Sveika gyvensena sergantiems astma & bull; sveiki sveiki

Be vaistų vartojimo, astma sergantiems žmonėms taip pat patariama gyventi sveikiau, kad simptomai nepasikartotų dažnai. Tai skamba klišė. Tačiau įrodyta, kad šis paprastas žingsnis turi didžiulį teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Jei vis dar nesuprantate, kaip pradėti, gali padėti šios apžvalgos.

Sveika gyvensena astma sergantiems žmonėms

Gyventi sveikai - neabejotinai keblu. Neturėdami tinkamos strategijos, galite greitai pasiduoti ir galų gale grįžti prie blogo gyvenimo būdo. Kad nesiimtumėte neteisingų veiksmų, čia yra astmos sergantiems sveiko gyvenimo būdo gairės, kurių svarbu atidžiai klausytis.

1. Nustok rūkyti

Rūkymas gali sudirginti kvėpavimo takus ir juos uždegti, o tai gali sukelti astmos simptomus. Štai kodėl, jei vis dar aktyviai rūkote, būsite labiau linkę į staigius astmos priepuolius.

Metimas rūkyti yra geriausias būdas astma sergantiems žmonėms pradėti sveikesnį gyvenimo būdą. Be to, kad neleisite pasikartoti astmos simptomams, metimas rūkyti taip pat gali apsaugoti jūsų plaučius nuo įvairių ligų pavojų.

Nelengva mesti rūkyti. Tačiau tai nėra neįmanoma, jei tai prasideda nuo stiprios valios ir ryžto. Svarbiausia yra viena: būkite nuoseklūs ir nepasiduokite.

Nustatykite aiškius tikslus, kodėl turėtumėte mesti rūkyti dabar. Aiškus tikslas motyvuos nebesigundyti rūkyti dar kartą.

Nedvejodami paprašykite paramos iš savo sutuoktinio, šeimos ar artimiausių žmonių. Jų palaikymas padidins jūsų entuziazmą visiškai nerūkyti.

2. Reguliariai mankštinkitės

Astma nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti. Kruopščiai pasiruošę, astma sergantys žmonės gali toliau laisvai sportuoti, nesijaudindami dėl pasikartojančių astmos priepuolių. Pasirinkite veiklos rūšį, kuri nesudaro per didelio spaudimo plaučiams.

Pavyzdžiui, plaukimą gydytojai dažniausiai rekomenduoja sergantiems astma, o ne tokioms sporto šakoms kaip futbolas ar krepšinis, nes tai yra mažiau rizikinga. Kitos mankštos galimybės, saugios žmonėms, sergantiems astma, yra ėjimas, važiavimas dviračiu, joga, pilatesas ir taiči. Venkite mankštintis esant šaltam orui, kad nesukeltumėte pasikartojančių astmos priepuolių.

Kadangi astmos simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu, kaip atsargumo priemonę visada turėtumėte nešioti vaistus nuo astmos, pavyzdžiui, inhaliatorius. Nedelsdami nustokite sportuoti ir greitai imkitės astmos, jei yra požymių, kad astma tuoj pasikartos.

3. Koreguokite savo mitybą

Astma gali pasikartoti lengviau, jei anksčiau yra buvę didelių skrandžio rūgšties problemų, tokių kaip GERL ar gastritas.

Dažnus rūgšties refliukso simptomus sukelia netinkama mityba, pvz., Pavalgius vėlai, dažnai valgant greitą maistą ir iškart valgant dideles maisto porcijas. Žmonėms, sergantiems astma ir turintiems skrandžio rūgšties problemų, astma gali pasikartoti.

Todėl bandymas reguliariai valgyti turi būti įtrauktas į sveiką gyvenimo būdą astma sergantiems žmonėms. Kaip dėl meniu? Tiesą sakant, astma sergantiems žmonėms nėra specialios dietos ar dietos.

Nepaisant to, ekspertai paprastai rekomenduoja astma sergantiems žmonėms valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių bei prieskonių, tokių kaip imbieras ir ciberžolė. Žmonėms, sergantiems astma, taip pat reikia sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus ir riebios žuvies, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės.

Šiame sveikame maiste gausu antioksidantų ir įvairių vitaminų bei mineralų, kurie gali padėti išvengti kvėpavimo takų uždegimo. Kita vertus, astma sergantys žmonės turėtų vengti:

• Perdirbti maisto produktai, kuriuose yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir konservantų.
• Fermentuotas maistas, kuriame yra sulfitų, įskaitant vyną, džiovintus vaisius, marinuotus agurkus ir kai kuriuos kitus maisto produktus.
• Jūros gėrybės (jūros gėrybės), jeigu turite alergiją šios rūšies maistui.
• Pienas ir perdirbti produktai, tokie kaip jogurtas, sūris, sviestas / sviestas ir kt. Žmonės, kurie turi pieno alergiją ir netoleruoja laktozės, yra labiau linkę pasikartoti astmos simptomams.
• Visi keptas ir riebus maistas, nes jie gali padidinti kūno uždegimą. Kita vertus, šios rūšies maisto produktai taip pat gali slopinti vaistų nuo astmos veikimą.
• Valgykite greitai ir didelėmis porcijomis. Be to, kad padidėja užspringimo rizika, kuri gali sukelti astmos simptomus, šis blogas įprotis taip pat gali slopinti virškinimo sistemą.

4. Venkite streso

Galutinis terminas biure pastaruoju metu jaučiasi uždusęs? Saugokis. Darbo stresas gali sukelti nenuspėjamą astmos priepuolių pasikartojimą, jei nesate protingas tai spręsti.

Stresas taip pat paprastai priverčia jus miegoti. Dėl miego trūkumo galite lengviau susirgti. Todėl paprastas dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte streso, yra pakankamai miego.

Taigi tiems iš jūsų, kurie serga astma, pasistenkite pakankamai miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų kiekvieną vakarą kaip sveiko gyvenimo būdo dalį. Venkite pomėgio pabūti vėlai vakare. Miegas yra pagrindinis poreikis palaikyti sveiką kūną ir protą.

Eremitacijos įpročio pradžia taip pat gali būti alternatyvus būdas įveikti ir išvengti streso. Triukas, raskite patogią ir ramią vietą atsipalaiduoti. Galite atsisėsti ant nugaros atsilošę arba sėdėti sukryžiavę rankas ant kelių.

Užmerkite akis ir atpalaiduokite pečius, kad juos atsipalaiduotumėte. Kvėpuokite per nosį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite šį metodą keletą kartų, kol pajusite, kad visas proto stresas praeina, kai iškvepiate.

5. Namų valymas

Sveikas gyvenimo būdas kitiems sergantiems astma yra reguliariai valyti namus, kad būtų išvengta pasikartojimo. Valant namus galima pašalinti įvairius alergenus, kurie gali skristi ore ir prilipti prie namų baldų paviršiaus.

Be grindų šlavimo ir šlavimo kiekvieną dieną, iš tikrųjų yra daugybė kasdienių įpročių, kuriuos galite pritaikyti, kad jūsų namai būtų švarūs. Kai kurie iš jų apima:

• Reguliariai keiskite lakštus 1-2 kartus per savaitę.
• Kas 3–4 mėnesius plauti pagalves ir pagalvėles.
• Kiekvieną dieną valykite virtuvės reikmenis ir stalo įrankius.
• Po pabudimo išvalykite lovą.
• Kruopščiai nuplaukite ir išvalykite vonios kambarį, įskaitant kilimėlio keitimą kartą per savaitę.
• Kartą per savaitę sutvarkykite ir išvalykite spintą.
• Nusivilkite batus, kai ketinate įeiti į namus.

Valydami turėtumėte naudoti burnos kaukę ir pirštines, kad dulkės ar kiti alergenai nepatektų į nosį ir dirgintų kvėpavimo takus.

Taigi, astmatikai nedvejodami pradeda keisti savo gyvenimo būdą, kad būtų sveikesni. Atminkite, kad tinkamai diagnozavus ir gydant, galite gauti sveiko žmogaus formą ir formą.