5 Mityba, kurios turite laikytis, kad greitai pastotumėte & bull; sveiki sveiki

Norėdami greitai pastoti, galite padaryti daugybę dalykų. Vienas iš jų yra tinkamai maitintis ir vartoti vitaminus. Teksaso vaisingumo centro akušeris ir vaisingumo specialistas dr. Natalie Burger sako, kad tinkama mityba gali padėti paruošti kūną sveikam nėštumui. Žemiau sužinokite, kokių maistinių medžiagų turėtumėte vartoti, kad greitai pastotumėte.

Įvairios svarbios maistinės medžiagos, kurių reikia laikytis norint greitai pastoti

1. Cinkas

Norėdami greitai pastoti, įsitikinkite, kad jums ir jūsų partneriui yra pakankamas cinko poreikis. Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, cinkas yra maistinė medžiaga, padedanti padidinti moterų ir vyrų vaisingumą. Moterims cinkas yra svarbus padedant jūsų kūnui maksimaliai padidinti reprodukcinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, funkciją.

Dėl cinko trūkumo gali sutrikti moterų hormonų pusiausvyra. Baiminamasi, kad tai gali turėti įtakos nenormaliam kiaušidžių vystymuisi ir nereguliarioms menstruacijoms.

Vyrams cinkas apsaugo spermatozoidus nuo laisvųjų radikalų, kurie gali pakenkti ląstelėms, taip pat turi įtakos spermatozoidų skaičiui ir kokybei. Tyrėjai padarė išvadą, kad vyrams, turintiems aukštą cinko kiekį, nesvarbu, ar jie rūkytų, ar ne, spermatozoidai buvo sveikesni nei vyrams, kurių cinko kiekis buvo žemesnis.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra jautienos kepenys, austrės, jautiena, sveiki grūdai, krabai ir omarai, riešutai ir pieno produktai. Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, idealus cinko suvartojimas suaugusiesiems svyruoja nuo 10-13 mikrogramų per dieną. Gydytojo patarimu taip pat galite vartoti cinko papildus.

2. Kofermentas Q10

Tyrimai rodo, kad kofermento Q10 (CoQ10) papildo vartojimas gali padėti padidinti moterų ir vyrų vaisingumą. Remiantis gyvūnais atliktais tyrimais, žinoma, kad vitamino CoQ10 vartojimas gali pagerinti pelių kiaušinių kokybę. Taip pat yra įrodymų, kad CoQ10 gali padidinti spermatozoidų kiekį.

Mayo klinikos duomenimis, CoQ10 gamina organizmas ir jis reikalingas pagrindinėms ląstelių funkcijoms atlikti. Suaugusiesiems rekomenduojama paros dozė yra 30-200 mg, padalijant dozių per dieną. Prieš nuspręsdami vartoti šį vitaminą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Papildai taip pat svarbūs ruošiantis nėštumui

1. Folio rūgštis

Folio rūgšties nauda nėščioms moterims jau nekelia abejonių. Tiesą sakant, Amerikos nėštumo asociacija rekomenduoja visoms vaisingo amžiaus moterims kasdien pastoti apie 400 mikrogramų folio rūgšties. Pati folio rūgštis yra B komplekso vitaminas, kurį organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti.

Nėštumo metu šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį vystant kūdikio smegenis ir nugaros smegenis. Mažas folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina riziką, kad kūdikis patirs neutralių vamzdelių defektų (NTD) ar įgimtų ligų dėl nepakankamo kūdikio organų vystymosi, pvz., Stuburo bifida ir anencefalija .

Apskritai, vartojant folio rūgštį reikiamu laiku ir tinkama doze, pradedant nuo vieno mėnesio, kol jūs ir jūsų partneris bandote pastoti, komplikacijų rizika gali sumažėti iki 72 procentų.

Norėdami patenkinti savo folio rūgšties poreikius nėštumo metu, galite valgyti žalias daržoves, tokias kaip špinatai ar salotos, citrusiniai vaisiai, riešutai ir sėklos. Gydytojas gali rekomenduoti papildus, jei valgomas maistas neatitinka jūsų kasdienio folio rūgšties poreikio.

2. Geležis

Pradėkite didinti geležies suvartojimą maisto produktuose, kuriuos vartojate kasdien, jei norite greitai pastoti. Tyrimai parodė, kad moterys, kurios negauna pakankamai geležies, patiria anovuliaciją (be ovuliacijos) ir blogą kiaušinių kokybę nei tos, kurių kraujyje yra pakankamai geležies atsargų.

Pati geležis yra reikalinga organizmui, norint pagaminti hemoglobiną - deguonį pernešantį raudonųjų kraujo kūnelių komponentą. Jei jūsų organizme trūksta geležies, yra didesnė anemijos ar kraujo ląstelių trūkumo rizika.

Kadangi raudonieji kraujo kūneliai vaidina deguonies tiekimą į visus kūno audinius ir organus, įskaitant kiaušides ir gimdą, dėl raudonųjų kraujo kūnelių trūkumo kiaušidėse laikomi kiaušiniai gali susilpnėti ir nebegalėti gyventi. Dar blogiau, jei apvaisinimas vyksta, anemija neleidžia vaisiaus ląstelėms tinkamai dalytis ir augti. Tai gali sukelti persileidimą.

Paprastai geležies galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa, tofu ir tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai.

3. Kalcis

Mitybos specialistai rekomenduoja moterims, norinčioms pastoti, suvartoti maždaug 1000 mg per dieną ar net daugiau kalcio. Kai planuojate pastoti, kūdikiui reikės daugiau kalcio, kad gimdoje atsirastų kaulai ir dantys. Kalcis reikalingas ne tik kaulams ir dantims augti, bet ir sveikoms vaisiaus kepenims, nervams ir raumenims augti.

Organizmas negali gaminti kalcio, todėl kalcio poreikiai turi būti patenkinti iš išorės, būtent iš maisto ir papildų (jei reikia). Norėdami greitai pastoti, gerkite daug pieno ir valgykite žalių daržovių, kad patenkintumėte kalcio poreikį.

x