5 klaidingi sporto mitai ir nebetiki tavimi & bull; sveiki sveiki

Sportas turi daug privalumų, dėl kurių negalima abejoti. Kruopšti mankšta ne tik daro tave sveiką ir tinkamą, bet ir gerai nusiteikusi. Deja, bendruomenėje sklando daugybė klaidinančių sporto mitų.

Mitai apie sportą yra klaidingi

Štai keletas melagingų mitų apie sportą, kuriuos reikia ištaisyti.

1. Pratimai turėtų būti daug prakaito

Vienas mitas, kuriuo vis dar manoma, yra tas, kad kuo daugiau prakaito išsiskiria fizinio krūvio metu, tuo jis yra efektyvesnis ir tuo labiau prarandamas svoris. Štai kodėl daugelis žmonių „beviltiškai“ bando mankštintis, kol juos apgauna prakaitas.

Tiesą sakant, tai tik mitas. Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos prakaitavimui sportuojant. Pradedant nuo organizmo medžiagų apykaitos, atliekamo mankštos tipo, nuo ten, kur ir kada sportuojate.

Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl jums gali būti naudinga mankšta, pavyzdžiui, svorio metimas, neprakaituojant. Be to, per sunku sportuoti ir per daug prakaituoti gali būti pavojinga.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms, per didelis prakaitavimas gali sukelti dehidraciją, galvos svaigimą ir žemą kraujospūdį.

2. Kuo ilgiau sportuosite, tuo geriau

„Ne. Tai klaidingas sporto mitas “, - sakė fitneso ekspertė, knygos„ Įjunk vidinę šviesą: kūno, proto ir sielos kūno rengyba “autorė Debbie Mandel, cituojama„ Doctor's Ask “.

Daugumai žmonių vidutinio sunkumo mankšta 30 minučių bent penkis kartus per savaitę yra labai veiksminga gerinant fizinę būklę ir metant svorį.

Ir atvirkščiai, daugiau nei 90 minučių trunkantis fizinis krūvis iš tikrųjų gali pakenkti kūnui ir sukelti raumenų bei sąnarių traumas. Iš esmės nesvarbu, kiek laiko mankštinatės. Nuoseklumas yra pagrindinis raktas, kad galėtumėte pajusti naudą.

3. Pirmiausia sirgkite, vėliau linksminkitės

Vakar pasportavę, kitą dieną galite pabusti su skauduliais visame kūne. Net judėti ranka skauda. Jie sako, kad šis skausmas yra geras ženklas, nes tai reiškia, kad jūsų atliekamas pratimas veikia.

Tiesą sakant, pamirškite apie šią mantrą, nes idealiu atveju kokybiški pratimai neprivers jūsų vėliau kentėti.

Tą patį pasakė Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės stuburo ir sporto specialistė Jennifer Solomon. Vis dar iš „Doctor's Ask“ puslapio Jennifer sako, kad dažnai skausmas po fizinio krūvio yra įspėjimas apie traumą, nes jūs per daug sportuojate.

Štai kodėl jums nereikia užsiimti ekstremaliu sportu, kol jūsų kūnas nepajus skausmo, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Galite gauti daug privalumų, net jei greitai sportuojate 30 minučių.

Atminkite, kad persistengti ne visada gerai. Taigi, palikite šį mitą ir būkite išmintingi sportuodami.

4. Kruopštus sėdėjimas, kad skrandis būtų plokščias

Norėdamas sutraukti išsipūtusį skrandį, pasak jo, turi būti kruopštus sėdėdamas. Tiesą sakant, šio pratimo metu deginant pilvo riebalus poveikis nėra labai didelis. „Sit-up“ iš tikrųjų yra sportas, kurio tikslas yra stiprinti ir didinti raumenų masę, kad ji būtų stipresnė.

Tai reiškia, kad sėdėjimas sėdynėmis nėra vienintelis pratimas, stiprinantis vidurį ir sutraukiantis skrandį. Nepaisant to, jums nereikia jaudintis. Priežastis ta, kad yra daugybė kitų mankštos variantų, kad jūsų skrandis būtų plokščias presas nebėra vien tik noras. Vienas jų - atliekant pilvo pratimus.

5. Bėgimas nėra naudingas keliams

Kitas klaidingas ir neįrodytas sporto mitas yra tai, kad bėgimas sukelia kelio problemas. Taip yra todėl, kad bėgimas daro per didelį spaudimą kojoms, o tai gali sukelti kelio sužalojimus.

Iš tikrųjų tyrimai rodo priešingai. Taip, bėgimo sportas iš tikrųjų stiprina ir tankina kūno kaulus ir raiščius. Tol, kol jūsų kelio būklė normali ir svoris sveikas, tol bėgimas neturės blogo poveikio keliui.

Na, kitaip yra, jei patiriate kaulų problemų, tokių kaip osteoartritas ir antsvoris, jums nerekomenduojama bėgioti nuolat. Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.

x