5 patarimai, kaip išlaikyti kojas sveikas ir jautis; sveiki sveiki

Mums to nežinant, kojos taip pat yra judriausia kūno dalis ir visada juda kiekvieną dieną. Nesvarbu, ar vaikščiojate, ar bėgate, ar sportuojate, kojos atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūną įvairiai veiklai atlikti. Deja, mums dažnai nepavyksta išsaugoti savo sveikatos. Tiesą sakant, pablogėjusi pėdų sveikata taip pat turės įtakos jūsų efektyvumui atliekant veiklą.

Patarimai, kaip išlaikyti sveikas kojas

Senstant jūsų kūno stiprumas ir sveikata, įskaitant kojas, blogėja. Standžios ir skaudančios pėdos yra problemos, kurios dažnai iškyla atlikus įtemptą veiklą, pavyzdžiui, pėsčiomis ilgus atstumus. Kad nesukeltumėte rimtų problemų, pateikiame patarimus, kaip išlaikyti jį sveiką.

1. Palaikykite švarias kojas

Sveikos kojos, žinoma, turi prasidėti nuo švarių kojų. Taip pat labai svarbu palaikyti švarą, ypač ant padų, taip pat valyti nešvarumus tarp nagų ir tarp pirštų. Pėdų valymas taip pat apsaugo nuo odos sveikatos problemų, tokių kaip nuospaudos ir žuvų akys.

Reguliariai kirpkite nagus. Taip pat nuvalykite nagus naudodami nedidelį šepetėlį su muilu. Tai daroma taip, kad nagai išvengtų infekcijos. Taip pat nepamirškite periodiškai valyti nagų žirklių spiritu, kad juose nebūtų šiukšlių.

Nuplaukite kojas muilu, švelniai trindami tarp pirštų. Norėdami pašalinti negyvą odą, galite naudoti pemzos akmenį ir patrinti jį ant kojų dugno. Tačiau nepatartina per stipriai trinti kojų, kad oda nesudegtų. Nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite rankšluosčiu. Neužsibūkite vonioje per ilgai, nes tai išsausins ​​jūsų odą

2. Ant kojų naudokite drėkinamąjį kremą

Norint palaikyti sveiką pėdų odą, būtina tepti ir drėkinamąjį kremą. Senstant mūsų oda taip pat sensta ir yra linkusi į tokias problemas kaip sausa oda ir nuospaudos.

Pakankamai išsimaudę ar išvalę kojas naudokite drėkinamąjį kremą. Galite naudoti losjoną, grietinėlę ar vazeliną. Tačiau netrinkite jo tarp pirštų, nes tai padarys juos dar drėgnesnius ir gali sukelti mielių infekciją.

3. Aktyviai judėti ir mankštintis

Išlaikyti sveikas kojas tikrai nėra toli nuo sporto. Bet kai tik pradedate sportuoti po ilgo laiko, neretai kojos patiria raumenų mėšlungį. Norėdami išvengti šios rizikos, atlikite tempimo judesius. Aktyvus kojų judinimas taip pat gali padėti treniruotis ir įveikti standžius raumenis.

Jums nereikia daryti sunkių pratimų, taip pat galite greitai pavaikščioti 30 minučių tris kartus per savaitę. Taip pat galima treniruoti kojas sėdint. Pabandykite kelias minutes judinti kojas ratu, tada pakelkite ir pakelkite kelias sekundes. Taip pat venkite stovėti per ilgai.

4. Naudokite tinkamus batus

Pasirodo, kad avalynė, kurią dėvite kasdien, taip pat gali turėti įtakos jūsų kojų sveikatai. Įsitikinkite, kad dėvimi batų dydžiai patogiai tinka jūsų kojoms.

Kasdieniniam naudojimui rinkitės plačios formos batus, kad galėtumėte palikti vietos pirštams. Geriausia vengti per dažnai avėti batus smailiais antgaliais, kad nesustingtumėte pirštų. Jei norite avėti aukštakulnius, rinkitės batus storais kulnais, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte sužalojimų.

Rekomenduojame batus keisti kas dvi dienas, ypač jei esate priskiriamas prie aktyvių jūsų kasdienių veiklų. Džiovinkite batus saulėje, kad jie nesudrėktų ir nekvepėtų. Kiekvieną dieną dėvėkite skirtingas kojines.

5. Palaikykite sveikas kojas su kūno svoriu

Šaltinis: „Health Line“

Taip yra todėl, kad kuo didesnis mūsų kūno svoris, kojos turės daugiau dirbti kiekviename žingsnyje. Perteklinis svoris gali sukelti problemų kojų sveikatai, pavyzdžiui, pėdų sąnarių uždegimą ir sustiprinti kylantį skausmą.

Antsvoris taip pat gali pakenkti kojų sveikatai, nes padidėja diabeto ir blogos kraujotakos rizika, dėl kurios gali skaudėti kojas ir net nutirpti.

Norėdami tai įveikti, kūno svorio išlaikymas laikantis sveikos mitybos tikrai padės sumažinti kojų krūvį.

Jei jums vis dar skauda koją, galite paimti paracetamolį, kad sumažintumėte skausmą, kol pailsėsite koją. Kai yra paraudimas, patinimas ar spalvos pakitimas, kuris neišnyksta kelias dienas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į savo gydytoją dėl gydymo ir tinkamų vaistų.