5 patarimai, kaip sveikai gyventi pagyvenusiems žmonėms, kurie vis dar aktyviai dirba

Turėti sveiką kūną yra visų įvairaus amžiaus žmonių svajonė. Ypač pagyvenusiems žmonėms, kurie vis dar aktyviai dirba, be abejo, jie vis dar nori būti formos, nors ir turi daug veiklos. Kūno sveikatai įtakos turi keli veiksniai, tokie kaip dieta, mankšta ir kasdienio gyvenimo įpročiai. Tada kaip su sveiku pagyvenusių žmonių gyvenimo būdu, kad jie galėtų toliau aktyviai dirbti?

Vis dar produktyvių pagyvenusių žmonių sveikos gyvensenos patarimai

1. Išsimiegokite pakankamai

Norint išlaikyti pagyvenusių žmonių sveikatą ir fizinę būklę tarp darbų, reikia tinkamai pailsėti naktį. Bent jau pakankamai miego per naktį yra 7–8 valandos.

Jei jums sunku miegoti, venkite kofeino (pavyzdžiui, iš kavos ir arbatos) po pietų ar vakaro. Taip pat galite pabandyti prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte savo kūne. Jei šie metodai neveikia, kreipkitės į gydytoją.

2. Sveika mityba

Pasirinkite maistingą maistą, kad patenkintumėte mitybos poreikius ir išvengtumėte ligų. Padidinkite suvartojamų daržovių ir vaisių, maisto baltymų, vitamino B12, folio rūgšties, cinko ir kalcio šaltinius. Sotųjų riebalų kiekį pakeiskite sveikų riebalų rūšimis, tokiomis kaip nesotieji avokadų riebalai, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir riešutai.

Taip pat sumažinkite blogus valgymo įpročius, pavyzdžiui, sumažinkite saldaus maisto, daug energijos reikalaujančio maisto ir gaiviųjų gėrimų vartojimą. Šie maisto produktai ir gėrimai tik padidins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, nepateikiant daugelio jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taip pat turėtumėte vengti kitų žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas.

3. Gerkite daug vandens

Senstant tampa lengviau nejausti troškulio, todėl vyresni žmonės dažniau dehidratuoja. Todėl labai svarbu padidinti vandens suvartojimą, kad jūsų kūno skysčiai būtų subalansuoti.

Taip pat svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikomas deguonies kiekis kraujyje, kuris vėliau teka į smegenis. Tokiu būdu jūsų veikla palaikys jūsų smegenų koncentraciją ir pažinimo funkciją.

4. Sportas

Neklyskite, mankšta yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis vyresnio amžiaus žmonėms, kurie vis dar yra produktyvūs. Mankšta gali padidinti imuninę sistemą, pagerinti medžiagų apykaitos procesus, vykstančius organizme, ir užkirsti kelią įvairioms neužkrečiamoms ligoms, tokioms kaip cukrinis diabetas, koronarinė širdies liga, insultas, hipertenzija, nutukimas ir įvairios kitos galimos ligos, kurios paprastai priklauso pacientui. vyresnio amžiaus.

Sportas pagyvenusiems žmonėms taip pat gali padėti išlaikyti fizinę būklę, sustiprinti raumenis, sąnarius ir sausgysles bei sumažinti traumų riziką.

Pagyvenusiems žmonėms tinkamos sporto šakos yra joga, ankstyvo ryto pasivaikščiojimai ir dviračių sportas. Jei ilgą laiką neatlikote pratimo ir norite jį pradėti iš naujo, darykite tai lėtai ir palaipsniui. Jūs galite palaipsniui stiprinti raumenų ištvermę, raumenų jėgą, pusiausvyrą ir tada kūno lankstumą.

Tačiau jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip reumatas ar osteoartritas, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kokios sporto šakos yra rekomenduojamos ir saugios.

5. Išlaikykite svorį

Kūno svoriui didelę įtaką daro mityba ir fizinis aktyvumas, tam reikia atkreipti dėmesį į šiuos du dalykus. Pagyvenę žmonės neturi mesti svorio, tačiau turėtų daugiau dėmesio skirti svorio augimo prevencijai. Tai daroma siekiant pagerinti pagyvenusių žmonių gyvenimo kokybę, kad jie galėtų tapti sveikais pagyvenusiais žmonėmis.

x