5 patikimi patarimai, kaip išlaikyti sveikus moterų kaulus ir bulius; sveiki sveiki

Didelio masto socialinių apribojimų (PSBB) laikotarpiu žmonėms buvo patarta neišeiti iš savo namų, kad sustabdytų COVID-19 viruso plitimą. Buvimas namuose priverčia žmogų riboti savo fizinį aktyvumą, o tai gali turėti įtakos jo sveikatai. Tai taip pat turi įtakos kaulų sveikatai ir ištvermei. Įžengimas į erą naujas normalus , svarbu išlaikyti sveikus kaulus ir ištvermę, ypač moterims, vyresnėms nei 35 metų.

Fizinio aktyvumo, kaulų sveikatos ir moterų santykis

Kai kurie žmonės sportuodami mieliau leidžia laiką lauke. Be kitokio požiūrio, jūs taip pat galite kalbėtis su kitais draugais. Deja, to negalima laisvai padaryti PSBB metu.

Dauguma žmonių laiką leidžia namuose. Dėl šios būklės sumažėja žmogaus fizinis aktyvumas. Iš tikrųjų fizinis aktyvumas yra svarbi pastanga palaikant kaulų sveikatą, ypač 35 metų ir vyresnių moterų.

Kaulų sveikata yra gyvybiškai svarbi dalis, daranti įtaką žmogaus sveikatai. Kai žmogus įpranta prie sėslaus gyvenimo būdo arba dėl nepakankamo fizinio aktyvumo jis praranda kaulų masę.

Jei nepakeisite gyvenimo modelio, tai gali padidinti osteoporozės riziką. Osteoporozė yra būklė, kai kaulai praranda masę, todėl jie lengvai lūžta ir lūžta.

Osteoporoze gali sirgti visi, ypač moterys. Kodėl moterys yra dėmesio centre? Nes visos moterys pateks į menopauzės stadiją. Menopauzės metu moteriškas hormonas estrogenas sumažėja ir tai gali prisidėti prie kaulų nykimo. Dėl šio natūralaus proceso moterys labiau linkusios į osteoporozę.

Be to, fizinio aktyvumo trūkumas taip pat mažina ištvermę. Silpna imuninė sistema gali palengvinti peršalimą, kosulį ar kitas ligas.

Todėl moterys turi atkreipti dėmesį ir palaikyti kaulų sveikatą, kad būtų išvengta osteoporozės. Vienas jų - užsiimant fizine veikla.

json = '{"taikymas": {"Poz.":}}'>

Be raumenų stiprinimo, fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos imuninės sistemos stiprinimui. COVID-19 pandemijos metu, žinoma, reikalinga stipri imuninė sistema, kad lengvai nesusirgtumėte.

Išlaikykite sveikus kaulus ir ištvermę moterims, kai

Dabar jūs žinote, kaip svarbu išlaikyti sveikus kaulus ir ištvermę moterims šioje eroje naujas normalus . Kad abu jie būtų gerai prižiūrimi, yra keli patarimai, kuriuos galima padaryti būdami namuose.

1. Mankšta

Įprasta mankšta ar fizinis aktyvumas, bent 30 minučių kiekvieną dieną. Pasirinkite sportą, kuris jums patinka, kad galėtumėte išlikti entuziastingi savo veiklai. Pavyzdžiui, joga, dviračių sportas po namų kompleksą, rytiniai pasivaikščiojimai ir gimnastika.

Misūrio medicinos žurnalas pataria suaugusiems užsiimti fizine veikla, minimaliai rizikuojant susižeisti. Sportuojant galima sustiprinti raumenis, pagerinti kūno pusiausvyrą ir išsaugoti kaulų sveikatą, ypač moterims.

Maža to, mankšta taip pat palaiko imuninės sistemos stiprinimą. Mankšta gali padidinti antikūnų kiekį ir optimizuoti baltųjų kraujo kūnelių darbą kovojant su infekcinėmis ligomis.

2. Pasilepinkite ryto saule

Organizmas negali savarankiškai gaminti vitamino D. Lengvas būdas skatinti organizmo vitamino D gamybą yra buvimas saulėje. Paprasčiausiai kaitinkitės netiesioginėje saulės šviesoje, pavyzdžiui, sėdėkite 5-15 minučių priešais langą, bent du tris kartus per savaitę. Tegul saulė šviečia ant veido, rankų ir kojų, kad gautumėte pakankamai vitamino D.

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, vaidinanti stiprinant kaulus, dantis ir raumenis. Be to, vitaminas D gali padėti baltųjų kraujo ląstelių ir imuninių ląstelių apsaugai organizmui nuo infekcijos ir ligų.

Be naudos fizinei sveikatai, saulės šviesa yra naudinga psichinei sveikatai. Saulės šviesa padeda dirbti dėl hormono melatonino, kuris padeda jums miegoti ramiai ir palaikyti jūsų fizinę būklę kitą dieną.

Pakankamas saulės spindulys taip pat gali padaryti jus laimingesnį ir sumažinti depresijos riziką. Taip yra dėl to, kad saulė stimuliuoja hormono serotonino išsiskyrimą, kuris palaiko nuotaiką stabilią. Tokiu būdu saulės šviesa turi gerą vaidmenį palaikant fizinę ir psichinę sveikatą.

3. Išlaikykite svorį

Išlaikant svorį, galima palaikyti raumenų ir kaulų sistemą, kuri yra sistema, leidžianti judėti kiekvienam žmogui, apimanti raumenis, kaulus ir sąnarius. Subalansuotas kūno svoris gali padaryti kaulus sveikesnius, kuriuos palaiko sveikas maistas ir fizinis aktyvumas.

Be to, subalansuotas kūno svoris ir išvengta nutukimo gali padėti organizmo imuninei sistemai dirbti optimaliai.

Nutukusių žmonių organizmo imuninė sistema tampa silpna. Pavyzdžiui, sumažėja citokinų (baltymų, skirtų kovoti su ligų infekcijomis), gamyba. Tai nutukusius žmones labiau linkę į ligų riziką.

Tačiau to galima išvengti, jei PSBB metu išlaikysite subalansuotą kūno svorį, prisitaikydami prie sveiko gyvenimo būdo. Tokiu būdu šis metodas gali išlaikyti ištvermę ir kaulų sveikatą tuo pačiu metu, ypač moterims.

4. Vartokite maistingą maistą

Maiste esančios maistinės medžiagos padeda išlaikyti sveikus kaulus ir stiprina moterų imuninę sistemą. Į kasdienį meniu visada įtraukite įvairių vaisių ir daržovių. Mikroelementai daržovėse ir vaisiuose gali padidinti imuninių ląstelių reakciją į infekciją ir ligas.

Be vaisių ir daržovių, kalcio ir vitamino D galite gauti iš įvairių suvartojamų produktų, pavyzdžiui, lašišos, tuno, skumbrės ir sojos pieno. Vitaminas D ir kalcis kartu teikia kaulų tvirtumą ir padeda absorbuoti kalcį.

5. Vartokite kalcio papildus

Ne visi turi galimybę kasdien kaitintis rytinėje saulėje, kad paskatintų organizmą gaminti vitaminą D. Iš tikrųjų vitaminas D, gautas iš ryto saulės, yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai. Vitamino D trūkumas gali turėti įtakos imuniteto mažėjimui ir padidinti lūžių bei lūžių riziką.

Jei negalite visą laiką kaitintis saulėje, gali kilti vitamino trūkumo rizika. Bet nesijaudinkite, vis tiek galite patenkinti vitamino D poreikius naudodami organinius kalcio papildus, kuriuose taip pat yra esterio C ir vitamino D3. Esteris C yra vitamino C forma, suformuota kartu su kalcio askorbatu, siekiant sumažinti šalutinį skrandžio skausmo poveikį.

Organinis kalcis papilduose yra pagrindinis komponentas, galintis sustiprinti kaulus ir dantis. Tada esteris C gali padidinti ištvermę ir užkirsti kelią tokioms infekcijoms kaip kvėpavimo takų infekcijos. Tuo tarpu vitaminas D3 yra naudingas didinant kalcio absorbciją.

Ieškokite skrandžiui nekenksmingų ir lengvai virškinamų kalcio papildų, kurie ilgainiui palengvins jūsų kūno naudą sveikatai. naujas normalus viduryje COVID-19 pandemijos.

Neleiskite, kad pandemijos sąlygos kenktų jūsų sveikatai. Norėdami išlaikyti sveikus kaulus ir ištvermę produktyvioms, puikioms moterims, pritaikykite penkis aukščiau pateiktus patarimus.