5 pagrindinės psichinės strategijos, kaip sėkmingai mesti svorį

Sėkmė mesti svorį nėra lengvas dalykas. Svajonė pasiekti idealų kūno svorį jau seniai buvo įsivaizduota, taip pat ilgą laiką buvo reklamuojami saldūs pažadai laikytis dietos, seniai sudaryti mankštos planai. Deja, kol kas nėra įgyvendinta jokių veiksmų šiai svajonei pasiekti.

Atminkite, kad svorio metimo procesas nėra susijęs tik su dieta ir reguliaria mankšta. Ar pasirūpinote pagrindinėmis strategijomis, kaip pasiekti idealų kūno svorį?

Norėdami sėkmingai numesti svorio, nepamirškite…

Laikydamasi neatsargios dietos be specialaus pasirengimo svorio netekimas ilgai nesitęs, sako medicinos mokslų daktaras Brianas Quebbemannas (Kalifornijoje) programos „NEW“ („Mityba, mankšta, sveikata“) įkūrėjas. Per trumpą laiką svoris gali vėl pakilti, nes jie nėra tinkamai prižiūrimi.

Todėl prieš mėgaudamiesi sveikais fiziniais pokyčiais, apie kuriuos svajota ilgą laiką, pirmiausia turėtumėte pasirūpinti psichinėmis strategijomis, kaip pradiniu raktu siekiant idealaus kūno svorio.

1. Apsispręskite

Pradėti paprastai yra sunkiausia. Ypač jei tai nėra lydima stiprių ketinimų. Dabar pagalvokite apie priežastis, dėl kurių labai norisi numesti svorio. Arba todėl, kad tai užkerta kelią lėtinėms ligoms, nepasitiki kūno forma, arba drabužių dydis tampa vis didesnis.

Įsivaizduokite dalykus, kuriuos gausite vėliau sulieknėję. Aplinkinių žmonių komplimentai apie jūsų kūno formas, vengiant lėtinių ligų rizikos ar kitų dalykų, apie kuriuos seniai svajojote.

Venkite per daug galvoti apie blogas galimybes, kurios nebūtinai pasitaiko. Kuo ryžtingesni ketinimai, tuo stipresnis bus entuziazmas priimti ir išlaikyti dietą.

2. Paprašykite palaikymo iš artimiausių

Nenuvertinkite teigiamos aplinkinių žmonių energijos svorio metimo procese. Paprašykite šeimos, draugų ir net darbo draugų palaikymo, kad padėtumėte stebėti jūsų kasdienį gyvenimą.

Pasakykite jiems, kad nedvejodami priekaištausite, kai „pavogiate“ dvi lėkštes maisto vienu metu, tingite sportuoti ar kitų dalykų, kurie gali trukdyti progresuoti jūsų svorio metimo plane.

Tokiu būdu jausitės atsakingi ir už kitus. Ne tik save.

3. Išsikelkite mažus tikslus

Vienas iš dalykų, kurio neturėtumėte praleisti savo psichinių strategijų sąraše, yra galutinio tikslo nustatymas. Tačiau užuot iš karto nustatę per aukštus tikslus, kuriuos būna sunku pasiekti, geriau pirmiausia nustatyti mažus tikslus trumpam laikotarpiui.

Vaizdas yra toks, jei turite tikslą numesti 10 kilogramų (kg) kūno svorio per ateinančius 3 mėnesius, tada bandykite palaipsniui numesti 3 kg kiekvieną mėnesį. Arba jei norite atsikratyti įpročio valgyti nepageidaujamą maistą 3 kartus per savaitę, pradėkite nuo jo mažinimo tik 2 kartus per savaitę, tada palaipsniui padidinkite iki 1 karto, kol galiausiai pavyks nevalgyti. nesveikas maistas iš viso.

Iš esmės nustatykite paprastus tikslus, kurie bent jau gali paskatinti jus judėti pirmyn, kad pasiektumėte galutinį tikslą. Kita vertus, neleisk to leisti, nes užsibrėžti tikslai atrodo tokie sunkūs, kad iš tikrųjų atgraso nuo jų siekimo.

4. Nekreipkite dėmesio į skalės skaičius

Skalėje nurodytas skaičius paprastai yra vienas iš kelių veiksnių, lemiančių jūsų pastangų mesti svorį sėkmę ar nesėkmę. Tiesiog paaiškėja, kad jums nerekomenduojama kiekvieną dieną pasverti.

Be to, kad jūsų svoris gali keistis kiekvieną dieną, galite patirti stresą, nes per daug galvojate apie adatų svarstyklių keitimą, kad nesusikoncentruotumėte ties šiuo metu vykstančiu procesu.

Vietoj to, nustatykite konkretų laiką pasverti, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Be to, dar vienas dalykas, kurį turite atsiminti, yra tai, kad skalės skaičius nėra vienintelis lemiamas dietos veiksnys.

Mažesnis kūno apimtis, nors ir nesumažėja svoris, taip pat rodo, kad dieta ir mankšta yra teisinga.

5. Apdovanokite save

Anksčiau nustatę tikslą per tam tikrą laikotarpį, dabar pats laikas jums tai įrodyti procese. Norint save motyvuoti, kad pavyktų numesti svorio, nėra nieko blogo, jei kartais apdovanojate save įvairia mėgstama veikla.

Pavyzdžiui, žiūrėti filmus, palepinti save grožio salone, įsigyti naujausius romanus ir kitų įdomių dalykų, be maisto. Šią rutiną galite atlikti kiekvieną kartą, kai pasiekiate tikslą tam tikru laiku. Tai tarsi ši dovana kaip jūsų dėkingumo sau ženklas po ilgos kovos.

x