5 Kaip padidinti vaikų skaidulų vartojimą & bull; sveiki sveiki

Tėvams reikalingas būdas padidinti skaidulų kiekį vaikams, kuriems sunku valgyti daržoves ar vaisius. Gal ne visi vaikai gali lengvai valgyti skaidulinius maisto produktus. Iš tikrųjų skaidulos yra svarbios jų virškinimo sveikatai palaikyti.

Kad vaikų sveikata išliktų, sužinokime, kaip padidinti vaikų skaidulų vartojimą.

Kaip padidinti vaikų skaidulų kiekį

Rūpinimasis 1-3 metų vaikais yra iššūkis tėvams. Ypač įtikinant mažylį valgyti daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug ląstelienos.

Remiantis 2019 m. Mitybos adekvatumo rodikliu, toliau pateikiamas skaidulų kiekis, kurį vaikai turi išgerti kiekvieną dieną.

• 1-3 metai: 19 gramų skaidulų
• 4-6 metai: 20 gramų skaidulų
• 7–9 metai: 23 gramai skaidulų

Vaiko skaidulų naudojimas ilgainiui gali pagerinti vaiko sveikatą. Cituokite puslapį Vaikų sveikata , turintis daug skaidulų, gali suteikti šių privalumų.

• Užkirsti kelią arba palengvinti vaikų vidurių užkietėjimą
• Vaikai būna sotūs ilgiau, kad būtų kontroliuojamas jų svoris
• Sumažina cholesterolio kiekį
• Padeda išvengti diabeto ir širdies problemų
• Vėžio rizikos mažinimas vėliau gyvenime

Kai vaiko sveikata bus išsaugota, jis bus aktyvesnis ir galės tyrinėti daug dalykų. Todėl motina turi užpildyti savo mažylio pluoštą, nors ji nemėgsta valgyti daržovių ar vaisių.

Sužinokite šiuos patarimus ir gudrybes, kaip padidinti skaidulų kiekį vaikams:

1. Dalyvaukite valgant skaidulas su vaiku

Iš esmės vaikai mėgsta sekti tuo, ką daro suaugusieji. Kai tėvai pateikia įdomų pavyzdį valgydami skaidulas, vaikai tai pamatys ir imituos. Leiskite vaikui pamatyti, kaip jums patinka pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės.

Atėjus valgio tvarkaraščiui, pakvieskite vaiką atsisėsti prie valgomojo stalo. Taip pat patiekite įvairių spalvingų daržovių. Galite sujungti makaronus su daugybe daržovių juose arba dubenyje salotų.

Pakvieskite jį valgyti daržoves ir mėgautis jomis su jumis. Šis metodas gali būti atliekamas siekiant padidinti vaikų skaidulų kiekį.

2. Nuolat duokite daržovių vaikams

Natūralu, kad tikrai, jei sulauksite daržovių nemėgstančio vaiko reakcijos. Tačiau tai nereiškia, kad tėvai turi priversti juos valgyti skaidulas. Vis pristatykite vaikams daržoves ir vaisius.

Kiekvienam vaikui reikia skirtingo laiko, kol jis pagaliau nusprendžia, kad mėgsta pluoštą. Vienas dalykas, kurį galima padaryti norint pristatyti daržoves, yra paprašyti vaikų paragauti virtų špinatų.

Gali praeiti 10 ar daugiau minučių, kol jūsų vaikas nuspręs, ar nemėgsti špinatų. Motina gali tai pritaikyti duodama jai įvairių daržovių.

Be daržovių, motinos taip pat gali pateikti vaisių užkandžių, kad jiems nebūtų nuobodu vartoti skaidulas.

Patikėkite manimi, kol laikui bėgant jis galės lengviau valgyti skaidulas. Pristatykite ir duokite vaikams skaidulų, kad padidintumėte vaikų skaidulų kiekį.

3. Pagirkite vaiką, kai jis valgo pluoštą

Vaikams taip pat reikia įvertinti, kai jie sėkmingai valgo daug skaidulų turinčią dietą. Žinoma, vaikai bus labiau entuziastingi valgydami skaidulinius maisto produktus. Šį paprastą pagyrimą galima padaryti už gudrybę padidinti mažylio skaidulų kiekį.

Pavyzdžiui, galite pasakyti tokį komplimentą: „Oho, Mamos vaikas labai mėgsta valgyti brokolius ir špinatus! Mamai patinka sužinoti, ar jūs aistringai valgote šitaip. Saunus!"

Toks bendravimo būdas vaikus įpranta valgyti skaidulas.

4. Gaminkite kartu su vaikais

Jei kelis kartus vaikas nori padėti motinai virtuvėje, nedvejodami įtraukite tai. Ypač, kai ruošiate daug skaidulų turinčio meniu. Kai jis dalyvauja gaminimo procese, vaikai dažniausiai nori paragauti jo gaminamų rezultatų.

Pirmiausia aptarkite su vaikais apie šiandien pluoštinio maisto meniu. Tada pakvieskite jį apsipirkti ir išsirinkti jam patinkančių daržovių.

Prieš gamindama mama gali paprašyti vaiko nuplauti daržoves arba sumaišyti daržovių ingredientus, kuriuos vaikas gamina į puodą.

Kai vaikai dalyvaus maisto gaminimo procese, jie labiau vertins jų gaminimą. Jūs galite reguliariai užsiimti šia veikla, kad padidintumėte vaikų skaidulų kiekį.

5. Pateikite daug ląstelienos turinčio pieno

Be to, kad padidinsite skaidulų kiekį, galite tiekti pieną, kuriame gausu skaidulų. Pasirinkite pieną, kuriame gausu skaidulų, kad būtų lengviau išlyginti virškinimo sistemą.

Nepamirškite perskaityti pieno produktų naudojimo taisyklių, kurias mama duos jūsų mažyliui, kad jis galėtų gauti optimalią pieno naudą.

Norėdami padidinti mažylio skaidulų kiekį, galite atlikti penkis aukščiau pateiktus patarimus. Įsitikinkite, kad jūsų vaiko skaidulos yra patenkintos, į kiekvieną dietą įtraukdami daug skaidulų turinčio maisto, įskaitant užkandžius.

Tokiu būdu vaiko virškinimo sistemos sveikata yra gerai išlaikoma ir jis išlieka entuziastingas vykdydamas veiklą.

x