Turinys:
- 1. Per didelis ar per mažas maisto vartojimas
- 2. Pasitraukimas iš socialinės aplinkos
- 3. Sprogstamasis pyktis
- 4. Nėra įprasto fizinio aktyvumo
- 5. Rūkymas ir alkoholio vartojimas daugiau nei įprasta
Streso jausmas yra natūralus atsakas sprendžiant įvairius kasdienio gyvenimo dalykus. Vienas ženklas, jei kas nors nesugeba tinkamai suvaldyti streso, yra elgesio pasikeitimas, kuris skiriasi nuo kasdienių įpročių ir netgi yra žalingas sveikatai. Toliau pateikiami keli elgesio pokyčių, kuriuos dažnai sukelia per didelis stresas, pavyzdžiai ir kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
1. Per didelis ar per mažas maisto vartojimas
Per didelis ir per mažas vartojimas yra valgymo sutrikimas, šiuo atveju, kaip psichologinė reakcija į žmogų, kuris patiria stresą. Nors šiuos du valgymo sutrikimus sukelia tie patys veiksniai, jie turi keletą skirtumų. Maisto perteklių vartoti sąlygoja organizmo reakcija dėl padidėjusio hormono kortizolio ir insulino kiekio, kartu padidėjus hormono grelino kiekiui, todėl stresą patiriantis žmogus linkęs ilgiau jaustis alkanas. Tuo tarpu valgyti per mažai sutrikimų lemia apetito praradimas dėl emocinių išgyvenimų ir į anoreksiją panašių sąlygų. Per daug valgymo sutrikimų patiria tiek vyrai, tiek moterys suaugę, tuo tarpu per mažai valgymo sutrikimų patyrus stresą moterys linkusios patirti nuo vaikų iki paauglių amžiaus.
Valgymo sutrikimų dėl streso pasekmės yra mitybos disbalansas ir nutukimas. Tačiau didesnį poveikį dažnai patiria tas, kuris vartoja per mažai maisto, įskaitant sumažėjusius lytinius hormonus, osteoporozę, virškinamojo trakto sutrikimus, odos ir plaukų sveikatos sutrikimus ir miego įpročių pokyčius. Apetito praradimas gali pasikartoti, ypač jei stresinė būklė būna lėtinė.
Pastangos įveikti šiuos du dalykus yra sumažinti streso šaltinių poveikį ir jų poveikį emocijų pokyčiams. Fizinis aktyvumas gali turėti įtakos nuotaikai ir pagerinti apetitą, nesvarbu, ar norite valgyti per daug, ar valgyti per mažai. Be to, aptariamos patiriamos problemos su artimiausiais žmonėmis padės sumažinti patiriamą stresą.
2. Pasitraukimas iš socialinės aplinkos
Tai ženklas, kad kažkam nesiseka sumažinti streso poveikio. Pasitraukimas iš artimiausio žmogaus yra elgesio forma depresijos metu, kurią gali sukelti stresas. Streso sąlygos gali sukelti neigiamą žmogaus požiūrį į supančią aplinką ir save, taip sumažinant vertinimą (savivertė) sau ir pašalina malonumą bendraujant su aplinka. Ši būklė pablogins organizmo reakciją į stresą, todėl streso hormonų gamyba bus linkusi per daug gamintis.
Prieš sprendžiant problemas, susijusias su bendravimu su kitais žmonėmis, galite kovoti su stresu ir depresija keletu dalykų:
- Atsipalaidavimas - Tai galima padaryti sureguliuojant kvėpavimą ir pozityviai žiūrint į patiriamas problemas, kad tai galėtų padėti atkurti pasitikėjimą savimi.
- Atpažink baimę - Žinodami, ko bijote, jums bus lengviau su tuo susidoroti ir išvengsite baimės sugrįžimo.
- Tarkime, kad bendraujate su pažįstamu žmogumi - tai gali padėti atsipalaiduoti ir priminti, kad nesi vienas. Tai taip pat gali padėti maloniau bendrauti su aplinkiniais.
3. Sprogstamasis pyktis
Pyktis yra atsakas emocijų forma, sukeliantis agresyvų elgesį, pavyzdžiui, smurtą. Tai glaudžiai susiję su organizmo reakcija į žmogaus patiriamą stresą. Streso hormonai padidins adrenalino išsiskyrimą, dėl kurio širdis plaka greičiau. Dėl šios priežasties mums būna sunkiau atsipalaiduoti ir tapti dirglesniais. To reikia vengti, nes išmetus pyktį smurtu, kyla įvairių kitų problemų, kurios gali tapti nauju streso šaltiniu mums patiems.
Kai mums sunku atsipalaiduoti, kraujospūdis būna aukštesnis nei įprastai. Tai sukelia tai, kad dėl įtampos supykusiam žmogui gresia įvairūs sutrikimai, tokie kaip širdies priepuoliai ir insultai. Pykdamas venkite streso šaltinių arba atitraukite nuo jų dėmesį - tai pagrindinis būdas jus atsipalaiduoti. Be to, venkite kai kurių dalykų, kurie gali sukelti polinkį į dirglumą, kai patiriate stresą, pavyzdžiui, valgydami perteklinį maistą ir vartodami cukraus bei kofeino perteklių, kai esate pavargę ar turite daug ką pagalvoti.
4. Nėra įprasto fizinio aktyvumo
Taip yra todėl, kad patirdamas stresą žmogus linkęs atsitraukti nuo įvairios veiklos, iš kurių viena yra sportas. Tai gali atsitikti bet kam ir sutrikdyti mankštą, todėl kūnas gali lengviau riebaluotis, nes streso sąlygos gali skatinti didesnį riebalų kaupimąsi. Sportuodami net mažesniu intensyvumu, kai esate įtempti, galite atsipalaiduoti, nes tai padeda gamintis endorfinams ir pagerina jūsų nuotaiką, kad galėtumėte geriau išgyventi įtampos metu.
5. Rūkymas ir alkoholio vartojimas daugiau nei įprasta
Tiek rūkymas, tiek alkoholio vartojimas yra nesveikas gyvenimo būdas, tačiau manoma, kad jie gali sušvelninti streso poveikį žmogui. Cigarečių, vadinamų nikotinu, kiekis gali lengvai pasiekti ir paveikti smegenis, kad sukeltų hormono dopamino sekreciją, kuri suteikia raminamąjį poveikį maždaug per 8 sekundes. Tuo tarpu alkoholio vartojimas gali sulėtinti kūno emocinį atsaką į stresą, pvz., Nerimą, spaudimą ir nervingumą.
Nepaisant to, tai nepalengvina žmogaus patiriamos streso būsenos, netgi gali sukelti didesnį poveikį sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį, pažeisti raumenų audinius ir sumažinti deguonies kiekį kraujyje.
Jei rūkote ir vartojate alkoholį, nepamirškite, kad tai neišspręs jūsų problemos ir nepalengvins jūsų streso. Venkite alkoholio ir cigarečių pertekliaus, kai patiriate stresą, ir nelaukite, kol stresas išnyks. Nusiraminimas ir vengimas gauti cigarečių ar alkoholio yra geriausi būdai kovoti su priklausomybe, kai patiriate stresą.
