5 Privalumai kiekvieną dieną kruopščiai valgyti DHA turinčius maisto produktus

Norint, kad jūsų kūnas tinkamai atliktų visas savo funkcijas, jums reikia suvartoti maistinių medžiagų iš maisto, kuriame yra DHA. DHA yra trumpas dokozaheksaeno rūgštis, riebalų rūgštis, priklausanti omega-3 grupei. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug DHA, yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės; jūros dumbliai; graikiniai riešutai; žuvų taukai ir rapsų aliejus; chia sėklos (Chia sėklos). Taigi, kodėl mums reikia pakankamai DHA suvartoti iš maisto?

Kuo naudinga valgyti maisto produktus, kuriuose yra DHA?

Žmogaus kūnas iš tikrųjų gamina DHA natūraliai, tačiau labai mažais kiekiais. Todėl turime padėti patenkinti jų suvartojamą kiekį per dieną.

Cituojant įvairius tyrimus, surinktus iš įvairių šaltinių, pateikiame pranašumus, kuriuos galime gauti, jei kruopščiai valgome maisto produktus, kuriuose yra DHA:

1. Sumažinti širdies ligų ir insulto riziką

Širdies ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių Indonezijoje. Ši liga dažniausiai atsiranda dėl padidėjusio kraujospūdžio ar širdies arterijų užsikimšimo (aterosklerozės) dėl apnašų kaupimosi iš cholesterolio.

Na, maisto produktai, kuriuose yra DHA, yra naudingi širdies sveikatai. Manoma, kad DHA yra pranašesnis už širdies sveikatos gerinimą nei jo analogas - EPA. Pranešama, kad DHA yra efektyvesnis už EPA mažinant trigliceridų kiekį kraujyje ir padidinant gerojo cholesterolio kiekį.

Be širdies sveikatos palaikymo, dar viena DHA nauda yra ta, kad ji gerina endotelio funkciją, būtent kraujagyslių gebėjimą išsiplėsti. Jei endotelio funkcija gera, kraujotaka nėra trukdoma, todėl sumažėja insulto rizika.

2. ADHD rizikos mažinimas vaikams

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra elgesio sutrikimas, kuriam būdingi sunkumai susikaupti ir impulsyvus elgesys. Vaikai, turintys šį sutrikimą, paprastai turi mažesnį DHA kiekį kraujyje.

DHA vaidina svarbų vaidmenį didinant kraujo tekėjimą aplink smegenis. Omega-3 riebalų rūgščių kiekis maisto produktuose, kuriuose yra DHA, padeda stiprinti vaikų smegenų funkciją. Štai kodėl tėvai turėtų kuo labiau patenkinti savo vaiko DHA poreikius, kad būtų išvengta ADHD.

3. Užkirsti kelią neišnešiotiems kūdikiams

Be vaikų, DHA taip pat svarbus nėščioms moterims ir jų vaisiams. Tyrimai rodo, kad nėščioms moterims, vartojančioms maisto produktus, kuriuose yra DHA, yra mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika nei nėščioms moterims, nevartojančioms DHA.

Be to, DHA taip pat yra svarbus kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Taigi, patenkinkite DHA poreikius iš maisto ar papildų pagal gydytojo rekomendaciją, kad išvengtumėte šių dviejų dalykų.

4. Padeda kovoti su uždegimu

Dėl organizmo uždegimo atsiranda širdies ligų, reumato ar dantenų problemų. DHA turi priešuždegiminių savybių, kurios gali sumažinti šį uždegimą arba su juo kovoti.

Tyrimas parodė, kad reumatoidiniai pacientai, vartojantys 2100 mg DHA kasdien, sumažino sąnarių patinimą 28%, palyginti su pacientais, kurie nevartojo DHA.

Be to, padidėjęs DHA suvartojimas taip pat padeda subalansuoti riebalų rūgščių omega 6 perteklių ir taip užkirsti kelią uždegimui.

5. Užkirsti kelią vėžiui ir Alzheimerio ligai

Tyrėjai mano, kad maisto produktai, turintys DHA, gali sumažinti uždegimą ir slopinti nenormalių kūno ląstelių augimą.

Lėtinis uždegimas yra vėžio rizikos veiksnys. Kelių tyrimų duomenimis, valgant dietą, kurioje yra daug DHA, buvo išvengta įvairių rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties, kolorektalinio, prostatos ir kasos vėžio.

Priešuždegiminės DHA savybės taip pat gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką, kuriai būdinga sumažėjusi smegenų pažintinė funkcija. DHA gali pagerinti smegenų funkciją, kad būtų galima išvengti Alzheimerio ligos arba sulėtinti jos vystymąsi.

x