipalaiduoti

Jums to nežinant, streso valdymas gali padėti sutrumpėjusį skrandį. Pabandykite atsipalaiduoti su šeima ar draugais, medituoti ar atlikti atsitiktinius pratimus, kad būtumėte patenkinti ir išvengtumėte streso.

5. Padidinkite skysčių vartojimą

Ar kada nors pabudote padidėjusiu skrandžiu, palyginti su anksčiau? Taip gali atsitikti, jei prieš naktį valgėte per daug. Jei taip atsitiktų, pabandykite per pusryčius suvartoti daugiau skysčių, tokių kaip sriubos, sultys ar kokteiliai. Skysčiai gali padėti išvengti skrandžio padidėjimo ir padėti virškinti.

6. Viską darykite reguliariai, kol tai taps gyvenimo būdu

Išsiplėtęs skrandis neturi jaudinti, nes tai natūralu. Tačiau jei jūsų užkandis ar valgymas jūsų skrandis visada padidėja, tai gali būti ženklas, kad jums užkietėjo viduriai. Norėdami tai įveikti, turite nuosekliai vartoti daugiau skysčių, kad neprarastumėte skysčių, reguliariai sportuokite, valgykite sveiką maistą ir turėtumėte skaidulų (tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai). O kol kas ekspertai pabrėžia, kad gyvenimo būdas, ypač mankšta, yra geriausias būdas kovoti su visceraliniais riebalais.

Pasak Johnso Hopkinso tyrinėtojų, mankštos ir tinkamos dietos derinys padės numesti pilvo riebalus arba sutrumpinti puodą, kuris buvo susijęs su didesne širdies ligų rizika.

x