Turinys:
- Kaip įveikti stresą dėl nemigos
- 1. Miego grafiką nustatykite palaipsniui
- 2. Venkite įvairių trukdžių prieš miegą
- 3. Tam tikrų medžiagų vartojimo ribojimas
- 4. Atidėkite nerimą keliančias mintis
- 5. Kreipkitės į specialistą
Nemiga gali dar labiau paveikti sveikatą, viena iš jų yra nemigos sukeltas stresas. Tuo pačiu metu užsitęsęs stresas pablogins miego kokybę ir pablogins nemigą. Harvardo koledžo „Healthy Sleep“ puslapyje atliktas tyrimas taip pat rodo, kad žmonės, kurie savaitę miega mažiau nei 4,5 valandos per dieną, labiau jaučia pyktį, stresą ir emocinį išsekimą.
Kaip įveikti stresą dėl nemigos
Nemiga ir stresas yra du tarpusavyje susiję dalykai. Todėl jums reikia visiškai išspręsti juos abu, kad problema nepasikartotų. Šie patarimai gali būti naudingi tiems iš jūsų, kurie susiduria su stresu dėl nemigos.
1. Miego grafiką nustatykite palaipsniui
Galbūt norėsite iš karto pasiekti optimalų miego laiką, tačiau geriausia palaipsniui koreguoti miego laiką, kad būtų lengviau su juo gyventi. Jei esate įpratęs miegoti keturias valandas per dieną, atitinkamai sureguliuokite. Tada pridėkite 15 minučių kitą vakarą. Po kelių naktų pridėkite dar 15 minučių, kol apsiprasite.
Stenkitės išlaikyti savo miego ir pabudimo laiką. Savaitgaliais neikite miegoti „atkeršykite“ keliasdešimt valandų vien todėl, kad darbo dienomis visada nepakankamai miegate, nes tai neišspręs nemigos.
2. Venkite įvairių trukdžių prieš miegą
Kiek tik įmanoma, prieš miegą venkite naudoti bet kokius elektroninius prietaisus. Pasiruoškite prieš miegą atpalaiduodami kūną ir sukurdami palankią ramiam miegui aplinką. Galite pabandyti išsimaudyti šiltoje vonioje, pasitempti, medituoti, klausytis muzikos ar skaityti knygą, kai esate mieguistas.
Nereikia savęs stumdyti, jei negalite iš karto užmigti. Kas kelias minutes pabandykite pakeisti veiklą, kurią galite atlikti, kol pajusite mieguistumą. Reikėtų atsiminti, kad ši veikla prieš miegą turėtų būti lengva ir neskatinti jūsų kūno.
3. Tam tikrų medžiagų vartojimo ribojimas
Nemigos sukeltą stresą, kurį patiriate, gali paveikti tai, ką vartojate. Jei kovojate su nemiga, turite apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą ir vengti rūkymo.
Kofeinas apsunkins užmigimą ir palengvins atsibudimą vidury nakties. Lygiai taip pat cigarečių alkoholis ir nikotinas, kurie abu gali turėti stimuliuojantį poveikį, todėl jums sunkiau miegoti.
4. Atidėkite nerimą keliančias mintis
Net jei nerimaujate dėl rytojaus planų, pabandykite juos trumpam palikti nuošalyje. Nerimą keliančios mintys pablogins jūsų nemigą, o tai gali dar labiau pabloginti jūsų stresą. Užuot galvoję apie rytojaus planus prieš miegą, pabandykite juos sukurti, kai baigsite darbą. Tokiu būdu galite iš karto patogiai miegoti naktį.
5. Kreipkitės į specialistą
Nemiga, kurią patiriate, gali būti psichologinė problema. Pabandykite kreiptis į profesionalią psichologo pagalbą, kad galėtumėte įveikti nemalonumų sukeltą stresą, kuris jus vargino. Psichologas gali pasiūlyti kognityvinę ir elgesio terapiją, kad sužinotų, kas ją sukelia. Ši terapija taip pat gali išmokyti jus įveikti problemas tobulinant įprotį.
Stresas dėl nemigos gali būti dvejopa problema, turinti įtakos jūsų kasdieniam darbui. Jei paprastais, tariamai veiksmingais metodais šios problemos neįmanoma įveikti, terapija gali būti vienas iš sprendimų.
Nėra nieko blogo, jei laikote asmeninį žurnalą savo miego įpročiams įrašyti, įskaitant viską, kas vargina. Tai padės terapeutui suteikti tinkamą gydymą.
