5 Skaidulų šaltinis vaikams, kuriems sunku valgyti daržoves ir vaisius

Neretai vaikai atsisako valgyti daržoves ir vaisius. Net jei jūs jį apdorojote įvairiais kepimo būdais. Mažyliui kasdien reikia vartoti skaidulų, todėl svarbu žinoti kitus maisto šaltinius kaip alternatyvą daržovėms ar vaisiams. Ar žinojote, kad šie maisto produktai taip pat yra skaidulų šaltinis, kurį galima duoti vaikams?

Alternatyvūs skaidulų šaltiniai vaikams, išskyrus vaisius ir daržoves

Yra daugybė priežasčių, kodėl vaikams kasdien reikia vartoti skaidulų. Vienas pavyzdžių, kurį tikriausiai jau žino dauguma, yra jo nauda virškinimui.

Pakankamai vartojant skysčių, virškinimo traktas dirbs taip, kaip turėtų.

Problema ta, kad vaikams ne visada lengva norėti valgyti vaisius ir daržoves. Norėdami išvengti skaidulų trūkumo vaikams, pateikiame keletą alternatyvių skaidulų šaltinių, kuriuos galite apsvarstyti savo kūdikiui.

Pilno grūdo

Pirmieji alternatyvūs maisto skaidulų šaltiniai, kuriuos galite duoti savo vaikui, yra perdirbti viso grūdo produktai, tokie kaip duona ir makaronai iš kviečių.

Kaip pranešė „Healthline“, vienoje paprastų kviečių duonos riekelėje yra vidutiniškai 2 gramai skaidulų. Tačiau jei esate atsargūs, yra ir tokių, kuriuose yra 3 gramai skaidulų. Kiekvieniems 50 gramų kviečių makaronų yra 2 gramai skaidulų.

Visų kviečių duoną patiekite su mėgstamiausia mažylio uogiene arba galite pasigaminti pomidorų padažo spagečių su viso kviečių makaronais. Taigi jūsų mažylis ir toliau mėgaujasi maistu ir pats nesuprasdamas, kad jų pluošto poreikiai yra patenkinti.

Migdolų riešutas

Skirtingi riešutų tipai iš tikrųjų yra geri alternatyvūs pluošto šaltiniai. Tačiau migdolai yra vieni iš tų, kuriuose yra daugiausia ląstelienos.

Vienoje uncijoje arba 28 gramu migdolų yra 3,5 gramo skaidulų, po to - žemės riešutuose su 2,5 gramo skaidulų. Be to, riešutai taip pat yra sveikų riebalų vaikams šaltinis.

Kukurūzai

Spraginti kukurūzai yra skaidulų šaltinis, kuris gali būti naudojamas kaip užkandis tarp vaikų valgio. Be lengvo skonio, spragintuose kukurūzuose taip pat yra mažai kalorijų ir techniškai vis dar yra kviečių.

Nors 150 gramų spragėsių yra tik 1 gramas skaidulų, vaikai paprastai nesuvalgys pakankamai spragėsių, prieš išleisdami tris kartus didesnę sumą.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad spragėsiai gali sukelti jūsų mažylio smaugimą. Taigi, jei norite pateikti spragėsius kaip skaidulų šaltinį, prieš pateikdami šį maistą palaukite, kol kūdikis bus pakankamai senas.

Virtos bulvės ir odelė

Jei valgysite tik bulves be odelės, jūs ir jūsų mažylis negausite organizmui reikalingų skaidulų. Tam jums nereikia nulupti bulvių, tiesiog jas išvalyti, o tada apdoroti verdant, skrudinant ar garinant ir valgant su oda.

JAV žemės ūkio departamento duomenimis, keptos bulvės odoje yra maždaug 4,6 gramo skaidulų.

Saldžioji bulvė

Nepripažinkite esąs indonezietis, jei niekada nevalgote saldžiųjų bulvių. Maisto produktuose, kurie dažnai naudojami kaip užkandžiai, yra daug skaidulų. Tikėtina, kad vaikams tai patiks, nes jis skonis saldus, minkštos tekstūros.

Tik vidutinėse saldžiose bulvėse yra 3,8 gramo skaidulų. Saldžiąsias bulves galite duoti kaip sveiką užkandį, kuriame gausu maistinių medžiagų.

Skaidulų vartojimas yra svarbus palaikant virškinimą bet kokio amžiaus. Tačiau kartais vaikams sunku valgyti daržoves ir vaisius, kurie yra pagrindinis maisto skaidulų šaltinis. Turite būti ne tik protingi rinkdamiesi alternatyvius skaidulų šaltinius, bet ir išbandydami įvairius daug skaidulų turinčio maisto meniu, kad jūsų mažylis valgytų nuoširdžiai.

x